Желязо при бременност двойно сърце
Фолиевата киселина е витамин, който тялото ни вече не може да произвежда.
Храненето на здравословна диета е толкова важно по време на бременност, защото повече.
В допълнение към витамините и минералите, омега-3 мастните киселини са част от „плюс“.
Много жени се чудят дали трябва да пият повече кафе по време на бременност.
желязо е жизненоважен микроелемент, който тялото ни не може да произведе само. Затова трябва да го приемаме в достатъчни количества всеки ден чрез храната си. Микроелементът е необходим преди всичко за нормалното образуване на червени кръвни клетки и нормалния транспорт на кислород в тялото.
Особено бъдещи майки препоръчително е да се яде достатъчно богата на желязо храна. В следващия текст ще намерите цялата важна информация за желязото по време на бременност.
Микроелементът желязо играе много важна роля за нашето тяло. Особено за това Образуване на кръв необходимо е достатъчно количество. Кръвните клетки са отговорни за транспортирането на кислород в тялото. Задачата на кръвните клетки да разпределят кислорода равномерно и достатъчно във всички тъкани е оптимално осигурена с достатъчно количество желязо.
По време на бременността се изисква значително повече желязо
По време на бременността тялото на бъдещата майка се нуждае от по-голямо количество кръв, за да запази растяща матка могат да бъдат добре снабдени с кръв. Докато в тялото на жената обикновено има около пет литра кръв, количеството на кръвта при бременни жени нараства до шест до шест и половина литра - и с това, разбира се, нуждата от желязо. В допълнение, неродените се нуждаят от желязо за Структура на вътрешните органи.
След бременността, ако майката кърми напълно, бебето получава цялото желязо само чрез кърмата.
Колко желязо е необходимо по време на бременност?
Поради месечното кървене жените имат по-висока нужда от желязо от мъжете с 15 mg. Следователно жените са по-склонни да имат недостатъчно количество желязо. По време на бременност това изискване нараства до 30 милиграма дневно. Тази сума се препоръчва и от Германското дружество по хранене.
Жените, които кърмят, трябва да получават дневно количество от 20 милиграма, така че да има на разположение достатъчно желязо за тях и детето им. За да сте сигурни, че тялото ви, а оттам и тялото на детето ви, са снабдени с оптимално количество желязо по време на бременност, може да е препоръчително да използвате Ниво на желязо в кръвта да се изследва лекар.
Кои храни съдържат желязо?
Желязото се съдържа естествено в много храни. Бременните жени трябва да знаят какви видове храни могат да използват, за да поддържат запасите си с желязо.
Ето списък с храни, които съдържат много желязо:
| 97,8 mg | сух магданоз |
| 13,0 mg | Сироп от цвекло |
| 12,0 mg | Какао на прах |
| 11,2 mg | Тиквени семена |
| 9,0 mg | просо |
| 8,6 mg | Соя |
| 8,2 mg | ленено семе |
По принцип тялото може да направи микроелемента животински продукти по-лесен за използване, отколкото от растителни източници. Карантии като свински черен дроб, пилешки дроб и жълтък от пилешки яйца също съдържат големи количества желязо. В някои храни, като напр корнфлейкс, микроелементът е добавен изкуствено. Дали е добавено желязо е посочено върху опаковката на храните.
В допълнение към желязото, омега-3 е важен и за развитието на вашето дете. Тук ще намерите цялата информация за омега-3 по време на бременност.
Добре ли се грижите по време на бременност? Магнезият и калцият също са важни хранителни вещества за бременните жени.