Прекъсващо гладуване за увеличаване на енергията ми мнението - Bulle d; Ефективност

Пристигате на работа в лоша форма и шефът ви моли да попълните този важен файл преди 16:00. Отговаряте да, разбира се (сякаш имате избор ...). Но вие се мотаете наоколо, имате много проблеми с започването, уморявате се без особена причина. Ако това ви се е случвало и преди, сигурно сте осъзнали, че енергията ви силно влияе върху ефективността ви. И мисля, че тази статия може да представлява интерес за вас.

Тествах периодично гладуване (или гладуване) в продължение на пет дни. Приех това предизвикателство, за да видя ефекта, който тази практика ще има върху енергията ми. Преди време се чувствах много уморен през сутринта. Знаете, че имам сутрешна рутина и че се събуждам между 4.30 и 5 сутринта всяка сутрин, преди да отида на работа.

Около 9 сутринта обаче започнах да се чувствам накуцван, без енергия. Така че не бях продуктивна. Свърших си работата механично, спестявайки си много пари. Аз, който придавам голямо значение на здравето си и на енергията си като цяло, не разбрах какво става.

Тогава си спомних това прекъсващо гладуване. Кой ми каза за това преди ?! Както и да е, реших да го опитам и да ви разкажа за моя опит. И така да тръгваме !

Какво е интермитентното гладуване ?

Първо, има много статии за периодично гладуване, но мисля, че си струва да си припомним какво е то.

Просто, периодичното гладуване е практика (прародител, датираща от ловци-събирачи през периода на палеолита) да не се яде в продължение на няколко часа или през определен интервал. Извършва се и в някои религии или естествено, когато пропуснем хранене.

Предлагам ви много интересно видео по темата.

1. Как се практикува периодично гладуване ?

Имайте предвид, че има различни видове периодично гладуване. Методите 5-2, 16-8, 18-6, 24-0 или 14-10. Те се практикуват, както е описано по-долу:

Методът 5-2: В продължение на 5 дни се храните нормално, т.е. 3 хранения на ден и в продължение на 2 дни, намалявате диетата си до 500 калории на ден (нискокалорична диета).
Методът 16-8: Редувате 16-часов период, в който не ядете нищо, и още 8-часов период, в който ви е позволено да ядете. Това е методът, който тествах.
Методът 18-6: Не ядете в продължение на 18 часа и можете да ядете храна в продължение на 6 часа.
Методът 24-0: Не ядете храна в продължение на 24 часа. Всъщност ядете веднъж на ден. Например, имате обяд по обяд и чакате до следващия обяд, за да ядете отново.
Методът 14-10: Изглежда по-препоръчителен за жени.

Ще трябва да изберете формата на периодично гладуване, която еще отговаря най-добре на вашия начин на живот. Например, ако отидете на тренировка в 17:00, може да предпочетете да прекъснете глада преди или 1 час след тренировката, за да осигурите хранителните вещества, необходими за възстановяване на напрегнатите мускули. Всичко ще зависи от интензивността и продължителността на вашите усилия.

Също така ще видим, че има храни, които да се ядат или да се избягват.

2. Какви са разрешенията и ограниченията ?

По време на периоди на гладуване е необходимо Пии много вода, билкови чайове, зелен чай и др. Кафето е разрешено, но съдържа калории. Зависи от ограниченията, които си поставяте. Възможно е да се приемат витамини.

През този период обаче е важно да не добавяте захар към напитките или да пиете вода, съдържаща подсладители. Това елиминира ползата от гладуването.

По време на периода на хранене, разбира се, трябва, приоритизирайте зеленчуците да осигури на тялото възможно най-много хранителни вещества.

Може би си казвате, че всичко това е добре и добре, но какъв е смисълът от периодичното гладуване? Ще ви кажа.

3. За какво е интермитентното гладуване? ?

Ползите от периодичното гладуване се крият в областите на здравето, благосъстоянието и красотата. Няма достатъчно проучвания, за да се демонстрират отрицателните ефекти, както и дългосрочните ползи от тази практика, но някои изследвания съществуват. Те показаха, че периодичното гладуване може да има следните предимства.

Първо, на здравно ниво, позволява:

укрепват ДНК кода и следователно намаляват риска от рак
елиминират по-добре отпадъците от тялото и следователно намаляват възпалението
намаляване на алергиите и ревматизма
регулират производството на инсулин и следователно намаляват диабета
прочистете тялото, като помогнете на черния дроб да извърши по-добре детоксикационната си работа
повишаване на имунната защита след продължителна практика, обаче (тъй като началната фаза на гладуването е придружена от спад на имунитета).