Прекъсващото гладуване преживява 10-те ми най-важни урока
Постоянното гладуване всъщност не е нищо ново. Хранителната концепция обаче става все по-популярна през последните години. Неговите последователи го хвалят като чудо оръжие за отслабване, а също така подчертават многобройните ползи за здравето, които краткосрочното гладуване се смята, че има.
С помощта на периодично гладуване аз самият свалих около 38 килограма за 11 месеца и сега поддържам теглото си почти постоянно около девет месеца. По-нататък бих искал да ви разкажа за моя опит с периодично гладуване през това време.
Най-важните ми прекъсвания на гладно с един поглед
- В началото ми беше доста трудно да упорствам, защото тялото ми не беше свикнало с новия ритъм.
- Постоянното гладуване не е магически куршум за получаване на слаби без работа.
- С първите успехи мотивацията ми се увеличи, за да се придържам към него и да приема сериозно поста.
- Понякога неуспехите не могат да бъдат избегнати и за съжаление са част от процеса на отслабване.
- Постоянното гладуване предлага висока степен на гъвкавост, така че случайните вечери и партита не са проблем.
- Адаптиран план, който се основава на изискванията на ежедневието, улеснява изпълнението.
- Фазите на гладно ми помагат да подобря концентрацията си и да повиша производителността по време на работа.
- Откакто започнах с периодично гладуване, имам значително повече енергия в ежедневието.
- С правилните храни гладът може ефективно да се избегне, без да застрашава напредъка ви в отслабването.
- Постоянното поддържане на стройност е възможно, но изисква последователна работа, за да се избегне връщане към стари навици.
Прекъсващо гладуване # 1: всяко начало е трудно
Закусвам всяка сутрин, откакто се помня, като се грижа да ям три редовни хранения на ден. Фактът, че пропуснах един от тях, се случи само в изключителни случаи.
Съответно в началото ми беше трудно да се откажа от този навик и да огранича храненето си до ограничен период от време. Когато започнете периодично гладуване, вероятно ще имате подобни преживявания.
Но мога да ви обещая, че гладът ще изчезне след известно време и че ще бъде по-лесно да упорствате, отколкото си мислите сега.
Прекъсващо гладуване # 2: грешните очаквания причиняват разочарование
Постоянното гладуване се продава популярно като просто решение за отслабване. Но докато това несъмнено е ефективен начин за управление на диетата, със сигурност не е магически куршум за автоматична загуба на мазнини.
Опитът ми показа, че периодичното гладуване може да бъде полезен инструмент. Това обаче не е сигурен успех. Отслабването винаги е свързано с работа и периодичното гладуване не е изключение.
Колкото по-бързо разберете това, толкова по-малко ще бъдете разочаровани и по-скоро ще можете да очаквате първите си успехи с периодично гладуване.
Прекъсващо гладуване # 3: докато напредвате, мотивацията ви се увеличава
Първият ми напредък без съмнение е един от най-добрите преживявания, които съм имал с периодично гладуване. Щом свикнах с новия ритъм на хранене и намерих правилната комбинация от гладуване и хранене с план, първите успехи дойдоха естествено.
Само през първия месец свалих почти 14 килограма. Това не само ми даде изцяло ново телесно усещане, но ми даде и невероятна мотивация да продължа и да запазя новите си навици.
Дори началото да е трудно за вас, сигурен съм, че то ще бъде много подобно на вас и че придържането към него скоро ще ви се отплати.
Прекъсващо гладуване # 4: Неуспехите са част от него
Разбира се, имах не само добри, но и по-малко добри преживявания с периодично гладуване. Един от тях е фактът, че загубата на тегло никога не е линейна и че винаги може да има пречки при отслабването.
Стоенето неподвижно или дори стъпването назад на кантара може да бъде много разочароващо и бързо да загуби мотивация. Но научих, че лошите фази, в които не сте толкова внимателни с диетата си по различни причини, също са част от периодичното гладуване.
Единственото важно нещо е как се справяте с тези ситуации и че успявате своевременно да продължите плана си за периодично гладуване.
Периодично гладуване # 5: Интермитентното гладуване ви прави гъвкави
Независимо дали присъствате на парти или просто посещавате ресторант, този вид развлекателна дейност обикновено е голямо предизвикателство по време на диета.
В крайна сметка можете да предприемете контрамерки по всяко време с целенасочено гладуване. Вместо да правите без, просто стъпвайте малко по-кратко преди или след това. Точно като мен, вие ще изпитате, че тази гъвкавост ви улеснява ежедневието и поддържането на вашите социални контакти.
Например започнах периодично да гладувам около месец преди Коледа и постигнах добър напредък през първите няколко седмици въпреки празниците.
Прекъсващо гладуване # 6: доброто планиране е всичко
Ако искате да отслабнете, не трябва просто да започнете да гладувате. Вместо това е важно да подходите с план. Вашата диета трябва да съответства на вашите предпочитания и ежедневието ви възможно най-точно.
Моят опит ми показа, че периодичното гладуване е идеално за адаптиране на времето и състава на ястията към съответните изисквания без много усилия.
Колкото по-добре успеете да използвате това предимство за вашия собствен прекъсващ план на гладно, толкова по-лесно ще бъдете да постигнете напредък в отслабването.
Прекъсващо гладуване # 7: празен стомах и чиста глава
В началото се борех не само с глада, но и с проблеми с концентрацията по време на фазите на гладно. За щастие това с времето отшумя.
Сега ми е особено лесно да се съсредоточа и да работя продуктивно, докато постим. Дори стресиращите работни дни вече не са проблем за мен въпреки (или може би поради) липсата на храна.
Знам, че не всеки изпитва това при периодично гладуване. За мен обаче е голям плюс, който вече не искам да пропускам.
Прекъсващо гладуване # 8: с енергия през ежедневието
Дълго време бях убеден, че без редовно хранене ще ми свършат енергиите. На практика обаче имах различен опит с периодично гладуване и установих, че е точно обратното.
Защото всъщност имам много повече енергия от преди. Постоянното усещане за ситост след хранене и умората след обедната ми почивка са напълно изчезнали и не се чувствам безсилен или изтощен с празен стомах.
Разбира се, добре съм наясно, че този факт не може да се отдаде изключително на периодично гладуване, но е свързан и със значително по-ниското ми тегло и по-балансирана диета.
Прекъсващо гладуване # 9: вие сте това, което ядете
Самото периодично гладуване не уточнява кои храни са разрешени в чинията. Това е едновременно предимство и недостатък. От една страна, това прави периодичното гладуване подходящо практически за всеки тип диета.
От друга страна, съществува и рискът, че ще затрудните живота си ненужно с грешни храни и или ще консумирате твърде много калории, или порциите са твърде малки, за да ви заситят наистина.
Във всеки случай открих, че естествените храни с ниска енергийна плътност улесняват постоянството по време на периодично гладуване.
Прекъсващо гладуване # 10: да останеш слаб означава да се придържаш към него
Повечето смятат, че е невъзможно да отслабнете трайно. Трябва обаче ясно да не се съглася с това мнение. Разбира се, винаги съществува риск йо-йо ефектът да върне загубените килограми. Това обаче не означава, че трябва да е така.
Опитът ми обаче ми показа, че трайният успех в периодичното гладуване налага да се мотивирате отново и отново, за да не се връщате към старите навици.
Ако теглото ви отново се увеличи, трябва да сте готови да направите нещо по възможно най-бързия начин. Това е единственият начин да предотвратите йо-йо ефекта и да останете стройни в дългосрочен план.
Моят прекъсващ опит на гладно - окончателно заключение
Както лесно можете да видите от моя опит, отслабването с периодично гладуване ми се отрази много добре. Със сигурност това не е сигурен успех. Но за мен ползите от периодичното гладуване очевидно ги надвишаваха и си струваше да се придържам към него.
Междувременно вече не мога да си представя да се храня по различен начин. Следователно ще запазя настоящия си ритъм на хранене в бъдеще и ще продължа да работя върху поддържането на теглото си.
Надявам се, че моите интервали на гладно са успели да ви мотивират малко и са ви показали, че всичко си заслужава въпреки някои предизвикателства.