Прекъсващо гладуване - Защо трябва да започнете с него - Chapeau Blog
Прекъсващо гладуване - защо трябва да го започнете и вие
Какво си струва да се изчака. За онова, което се чувстваше цяла вечност, ви дължа приноса за „прекъсващия пост“. По-специално през последните няколко седмици това желание ме достига по-често. В тази статия ще научите защо практикувам периодично гладуване и защо това може да е добра форма на хранене и за вас.
Интермитентно гладуване - какво е това?
Интермитентното гладуване, известно също като интермитентно гладуване или интервално гладуване, описва по-малко специфична форма на гладуване, а по-скоро много специален ритъм на хранене. Така че имаме работа с доста страхотна и практична алтернатива на излекуването на гладно с продължителност дни или дори седмици, което наистина трябва да се опитва само от хора, които са много запознати с тях.
По класическия начин с периодично гладуване не ядете нищо в продължение на 16 часа и можете да ядете нормално през останалите осем часа от деня. При което „напълно нормално“ в този момент (поне за мен) е здравословна, растителна диета; с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти; без изолирани мазнини и захар. (Ако се интересувате от публикация за моите хранителни навици, можете да се забележите в коментарите! 😉)
Като правило с периодично гладуване не ядете нищо от 20:00 вечерта до 12 часа на обяд на следващия ден. Този ритъм, разбира се, може да бъде индивидуално коригиран и изместен.
Като алтернатива на този ритъм 16/8 можете също да правите периодично гладуване през ден, например: След това не ядете нищо за един ден и "напълно нормално" на следващия ден (вижте по-горе). Не е нужно да се придържате към 16-часовото правило всеки ден; Можете също така да правите периодично гладуване три или четири дни в седмицата. Както можете да видите, периодичното гладуване не е строга диета или режим на гладно. Това е определен ритъм на хранене, който може да бъде много индивидуално настроен.
Прекъсващо гладуване - защо?
Защо да го направя, ще се запитате сега? Е, разбира се, изобщо не трябва да правите нищо. Бих искал обаче да ви покажа няколко предимства на периодичното гладуване, които също могат да обогатят живота ви.
Какво се случва с тялото по време на фаза на гладно? - В периода, в който тялото не получава ново подхранване от нас, то първоначално се елиминира. Това е адски важно, защото всичко, което не ни прави добро, трябва да напусне тялото възможно най-бързо, нали? По време на периодично гладуване от 20 ч. До 4 ч. Сутринта тялото използва енергията си, за да метаболизира храната, след което тя се екскретира. Ако ядем нещо отново сутрин, ние прекъсваме тази фаза на елиминиране. Рано или късно това ще ни превърне в малко „сметище“.
Постите не са лоши за нашето тяло. От еволюционна гледна точка той е свикнал да се разбира известно време без храна. Хранехме се, когато имаше нещо преди хиляди години. През останалото време постихме. Това е напълно нормално и изобщо не вреди на организма.
Друг плюс е, че изгарянето на мазнини се стимулира поради периода на гладуване. Във фазата, в която организмът не получава никаква нова храна, той попада обратно върху мастните резерви. Това, разбира се, води до загуба на тегло, но това не трябва да е фокусът на периодичното гладуване. По-скоро трябва да сме наясно с ползите за здравето и да мислим за възможностите, които даваме на телата си, когато практикуваме периодични пости.
А какво да кажем за мускулите? Не се ли изгубват? - Въпрос, който ще бъде от особен интерес за спортистите. От моя собствен опит мога да кажа, че това не е така. Междувременно мога да ви обясня защо: Нещо сензационно се случва в тялото, докато гладува. Сега знаем, че депозираме протеинови молекули, които сме изразходвали в клетката. Във фазата на гладно тялото започва да стимулира собствените си процеси на рециклиране. Ензимите разграждат белтъчната молекула и след това я използват за производството на нови важни вещества като антитела.
Това ни води до още едно предимство на периодичното гладуване: тялото ни лекува и се възстановява.
В рамките на 16 (+/-) часа на гладно не е така, че изобщо не ви е позволено да ядете нищо. Водата (също с лимон или други подобни), чаят и черното кафе са напълно фини. Важно е все още да не добавяте никаква използваема храна към тялото си.
Моите съвети
Особено когато започнете периодично гладуване, може да почувствате много глад след 16 часа. не би било разумно да ядете огромна храна и да натоварвате тялото излишно. По-добре е да започнете деня си с лека храна като пресни плодове, сок или смути или мюсли.
Това, което ме впечатли особено, е фактът, че съм много по-продуктивна и по-ясна през периода на гладуване. Следователно в сутрешните часове мога да правя невероятно много неща, без да съм фокусиран или уморен. Ако се интересувате от това как изглежда перфектната сутрин без закуска, тогава разгледайте тази публикация: Моята сутрешна рутина.