Премахнете коремните мазнини 5 страхотни съвета, които не сте знаели преди
Коремната мазнина трябва да изчезне Най-добрите съвети за плосък корем
Често срещан проблем: Въпреки успехите в диетата, коремните мазнини просто не искат да си отидат. Докато отслабвате в други части на тялото, мазнините остават упорити в средата на тялото. Събрахме няколко съвета и трикове, за да ви помогнем да сложите по-лесно край на мазнините по корема.
1. Връх за отслабване на корема: Истински въглехидрати
Ако ядем храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия или сладкиши, нивата на кръвната ни захар се повишават. Тялото произвежда инсулин, за да транспортира погълнатата захар в клетките. Дотук добре. Но: Активният сега инсулин инхибира изгарянето на мазнини и за съжаление гарантира, че тялото съхранява мазнини и - каква изненада - особено за стомаха.
За щастие въглехидратите не са просто въглехидрати. Избягвайте простите въглехидрати, колкото е възможно, като тези, които се намират в заведения за бързо хранене, продукти от бяло брашно и сладкиши, когато искате да изчезне мазнината на корема. Те позволяват особено бързо да се повиши нивото на кръвната захар. Яжте по-сложни въглехидрати. Те се срещат например в пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб, юфка). В дългосрочен план мазнините по корема ви може бавно да изчезнат.
2. Преобърнете коремната мазнина: приемайте достатъчно магнезий
Магнезият също има нещо общо с нашите нива на инсулин и ефекта на отслабване на корема. Изследователите са открили, че много магнезий също понижава нивата на инсулин, което индиректно предотвратява мазнините в корема.
Не приемайте обаче таблетките магнезий веднага, но се уверете, че храни, съдържащи магнезий като листни зеленчуци, боб или ядки, се консумират по естествен начин. Само това може да подкрепи ефекта на корема.
3. Премахване на мазнините по корема: Спете достатъчно
Научни изследвания многократно са показвали в миналото, че хората, които редовно спят твърде малко през нощта, пет часа или по-малко, са по-склонни да страдат от наддаване на тегло и наднормено тегло. От друга страна, хората, които спят седем до девет часа, са по-склонни да поддържат теглото си. Вашето тяло може да се регенерира по-добре през нощта, а също така да поддържа метаболитните процеси. Освен това умората често създава апетит и глад.
Така че, отървете се от мазнините по корема с най-лесния трик: спете достатъчно и станете „тънки, докато спите“. Не прекалено много: трябва да е максимум девет часа на нощ.
4. Съвет далеч от мазнините по корема: Укрепете мускулите си
Ако искате да премахнете мазнините по корема, определено трябва да направите силови тренировки. Тъй като всеки килограм мускулна маса увеличава метаболизма на организма средно със 100 калории на ден - и това изгаря повече мазнини.
Силни крака срещу коремните мазнини
За да се отървете от коремните мазнини, трябва да се съсредоточите основно върху упражненията за корем, но не трябва да се пренебрегват и останалите мускули. Изследователите са установили, че мускулите на краката по-специално също са свързани с мазнини на корема. Субектите с добри мускули на краката имат средно по-нисък процент коремна мазнина. Според учените това се дължи на факта, че мускулните групи в краката са особено големи и поради това консумират повече енергия от другите мускулни групи. Благодарение на силните крака мазнините могат да се изгорят, преди да се превърнат във висцерална мазнина на корема.
5. Премахване на мазнините по корема: По-малко сол
Солта черпи вода от кръвта ни и я съхранява в кожата, която след това изглежда подпухнала. Този ефект естествено увеличава колкото повече сол консумирате. Ето защо е важно да се уверите, че не ядете прекалено солена храна. Не трябва да бъде повече от 2,3 грама сол на ден. Внимавайте с готовите ястия: Освен захар, те обикновено съдържат и много сол и не се препоръчват - особено не, ако искате да се отървете от коремните мазнини.