Прекъсващото гладуване е вълшебният куршум за здраво тяло

(Реклама/Партньорски маркетинг *)

Периодичното гладуване или интервалното гладуване е горещата лайна, когато става въпрос за здраво и годно тяло

Независимо дали отслабвате, подобрявате стойностите на кръвта, понижавате кръвното налягане или нивата на кръвната захар, периодичното гладуване може да направи всичко!

Периодичното гладуване не трябва да се бърка с терапевтичното гладуване или каквато и да е диета със сок и глад, напротив, може и трябва да се яде.

Преди да изброя всички предимства на интервалното гладуване и да ви кажа защо съм абсолютен фен, нека първо изясним какво всъщност е периодичното гладуване.

Какво е периодично гладуване?

Нашите предци, ловците и събирачите, не са разполагали с хладилник и служба за доставка, така че когато са били гладни, е трябвало да ходят на лов. В зависимост от късмета си бил убил мамут след няколко часа или само след 1-2 дни и дотогава нямаше какво да ядеш.

В днешно време храната е винаги денонощна, не е нужно да ходим 10 км и да изливаме адреналин по време на лов, а просто да пълзим от дивана до хладилника или да грабнем разписката за доставка. Живеем в абсолютен излишък и редовно приемаме закуски с нашите 3 хранения на ден, игнорираме дали се храним здравословно тук.

Нашето тяло е постоянно заето с храносмилането, а също така има и влакче в увеселителен парк за нивото на кръвната ни захар. За да си позволим на тялото отново да си поеме въздух, трябва да намалим честотата на приема на храна и да ядем само в определено време. Точно това е интермитентното гладуване, яденето във фиксиран времеви прозорец. Тук има различни варианти, или един или два пълни дни на гладно в седмицата и нормално хранене през останалите дни (3 пъти хранене без закуски), но това не е толкова лесно за повечето от тях и тук се включвам. Или постиш 20, 18 или 16 часа на ден, а през останалото време ядеш 4, 6 или 8 часа.

Кога да се пости и кога да се яде?

Добро въведение в периодичното гладуване е например да не се яде нищо между 20:00 и 12:00 и да се яде две здравословни ястия между 12:00 и 20:00. С този вариант се разбирам доста добре, така че започвам с обяд и вечерям около 5 часа по-късно, така че получавам пост от 16 часа. Можете да зададете 16-те часа, както желаете, можете също да постите между 18:00 и 10:00 или между 16:00 и 8:00, в зависимост от това кой от дните Ви е по-подходящ.

Какво трябва да ядете през свободното време на гладно? ?

Често чувате и четете, че можете да ядете каквото искате в бързото свободно време и въпреки това да постигате положителни ефекти, но не мисля, че е особено разумно да унищожавате положителните здравословни ефекти с нездравословна храна. Аз също не съм фен на забраните, много по-важно е да слушате собственото си тяло и да вземате това, от което се нуждае. За мен храната с ценни мазнини и протеини работи най-добре, дори ако обичам тестени изделия, знам, че празните въглехидрати са всичко друго, но не и полезни за тялото ми.

Яжте, докато се наситите

Двете ви хранения на ден трябва да ви заситят, така че не се опитвайте да намалите повече тук. Яжте толкова, колкото се чувствате добре.

Какво прави периодичното гладуване с тялото ни?

В началото тялото трябва да се научи отново да регулира нивото на кръвната си захар, защото постоянно е на влакче в увеселителен парк през целия магазин за закуски, особено когато консумира големи количества захар и въглехидрати. След сладка закуска или напитка, кръвната захар бързо изстрелва нагоре, но за съжаление има енергия, тя не издържа, защото след кратко време тя отново изскача и получаваме апетит.

Правилното чувство на глад също трябва да бъде научено, тъй като най-вече апетитът, а не гладът, ние изпитваме.

Нашите нива на липидите в кръвта се регулират отново, който има проблеми с високия холестерол, след няколко седмици ще забележи, че LDL намалява и добрият HDL в тялото ни се увеличава.

Възпалението в тялото може да изчезне с периодично гладуване, тъй като повишеното ниво на инсулин често е отговорно за много възпаления или заболявания в организма като Б. акне, хормонален дисбаланс или чревни проблеми.

Положителни ефекти от периодичното гладуване

Отслабване: Периодичното гладуване е чудесен начин да отслабнете без никаква абсурдна диета. За разлика от терапевтичното гладуване, при което съществува риск основният метаболизъм да спадне и да загубим мускули, тялото тук не изпада в такъв стрес и от чист страх намалява основния метаболизъм или разгражда мускулите.
Лечебно възпаление: Постоянното гладуване позволява на тялото да лекува нискостепенно възпаление в самото тяло.
Регулиране на нивото на кръвната захар и инсулина: Нивото на кръвната захар се връща по правилния път и съотношението на нивото на кръвната захар към нивото на инсулина (индекс Хома) може да бъде повлияно положително. Ключовата дума тук е инсулинова резистентност и метаболитен синдром, много хора страдат от тях, но не го знаят, абсолютен източник на опасност за диабет тип 2. За да определите дали страдате от инсулинова резистентност, можете да направите индекса Хома, измерен чрез анализ на кръвта. Най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да получите съвет от опитен kPNI терапевт или алтернативен лекар.
Кожни проблеми: Независимо дали има пъпки, суха и лющеща се кожа или други кожни заболявания, интервалното гладуване може да ви помогне да овладеете кожните си проблеми и преди всичко да насърчите чревното си здраве, което често е отговорно за кожните проблеми.
Повишена производителност: АКО отново се почувстваме по-здрави и енергични, защото през периода на гладуване мозъкът ни започва да черпи енергия от кетон вместо от глюкоза, което е далеч по-ефективно.

Закачете го в Pinterest

Както можете да видите, периодичното гладуване е абсолютно чудо оръжие за нашите тела и повярвайте ми не е трудно. Вашето тяло свиква сравнително бързо и вече ще забележите положителните ефекти след 3 - 4 седмици.

Не е нужно да практикувате АКО всеки ден от самото начало, достатъчно е, ако започнете с 3 дни в седмицата и се увеличавате от време на време.

Ако ви е абсолютно трудно да пропуснете закуската, например, можете да вземете Bulletproof Coffee сутрин, също абсолютно чудо оръжие.

Непробиваемо кафе

Bulletproof Coffee е прясно сварено кафе, смесено с чаена лъжичка пасищно масло и чаена лъжичка кокосово масло * или MCT масло *. От наситените мастни киселини със средна верига, които съдържа, нашето тяло може да създаде прекрасни кетони и те дават тласък на енергия. Ако Bulletproof Coffee е полезен за вас, можете по-късно да увеличите до една супена лъжица на мазнина.

Моля, уведомете ме, ако вече сте имали опит с IF и как работи за вас.

Харесвате ли вкусна палео закуска? Малина каша

Или хляб без глутен? Мощният хляб

Реклама/Партньорски маркетинг: Тази статия съдържа партньорски връзки */реферални връзки *, вие не понасяте никакви разходи или наранявате, получавам малка комисионна само ако закупите продукт чрез моята връзка.

Отказ от отговорност и общо известие по медицински теми: