Прекъсващото гладуване може да се тренира като спорт - 50PLUS
Ефективен и разбираем (Image AdobeStock)
Но как се справяте с тази промяна в диетата без кризи? Не се притеснявайте, периодичното гладуване е много лесно за научаване.
Прекъсващото гладуване става все по-популярно. Редува се между хранене и гладуване. Това е формула за отслабване par excellence. Ритъмът на две хранения е особено лесен за изпълнение. Не ви се казва какво да ядете, за разлика от повечето диети.
Ефектите от тази промяна в диетата върху производителността и здравето се проявяват само след няколко дни. Редовните фази на гладно стимулират производството на растежен хормон, който играе ключова роля за възстановяване на клетките, разграждане на мазнините и изграждане на мускули.
По-добро изгаряне на мазнини
Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, особено в комбинация с упражнения. По-ниските нива на инсулин в кръвта вървят ръка за ръка с по-доброто изгаряне на мазнините.
Метаболизмът е принуден да превключва бързо между съхранение на мазнини и загуба на мазнини, способност, която се губи при хранене по няколко пъти на ден с прекомерен прием на калории.
Периодичното гладуване намалява възпалението в тялото, което е типично за наднорменото тегло. Подобряват се стойностите на кръвната захар, холестерола и кръвното налягане. Това автоматично намалява риска от инфаркт и инсулт. Дори мазнините в черния дроб намаляват.
Благополучие и висока производителност
Как да излезете от пренасищащия ритъм с три или повече хранения на ден и да се справите само с две хранения от един ден до следващия?
Как да се научите да понасяте глада няколко часа, вместо да се поддавате на всяко ръмжене на стомаха? Като първо се отървете от идеята, че гладът е дискомфортно физическо усещане или дори аларменият сигнал да ядете веднага.
Първо, чувството на глад отшумява веднага след като първата критична фаза приключи след един или два дни. На второ място, в трезвите фази бързо настъпва чувство на благополучие и високо ниво на производителност, които се различават приятно от умората и тежестта, които неизбежно води пищен обяд.
Трето, гладът увеличава желанието за движение и подобрява обучението и паметта, тъй като мозъчните клетки са принудени да осъществяват нови контакти помежду си.
Висококачествена, непреработена храна
Немалко се оплакват, че изпитват истински глад само с две хранения на ден. Най-често срещаният и най-важен причинител на пристъпите на глад са силно променливите нива на кръвната захар. А те от своя страна са резултат от високата консумация на захар и прекомерния прием на въглехидрати.
Борбата с ненаситния глад чрез консумиране на лесно смилаеми въглехидрати ще влоши проблема. Само тези, които правят обратното, т.е. силно ограничават консумацията на захар и въглехидрати, могат да се освободят от тази зависимост.
Предпоставка за ритъма на два хранения са висококачествените, като непреработени, богати на протеини и фибри храни без лесно смилаеми въглехидрати, всички предимно на растителна основа.
Ефективен и научим
Просто яденето по-малко, от друга страна, не е начинът, по който трябва да се върви. Ефектът върху метаболизма е опустошителен. Тялото се адаптира към намаления енергиен прием и намалява консумацията на калории. Дори след като диетата отдавна е приключила, основният метаболизъм остава нисък.
Ето защо отново бързо напълнявате. Не е така с периодичното гладуване. Ако тялото в дългосрочен план не получи твърде малко, но временно изобщо няма храна, то преминава към изгаряне на мазнини. Именно това прави периодичното гладуване толкова ефективно. И не забравяйте, че се научава.