Прекъсващо гладуване Всички предимства, недостатъци; Инструкции от гуруто

По темата Прекъсващо гладуване вече не можете да го преодолеете. Все повече експерти по хранене (д-р Еккарт фон Хиршхаузен, д-р Матиас Ридл, д-р мед. Петра Брахт), но също така и почти всички известни немски медии (RTL, Stern, NDR, WDR, Pro7) сега разпространяват информацията, че кратките пости Подобряват здравето значително по-ефективно и в същото време губят мазнини по-ефективно и най-вече без йо-йо ефекта.

В същото време темата за периодичното гладуване все още е в самото начало и за някои все още е непозната тема с много отворени въпроси. Ако изследванията са очарователни и разкриват огромен брой нови възможности, но в същото време темата е все още сравнително нова. Някои проучвания върху животни и хора предполагат, че периодичното гладуване може да има ползи за здравето, но нямаме достатъчно дългосрочни данни, за да сме сигурни. Тъй като е известно, че изследванията постигат изключително бавен напредък и новите проучвания обикновено се провалят поради бюрократични проблеми, решихме интензивно да използваме хранителния метод с периодично гладуване (също Прекъсващо гладуване призовани) да наемат.

Постоянното гладуване понастоящем има сравнително малко, но изключително ентусиазирано следване, което показва, че потенциалът на другите участници в периодичното гладуване е огромен. Инструкциите за професионално интервално гладуване като www.if-change.de подкрепят това здравно движение, което ние много приветстваме!

Но как реагират съществуващите диетични програми (които в крайна сметка завършват само с йо-йо ефект) на периодичното гладуване на гладно? Прекъсващото гладуване е, разбира се, трън в очите им, тъй като вече не се нуждаят от всички тези диетични програми от един ден до следващия. Дори диетичните храни стават излишни, ако периодичното гладуване се извършва правилно!

Прекъсвания на гладно предимства

По-нататък бихте искали да ви дам някои причини, поради които периодичното гладуване има положителен ефект върху вашето здраве.

Прекъсвания на гладно

Вече има много препоръки, тестове и доказателства, че периодичното гладуване действа и има положителен ефект върху здравето и теглото. Отслабнете с периодично гладуване върши работа! Тези отчети и тестове обаче са много разпръснати в интернет. Ето защо бихме искали да формираме тези различни части от пъзела в едно цяло и сме разгледали всички възможни научни изследвания по този въпрос през последните 12 месеца. Разбира се, ние от няколко години живеем според принципа на прекъсващия пост, така че вече имаме свой собствен Прекъсвания на гладно към метода 16/8 и метода на прекъсване на гладно 5: 2. Ето още едно много специално предимство, което може да бъде доказано във връзка с периодично гладуване:

Пазете се от спойлери: вече има изключително много Периодични пости на гладно за които докладваме на тази страница - всеки ден има повече! Успехите са свързани не само с темата за отслабване, но и със здравословните аспекти.

Какво е периодично гладуване и как действа интермитентното гладуване?

На тази страница ще разберете:

Какво е интермитентно гладуване/интермитентно гладуване.
Като Прекъсващо гладуване 16/8 и периодично гладуване 5: 2 работи.
За които е подходящ периодичният пост.
Който Ползи от периодичното гладуване Има.
Какво сериозно Недостатъци на периодично гладуване има.
Грешките, които трябва да се избягват при периодично гладуване.
С кои книги или онлайн програми в идеалния случай трябва да подходите към темата за периодичното гладуване.

Прекъсващ глад на гладно

Постоянното гладуване е добър начин да се научите как да се справяте с глада. Тъй като в наши дни, когато храната е винаги и навсякъде достъпна, ние сме забравили как да дадем възможност на тялото ни да има естествена фаза на гладно. Възстановяването на естественото чувство на глад е основно умение за всеки, който иска да влезе във форма и да остане здрав и във форма.

Прекъсващ йо-йо ефект на гладно

Постенето по-често улеснява поддържането на по-ниско ниво на телесни мазнини. Без никакъв йо-йо ефект. Въпреки че има ясни ограничения за периодичното гладуване (например с метода 16/8 не яжте нищо в продължение на 16 часа и не консумирайте никакви калорични напитки), е много по-лесно да отслабнете с това основно правило, отколкото с конвенционалните Делото е така. Освен това, с тази промяна в диетата, можете да поддържате нисък процент телесни мазнини и здравословен ИТМ в дългосрочен план.
Постоянно гладуване 16/8, но също така и диетата 5: 2 може да се провежда с цялото семейство. Дори тези, които вече имат здравословен процент телесни мазнини и ИТМ, все още могат да направят нещо добро за здравето си с един от двата метода на прекъсване.

Недостатъци на периодично гладуване

Постоянното гладуване обективно не е по-добро за загуба на телесни мазнини от другите диети или упражнения! По време на нашите проучвания с периодично гладуване не открихме никакви доказателства, че периодичното гладуване изгаря ПОВЕЧЕ мазнини от диетата или интензивните упражнения. С периодично гладуване обаче отслабвате почти отстрани, без задължителна корекция на ежедневната храна. Подходът на периодично гладуване (по-големи ястия, по-рядко и в прозорец от 8 часа) не помага да се изгарят мазнините по-бързо или по-добре от упражненията или конвенционален диетичен подход (по-малки хранения, по-често или пропускане на определени храни). Следователно това не е нова диета-чудо, с която можете да отслабнете още по-бързо и по-добре.
Постоянното гладуване не е напълно лесно за всеки. Мнозина трябва да се борят, за да свикнат отново с нормалното чувство на глад.
Прекъсващото гладуване може да работи, но не е и не трябва да бъде за всички. В крайна сметка периодичното гладуване е само един от начините за подобряване на здравето, работоспособността и телесния състав.

Така че периодичното гладуване е добро, но не е панацея?

Съгласен съм. Периодичното гладуване може да бъде полезно за хора, които в идеалния случай вече имат здравословна диета и балансирана диета. Периодичното гладуване помага на хората да станат слаби и здрави без конвенционални диети или упражнения. За хората, които първо трябва да научат разликата между физическия глад и умствения глад, препоръчваме подход на „експериментално гладуване“, който ще представим по-подробно на тази страница. Тази диета е известна още като 24-часово гладуване или Eat Stop Eat и се използва главно, за да върне на тялото естественото си чувство на глад по един наистина по-радикален начин.

Интермитентното гладуване е изключително ефективен инструмент, който можете да интегрирате редовно и трайно в ежедневието си, за да направите нещо добро за тялото си.

Как трябва да започне начинаещ с периодично гладуване 16/8 или 5/2?

Двете основни задачи и основните правила на съответните методи на периодично гладуване са обобщени бързо:
В Прекъсващо гладуване 16/8 правилото е: пости 16 часа и яжте 8 часа всеки ден.
В Прекъсващо гладуване 5: 2 правилото е: яжте нормално в продължение на 5 дни и не яжте повече от 600 калории в продължение на 2 дни.

Прекъсващ тест на гладно: 16/8 или 5/2?

По принцип можете да започнете с тези правила. Първо обаче трябва да разберете какъв тип прекъсващ пост сте. Така че кой метод на периодично гладуване е по-подходящ за тялото ви: 16/8 или 5: 2?

Дали ще изберете метода 5 към 2 или 16 до 8, зависи от вас. Трябва ли всеки ден да се превърне в „малък“ гладен ден или да предпочетете два малко „по-големи“ гладни дни в седмицата? Решете сами! И двата метода на периодично гладуване са еднакво полезни за здравето!
На уебсайта www.IF-Change.de има полезен тест за периодично гладуване (можете да получите връзката към теста веднага щом се регистрирате в безплатния бюлетин на началната страница, където ще получите много по-вълнуваща информация за периодичното гладуване! )

Ако след това знаете кой метод на периодично гладуване искате да изберете, все пак трябва да знаете, че има много клопки и грешки в периодичното гладуване, които могат бързо да съсипят успеха на гладуването. Ето защо препоръчваме начинаещи с интервално гладуване преди всичко ограничена във времето онлайн програма, в която треньор по хранене ги придружава при започване на фазата на интервалното гладуване. И тук можем да се позовем само на приятелския екип от диетолози, които работят в Германия от 2016 г. и са специализирани в периодичното гладуване: www.if-Change.de

5 често срещани грешки на гладно с прекъсвания

За съжаление периодичното гладуване често се изобразява в медиите като лесно и лесно за научаване от всички. Е, почти всеки може да го направи (с изключение на основно само деца, бременни или кърмещи жени и жени, които искат да забременеят), но все още има много клопки и грешки, които могат да предотвратят ефекта на гладно. На тази страница ние дори докладваме за специфични рискове за жените по време на периодично гладуване

Ето защо включихме видео, в което 5-те най-често срещани грешки на гладно са описани на английски език. Ако искате да предотвратите това, трябва да изберете професионално изпълнявана програма за периодично гладуване като тази, с която една елегантно се ръководи около клопките.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече