Прекъсващото гладуване стана лесно Какво трябва да знаете за 16 8 диетата
Има обещаващи нови изследвания за план за отслабване, който не се отнася до преброяване на калории, постоянен глад или екстремно усилие.
Когато затлъстелите структурираха графика си така, че да постиха 16 часа на ден, но имаха това, което искаха, останалите осем часа почивка - известни като диета 16: 8 или хранене с ограничено време - те лесно отслабваха и падаха от него Кръвно налягане, установено след 12 седмици на режима, ново ранно проучване, публикувано в списание Nutrition and Healthy Aging.
Объркани как да се храним по-добре? ДНЕС нарушава популярните диетични планове
Това е първият опит да се проучат ефектите от ограниченото хранене върху затлъстелите, казаха изследователите.
Участниците в крайна сметка ядат 350 калории по-малко на ден в сравнение с контролната група, само защото не могат да изразят нормалния си прием на храна между 10:00 и 18:00, задължителният прозорец за хранене в проучването, каза Криста Варади, Автор и професор по хранене в Университета на Илинойс, Чикаго, който е учил гладно в продължение на 12 години.
свързани
6 начина да си направите диета на гладно
Те ядат по-малко като цяло, въпреки че могат да се хранят до насита по време на прозореца за хранене. Но те са склонни да се пълнят доста бързо, отбеляза Варади.
„Намирам, че едно от предимствата на гладуването е, че то помага на хората да влязат в контакт с техните подуване и глад“, каза тя.
„С американските диети просто ядем през цялото време: леки закуски, кафе - хората консумират неща на всеки два часа; Постенето дава на тялото почивка. Започвате да се свързвате, когато сте наистина гладни. "
Хода Котб обяснява как пости с прекъсвания
И все пак гладът не изглеждаше проблем за участниците, отбеляза тя. Проучването включва 23 затлъстели мъже и жени, които следват прост режим. Те биха могли да ядат каквото си искат във всякакво количество между 10 и 18 часа. Но извън този прозорец те можеха да пият само вода, черен чай или кафе или диетични напитки.
След 12 седмици те загубиха около 3 процента от телесното си тегло и понижиха систолното си кръвно налягане (най-горното число) със седем точки. Това бяха скромни капки, но обещаващи, каза Варади. Ако хората биха могли да държат тази тежест, би било голяма работа, добави тя.
Други проучвания показват, че диетите на гладно могат да намалят ефективно теглото, холестерола, кръвното налягане и телесните мазнини. Тъй като 40 процента от възрастните в САЩ вече са с наднормено тегло, експертите търсят планове за отслабване, на които хората лесно да се придържат и това може да е алтернатива, каза Варади.
Повечето диети включват отказ от любими храни и чувство за липса, но диетата на гладно може да накара тези желания да изчезнат, каза диетологът и сътрудник ДНЕС Кристин Къркпатрик.
Как тази майка е свалила 71 килограма за 6 месеца
Някои участници биха предпочели по-късен прозорец за хранене - по-скоро от обяд до 20:00. - да вечеря със семейството си след работа, но експертите не го препоръчват. Изглежда колкото повече можете да ядете храната си по-рано през деня, толкова по-добре, каза Кортни Питърсън, асистент по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам. Тя е автор на малко проучване, публикувано миналата година. Тя установява, че хората, които са приключили храненето си до ранния следобед, са били по-малко гладни и са изгаряли малко повече мазнини от хората, които са яли по цял ден.
Хората стават все по-устойчиви на инсулин с напредването на деня, така че тялото не може да изпуска захарта и вечер. Варади отбеляза: „Искахме хората да се хранят възможно най-рано, когато телата им могат да обработват храната по-добре“.
Ако искате да опитате диетата 16: 8:
Консултирайте се с лекар, преди да започнете диета.
Имайте предвид, че престоят може да е по-лесен от другите видове диети на гладно, но загубата на тегло ще бъде по-малка. Другите опции включват ден втори бързо, който включва ядене на 500 калории на ден и след това ядене на каквото искате; и план 5: 2, който обикновено включва ядене пет дни в седмицата и след това консумиране на по-малко от 600 калории за два непоследователни дни в седмицата.
За да се преборите с глада по време на Великия пост, опитайте да пиете топли напитки като билков чай, защото понякога това може да накара тялото ви да се чувства пълно, отбеляза Варади. Дъвка без захар също може да помогне. Но отново, повечето хора в проучването не бяха гладни.
Гледайте прозореца на вашата храна: Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете въглехидрати, които са с по-високо съдържание на протеини и фибри, като юфка на база боб, а не пълнозърнести юфка, посъветва Киркпатрик.
Можете да бъдете гъвкави по отношение на храненето на прозорци, но е по-добре да се откажете от храненето по-рано през деня. 10: 00-18: 00 Прозорецът вероятно е по-здрав от 12: 00-6: 00, отбеляза Варади. Когато ДНЕС Хода Котб се опита да извърви пътеката, тя избра час от 6 до 14 часа. Ядене на прозорец.
Не забравяйте, че няма нито една диета, която да превъзхожда другите диети - просто трябва да намерите нещо, с което да се придържате, каза Варади.
Следвайте А. Павловски във Facebook, Instagram и Twitter.