Премахнете инструкцията - Eco Slim
Много е важно да следвате това ръководство стъпка по стъпка, тъй като драстичното ограничение във всичко и гладът са опасни за здравето и в повечето случаи не са успешни.
основните стъпки
Стъпка 1. Вземете твърдо решение. Запитайте се за тези, които са се осмелили да се променят, че ползите това ви носи (самочувствие, здраве, взаимоотношения, кариера).
Стъпка 2. Запишете решението си на хартия и го поставете на видно място - това няма да ви позволи да се отдалечите.
Стъпка 3. Разберете проста истина, че не просто се храните и бавно преминавате здравословен начин на живот. Завинаги здрави, тънки и красиви.
Стъпка 4. На този етап трябва да осъзнаете, че процесът на отслабване без увреждане на здравето е възможен само в дългосрочен план. Например, за да отслабнете с 15 килограма наднормено тегло, трябва да свалите от 3,5 на 7 месеца. Бързото възстановяване на телесната маса и гладната стачка са вредни за здравето и обратно теглото.
Стъпка 5. Разбирането предполага, че загубата на мазнини - тесни места (бедра, стомах, седалище и т.н.) не е възможна. Мазнините бавно се превръщат в цялото тяло в случай на калориен дефицит.
Стъпка 6. Говорете с членовете на семейството за целите си. Моля, обяснете им тази дейност, нека участват с разбиране.
Стъпка 7. Обещайте на любимия човек да не се занимава с целта (например не купувайте, в хладилник прекалено сладък, прекалено мазен и т.н.).
Стъпка 8. Консолидирайте основните етапи на отслабване (оптимално намаляване на теглото от 0,5-1 кг на седмица). Подредете цените за реализацията на новия етап, който не ви пречи да загубите най-голямо тегло (по-добре е да купите желания от вас артикул върху дрехите или да отидете на кино, да купите торта). Пример: да достигнете номер 1: сложете награда от 2 кг [] отидете на кино, за да видите филма интересен; достигайки до не. 2: нулирайте наградата от 2 кг [] покупката на нови дънки и така нататък.
Стъпка 9. Намерете вашето интересно нещо е много ново: научете езици, наука, практикувайте творчество (например пеене, плетене, рисуване, фотография). Ходете в музеи и театри, има добър филм, четене, познавателни книги и т.н., храната вече няма да бъде основната радост от живота, когато сте толкова страстен и щастлив.
Стъпка 10. Изцяло се въздържайте от пържене - по-добре е да пържите, варите или приготвяте на пара.
Стъпка 11. Въздържайте се от консумация на сладък шоколад, тестени изделия, картофи, нездравословни храни и пържени картофи - с тяхна помощ дори няма да разберете, че понякога надвишава препоръчителните дневни калории, което е основната причина за затлъстяването.
Отидете на стъпка 12. Избягвайте сладкиши. Съдържат в големи количества не само захар, но и мазнини.
Стъпка 13. Колко са сладки плодове и сушени плодове, ядки.
Стъпка 14. Отстранете от диетата си цялото брашно: бял хляб, бисквити, сушене и др.
Стъпка 15. Заменете захарта с мед: не можете да ядете много, но повече информация за микроелементи и витамини.
Стъпка 16. Пийте чай без захар. Отначало нищо, обаче можете не само да усетите разнообразие от вкусове на чай и да намалите калориите, но и да го купите е доста полезен навик.
Стъпка 17. Изцяло ги премахнете от вашата диета на колбаси, кюфтета, полуфабрикати и колбаси: производителят умишлено увеличава количеството мазнини в тези продукти, но също така добавя разнообразие от различни консерванти и подобрители на вкуса.
Стъпка 18. Сменете свинско и агнешко месо и риба (месо, говеждо, пържола, пуйка, пилешки гърди, сьомга, сьомга и др.).
Стъпка 19. Изчистете консумацията на майонеза и сосове с високо съдържание на мазнини.
Стъпка 20. Пийте вода в количество от 33 мл за 1 кг от теглото на нощта. Участва в превръщането на мазнините в енергия. Моля, обърнете внимание, че чай, кафе, супи и други, които също съдържат вода. Но не злоупотребявайте, кофеин - и дехидратиран.
Стъпка 21. Използвайте и масло в "студено" (за пълнежа) - те са много по-рафинирани. Температура за обработка не повече от 220-230 градуса добра, рафинирано слънчогледово масло или зехтин.
Стъпка 22. Консумирайте млечни продукти със съотношението на мазнините 1-2,5%.
Стъпка 23. 3 часа преди сън не поставяйте тежестта на да на тежката и дълга за храносмилането храна, по-добре да ядете постно сирене, ябълка или да се наслаждавате на постно кефир.
Стъпка 24. Яжте топло, храната се усвоява като студена, все още добре хранена. Не бързайте да дъвчете внимателно парченца - чувството за ситост идва веднага, но само за около 15-20 минути, докато тази храна се усвои и по-усвои.
Стъпка 25. Опитайте се да консумирате по-голямата част от въглехидратите (зърнени храни, мед, ядки, плодове) преди 14 часа, през втората половина на деня, изместете везните в полза на протеините (постно месо, яйца, млечни продукти). Зеленчуците са полезни за целия ден.
Стъпка 26. Почистете тялото от шлаки (в тази помощ зеленчуци, плодове, пшенични трици, кайсии и сливи).
Стъпка 27. Паразитите често стават причина за наднорменото тегло - и за себе си можем да спрем подозрението за тяхното присъствие. Профилактиката е чрез чесън, лук, тиквени семки и кедрови ядки.
Стъпка 28. Въздържайте се от алкохол. Калориите са достатъчни и те също могат да бъдат причина за разграждането на вашата диета.
Стъпка 29. Откажете се от тютюнопушенето - тютюневите смоли предотвратяват усвояването на витамини в организма, те са много необходими при диетични ограничения.
Стъпка 30. Добавете омега 3-6-9 мастни киселини към ежедневната си диета. Те ще ви помогнат да укрепите имунната система, сърдечно-съдовата система, да поддържате красотата на кожата, косата и ноктите.
Стъпка 31. Запишете всичко, което ядете всеки ден: за да получите пълна представа за вашата диета, можете да изчислите съдържанието на калории, както и да не се справяте с лудостта (много хора с наднормено тегло вярват, че в рамките на един ден, яжте малко, но тези записи ви принуждават да се чудите дори себе си).
Стъпка 32. Определете калориите. Най-добре е да ядете всеки ден едно и също количество храна (от Писанието) и в края на седмицата проверете резултата: ако теглото ви е намаляло с 0,5-1 кг, всичко е вярно и това отсега нататък следвайте същото количество храна. Ако след седмица теглото се е увеличило или не се е променило, трябва да намалите количеството консумирани калории (първоначално 200 Kcal, по-късно, ако е необходимо, 100 Kcal всяка седмица). Намалете калориите до момента, в който управлението на седмичното отслабване няма да бъде 0,5-1 кг
Стъпка 33. Не превишавайте границата от 250 Kcal на хранене, следователно ускорете метаболизма си.
Стъпка 34. Разделете стандартните си 3 - увеличете приема на храна до 6 без броя на изядените продукти, това ускорява метаболизма ви и изгаря мазнините.
Стъпка 35. Състояние на седмичната инспекция: измервайте и записвайте теглото си (по-добре е да изпразвате стомаха сутрин), правете снимки. В бъдеще това ще ви даде допълнителна мотивация да следите пътя.
Стъпка 36. Спете достатъчно. Когато липсата на сън повишава нивото на "хормона на глада" - грелин. Човек, несъзнателно, увеличава нуждата от ненужни калории.
Стъпка 37. Вземете редуващи се душове. Ускорява метаболизма, укрепва кръвоносните съдове, повишава защитните сили на организма, прави кожата еластична.
Стъпка 38. Секс с човек: Ще можете да изгаряте калории, да тонизирате мускулите, които изтеглят токсините с потта (когато са активни). И накрая, няма да „влачите“ храната от чувство на неудовлетвореност (най-вече не преяждане след полов акт). Постепенно възприемайте здравословни навици: яжте, прочиствайте тялото си, водете активен живот. В изключителни случаи и в малки количества, понякога можете да ядете калории от продукта (не се препоръчва да започнете отслабване). Основният принцип за намаляване на теглото е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Колкото по-висока е физическата активност, толкова повече калории „изгаряте“.
Стъпка 39. Ако сте седнали, опитайте се да станете и да се движите на всеки 45 минути - 5 до 10 минути. През това време можете да си вземете почивка или да работите, докато стоите.
Стъпка 40. Следвайте същия принцип и гледайте телевизия на живо и работа в екип.
Стъпка 41. Започнете тихи разходки по 15 минути на ден. През всяка седмица увеличавайте продължителността от 5 минути на 1 час. Най-доброто от всичко, ако частично или изцяло замените използването на превозни средства при туризъм.
Стъпка 42. Ако имате 1 пешеходни зони, щракнете върху средната ставка и намалете 30-минутните походи на ден. Всяка седмица добавяйте 5 минути, докато общото време не достигне 1 час.
Стъпка 43. В зависимост от вашето благополучие можете да правите упражненията у дома. Започнете с 5 лицеви опори, клекове и повдигнат торс. На всеки 3 дни плюс 1 допълнително повторение в упражнението до 15. Следвайте същия принцип, увеличавайки броя на подходите в упражненията.
Стъпка 44. Можете да продължите да практикувате у дома или във фитнеса, за да упражнявате въз основа на вашите цели.
Направете пост! Минималните дневни калории (ако сте заседнали) не трябва да са по-малко от 1200 Kcal за жени и 1600 Kcal за мъже. Намаляването на приема на енергия е изправено пред намаляване на имунитета, слабост. Калориите се компенсират най-добре чрез редовна физическа активност.