Прекъсващо гладуване това, което трябва да знаете
Ефективен за отслабване. Смесени резултати за топ спортисти.
Доброволната практика на гладуване датира от незапомнени времена и е била мотивирана главно от религиозни и културни съображения. Но през последните години този термин се появява много често, когато се обсъждат въпроси, свързани със здравето и общото благосъстояние. Постоянното гладуване в този случай е едно от най-популярните заради многото си добродетели, както физически, така и психологически. Особено се препоръчва от много спортни треньори като част от различни програми за отслабване. Това също би подобрило качеството, както и продължителността на живота. Всички тези добродетели верни ли са или са по-скоро мит? Кратък преглед на това, което трябва да знаете за това.
Какво е интермитентното гладуване ?
Повече от диета в конвенционалния смисъл, периодичното гладуване се отнася до начин на живот, който въвежда определен начин на хранене. Следователно това е модел на храна, който се състои от редувайте периоди на хранене и на гладно. В този смисъл не се споменават храни, които могат да се консумират или такива, които са забранени. Това е по-скоро контрол на честотата на храненията, когато е необходимо да се спазват определени часове на деня за ядене.
Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване съществуват в различни форми (8/16, 2/5, през ден и т.н.), но всички методи подразделят деня или седмицата на периоди на хранене и лишения.
Днес практиката на гладуване може да изглежда малко ексцентрична за нашето общество на изобилието, което напълно забрави тежките времена на глад от миналото. И все пак това е нещо, което всеки човек изпитва ежедневно. Всеки пости поне докато спи през нощта. Следователно периодичното гладуване може да се определи като удължаване на това време, когато не ядем. Неговата ефектите върху здравето биха били най-полезни. Някои изследвания наистина предполагат, че гладуването позволява по-добро функциониране на мозъчно-съдовата и сърдечно-съдовата системи.
Jeыner всеки ден
Като просто пропускате закуската и следователно приемате първото си хранене по обяд и последното хранене в 20:00, вие вече правите периодично гладуване. Това е толкова лесно. Следователно постиш технически 16 часа на ден и прозорецът ти на консумация е ограничен до 8 часа. Това е най-често срещаната форма на периодично гладуване, т.нар 16/8 метод.
От няколко години 16/8 прекъсващото гладуване се радва на стратосферна известност. Особено при хора, които се стремят да отслабнат и да изгорят мазнини. Много културисти, например, го използват, за да изгорят последния слой мазнини, който позволява на мускулите да изпъкват.
Докато повечето специални диети често имат строги правила и разпоредби, 16/8 периодично гладуване е лесно да се спазва и може да се осигури реални резултати с минимални усилия.
Обикновено се счита за по-малко ограничителен и много по-гъвкав, доколкото няма без ограничение на калориите. В допълнение, той може лесно да бъде интегриран във всеки начин на живот. По-специално това на спортист, който все още се нуждае от големи количества калории, за да може да следва интензивна тренировка. Има обаче няколко фактора, които значително ще повлияят на интереса на тази диета за топ спортист.