СКОРОСТ НА ДВИЖЕНИЕТО В ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА - PDF Безплатно изтегляне
СКОРОСТ НА ДВИЖЕНИЕТО В ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА Концентрични и ексцентрични методи на работа на мускулите и техния метаболизъм Дисертация за придобиване на академична степен на доктор по социални науки в Университета в Констанц, Департамент по спортни науки Норберт Халер Устен изпит: 07/12/2007 Лектор: Проф. Д-р. Riehle Лектор: проф. Д-р Вълна
Благодаря Благодаря, отивам на моя докторски ръководител проф. Д-р Riehle, който ми даде възможност да докторат, винаги ме подкрепяше със съвети и ми даваше време да напиша такава теза. Професор доктор. Бих искал да ви благодаря, че оценихте тази работа. Професор доктор. Бих искал да благодаря на Коен за постоянното му насърчаване при завършването на тази работа. Бих искал също така да благодаря на всички хора, които са допринесли пряко или косвено за създаването на тази работа: Dr. Nagl, Катедра по история и социология със спортни и образователни науки, Университет в Констанц за неговите съвети по статистически въпроси. Г-н. Рот, за създаване на необходимия софтуер за контрол на обучението. Г-н. Reusch (срам), за осигуряване на помещения и оборудване. Всички субекти, които са показали добра издръжливост по време на теста и тренировките. Г-н. Ариани, Mr. Мюлер и г-н Blum за полезните корекции. Особено бих искал да благодаря на семейството ми за търпението и разбирането.
3. Материал и методи 31 3.1. Тестови субекти 31 3.2. Устройства 31 3.3. Обучение 34 3.4. Процедура за изпитване 35 3.4.1. Измервания на сила 35 3.4.1.1. Ауксотоника 35 3.4.1.2. Изокинетика 35 3.4.1.2.1. Изометрия 36 3.4.1.2.2. Динамика на концентрични 36 3.4.1.2.3. Динамика ексцентрична 36 3.4.2. Тест за ритъм 36 3.4.3. Измервания на лактат 37 3.4.4. Преглед на процедурите за изпитване 37 3.5. Статистика 38 4. Резултати 39 4.1. Сила 39 4.1.1. Ауксотоничен/екстензор на коляното 39 4.1.1.1. Адаптиране на максимално тренировъчно натоварване (най-добра серия) 40 4.1.1.2. Адаптиране на максимално тренировъчно натоварване (сбор от 3 най-добри серии) 42 4.1.2. Изокинетика 44 4.1.2.1. Контролна група 44 4.1.2.2. Изометрия 44 4.1.2.3. Динамика/Концентрична 46 4.1.2.3.1. Скорост на движение 60/s 46 4.1.2.3.2. Скорост на движение 300/s 48 4.1.2.4. Ексцентричен 50 4.1.2.4.1. Скорост на движение 30/s 50 4.1.3. Специфични за обучение адаптации с един поглед 52 4.1.4. Общо статистическо сравнение накратко 53 4.2. Невромускулна адаптация 55 4.2.1. Промяна на ъгъла на максималния въртящ момент 55 4.2.1.1. Промяна на ъгъла с концентрично натоварване 55 4.2.1.1.1. Промяна на ъгъла при 60/s 55 4.2.1.1.2. Промяна на ъгъла при 180/s 57 4.2.1.2. Промяна на ъгъла с ексцентрично натоварване (30/s) 58 4.2.2. Преглед на промените в ъгъла 59 4.2.2.1. Промяна на относителния ъгъл 59 4.2.2.2. Абсолютна промяна в ъгъла 60
4.3. Тест за ритъм 62 4.3.1. Тренировъчна група 3: 1 62 4.3.2. Тренировъчна група 1: 3 64 4.3.3. Сравнение на групите за обучение 65 4.4. Метаболитно поведение - субективно възприемане на стреса (RPE) 66 4.4.1. Корелация на метаболитното поведение RPE 66 4.4.2. Корелационен лактат RPE 69 4.5. Абсолютно метаболитно поведение в хода на тренировката 70 5. Дискусия 75 5.1. Концентричен ексцентрик и максималната им мощност 75 5.2. Адаптации в зависимост от тренировъчните натоварвания 75 5.2.1. Специфични за обучение адаптации 75 5.3. Невромускулни адаптации 79 5.4. Темпо на движение/ритъм на движение при силови тренировки 80 5.5. Лактат Субективно възприемане на стрес 84 6. Резюме 89 7. Прогноза 93 8. Списък на фигури и таблици 94 8.1. Списък на фигури 94 8.2. Списък на таблици 96 9. Библиография 100
13 Според COMETTI (1988) концентричните тренировки водят до значително по-силен хипертрофичен стимул от ексцентричната мускулна работа. Фигура 4: Промяна в напречното сечение на мускулите (COMETTI 1988) В KOMI & BUSKIRK (1972), ексцентричната тренировка с шест контракции, четири пъти седмично в продължение на седем седмици, постига по-голямо подобрение на обиколката, отколкото концентрична. Според FARTHING (2003), след осем седмици тренировка за огъване на лакътя, се получава най-добрият стимул за хипертрофия за бързата ексцентрична скорост на движение (180/s). При 30/s, ексцентричните и концентрични групи за обучение вече не се различават значително. Според O HAGAN et al. (1995) за хипертрофичния стимул обхватът на работата е по-важен от интензивността, а ексцентричността е по-важна от концентричната. В своето 20-седмично проучване за трениране на флексор на ръце на хидравлични устройства (група ARD) или гири (група WRD) той успя да види леки предимства на тренировката KONEX както по отношение на силата, така и подобряване на напречното сечение на мускулите в брахиалния мускул. Фиг. 5: Адаптиране на напречното сечение на сила и мускули (O'HAGAN et al. 1995)
18 2.6.1.1.1. ПЪЛНОСТ НА ИНТЕНСИВНОСТТА - Плътност Според DUDLEY (1988), ROZENEK et al. (1993), WILHELM (2001) в зависимост от продължителността, плътността, обхвата и интензивността. Фиг. 8: Лактатен обхват на тренировка/интензивност на тренировката (ROZENEK et al. 1993) 12 Сравнение на концентрацията на лактат 3 минути - 1 минута серия почивки 10 8 Лактат [mmol/l] 6 4 3 минути почивка 1 минута почивка 2 0 Загряване Серия 1 Серия 3 Серия 5 Възстановяване Фиг. 9: Тренировъчната плътност на лактата (WILHELM 2001) KEUL (1978) и ABERNETHY & WEHR (1997) сравняват обема и интензивността и получават по-високи стойности на лактат чрез увеличаване на обема и намаляване на интензивността. GOTSCHALK и сътр. (1997) и BUSKIES (1999) потвърждават тези резултати.