28-дневна, 1200-калорична диета и 3-дневна диета след почивка; Страница 291; Vitality House Bogács
28-дневна, 1200-калорична диета и 3-дневна диета след почивка ...
1 седмица
Един ден
Закуска: 1 филия ръжен хляб, 1 голяма чушка, 50 г пуйка
Десет часá: 50 г извара, 2 киви
Обяд: пилешки гърди на скара с горчица и гръцка салата
Закуска: 1 портокал
Вечеря: салата от сирене (няколко вида сирене около 10-15 dkg, орехи, маруля айсберг,
домат
2 дни
Закуска: 1 ролка семена, 2 пържени яйца, змийска краставица
Десет часá: 1 алма
Обяд: пържола от тон с чесън и тиквички на пара
Закуска: ванилия или шоколад лек пудинг
Вечеря: моцарела с домати (зехтин, майорана, босилек)
3 дни
Закуска: 1 филия ръжен хляб, 40-50 г пуйка, сирене на кубчета, чушки
Десет часá: извара от ябълка (ябълка, извара, кисело мляко, канела)
Обяд: пуешки шишчета със салата от зеле (пуешки гърди, лук, червен пипер,
тиквички)
Закуска: маслодайни семена (бадеми, кашу, орехи)
Вечеря: пилешка салата Цезар
4 дни
Закуска: натурално кисело мляко с бадемови овесени ядки
Десет часá: 50гр извара с малини
Обяд: спанак с пържено яйце
Закуска: праскова
Вечеря: пържени зеленчуци
5 дни
Закуска: 2 колбаса, горчица, семен кафяв хляб
Десет часá: пилешки гърди, домати
Обяд: сирене на скара с броколи на пара
Закуска: плодово кисело мляко
Вечеря: кръг, чушки, 1 филия хляб със семена
6 дни
Закуска: 2 варени яйца, 1 препечен хляб от пълнозърнест хляб
Десет часá: френско грозде
Обяд: супа със сирене, диетични палачинки
Закуска: зеленчуци (чушки, краставици, цвекло) кефири със зелени подправки
с dip
Вечеря: 2-3 колбаси на скара с дзадзики
7 дни
Закуска: 1 филия хляб със семена, 50 г сирене камамбер,
Десет часá: 2 камъка
Обяд: горчица пилешки бутчета, кафяв ориз, балсамов оцет, на скара
тиквички
Закуска: 50 г извара с малини
Вечеря: салата от риба тон (консервирана риба тон, прясна маруля, домати,
маслини, зехтин
Две седмици
8 дни
Закуска: семенни ролки с кръгчета и чушки
Десет часá: 50 г малини
Обяд: кисел сос, варени картофи (за тези, които не спазват диети) пикантни
подправени пилешки гърди
Закуска: 2 камъка
Вечеря: пикантни пилешки гърди със зеленчуци на пара
Ден 9
Закуска: 1 филийка ръжен хляб, 2-3 пържени яйца, змийска краставица
Десет часá: половин шепа бадеми и кашу
Обяд: Печена пуйка, задушено лилаво зеле от Прованс
Закуска: соево кисело мляко
Вечеря: бъркани яйца с тиквички
10 дни
Закуска: пилешки гърди, домат, маслен крем, 1 кроасан
Десет часá: кайсия извара крем (праскова, извара, кисело мляко, канела)
Обяд: Карфиол с булгур и птици
Закуска: 1-2 цвекло
Вечеря: сардини или скумрия с прясна маруля
Ден 11
Закуска: бадемово овесено брашно натурално кисело мляко
Десет часá: 1 ябълка
Обяд: пуешки гърди, пържени с постно сирене и праз,
салата от краставици или задушени моркови
Закуска: хрян шунка ролка, змия краставица
Вечеря: препечен пилешки дроб с печени зеленчуци
Ден 12
Закуска: кисело мляко със зеленчукова извара (извара, кисело мляко, сол, черен пипер, лук,
домати, чушки, краставици)
Десет часá: кисело мляко
Обяд: пилешки бутчета в овесена каша с пикантен извара крем,
цвекло със салата от целина
Закуска: рула от сирене-шунка (филийки шунка с майонеза и хрян)
в сирене, навийте) ряпа
Вечеря: орехови пилешки гърди, зелева салата
Ден 13
Закуска: пържено сирене с домати и чесън върху кафяв тост
Десет часá: мюсли шоколад
Обяд: запеканка с шунка с броколи
Закуска: 1 ябълка
Вечеря: риба на пара, моркови и препечено зеле
Ден 14
Закуска: 1 филийка препечен хляб, 50 г сирене камамбер, звънец
Десет часá: ягода/круша
Обяд: песто пилешки гърди със сирене и пържен карфиол
Закуска: зеленчуци (чушки, краставици, цвекло) зелено пикантно
с кефир натопи
Вечеря: Салата от камамбер
3 седмици
Ден 15
Закуска: омлет с различни зеленчуци (броколи, домати, зелен лук,
чесън, подправки) 1 бр. ръжен хляб
Десет часá: 50 г извара, малини
Обяд: Кюфтета със зеленчуци и ечемик със салата от ябълки и цвекло
Закуска: ролка шунка от броколи
Вечеря: тиквички летчо
Ден 16
Закуска: колбаси с пържено сирене, кафяв хляб и чушки
Десет часá: 1 ябълка, сирене, малко ядки за очи
Обяд: свински черен дроб с лук и задушени моркови
Закуска: рула шунка, 1 домат
Вечеря: салата от орехови пилешки гърди (пържени ленти от пилешки гърди, целина, листа маруля,
майонеза, кисело мляко, ядки, горчица, подправки)
Ден 17
Закуска: 1 кроасан, 2 dl мляко
Десет часá: праскова
Обяд: пълнени пилешки бутчета с салата от кефир
Закуска: 1-2 цвекло
Вечеря: обикновена салата с наденица
Ден 18
Закуска: 1 царевица, пуешки гърди, печени под 2 пържени яйца