Прекъсващо гладуване - толкова е лесно да отслабнете
Прекъсващо гладуване - Колко добър е методът?
Отслабването рядко е лесно, поне не толкова лесно, колкото да изядете тези излишни килограми на бедрата си - повярвайте ми, говоря от опит. Интермитентното гладуване е един от методите, който можете да използвате, за да отслабнете. И не е нито трудно, нито сложно.
Прекъсващото гладуване може да се преведе на немски като „прекъснато гладуване“. При което „гладуване“ трябва да се дефинира като: „доброволно въздържане от храна“, а не като „глад“. Колко дълго ще останете без храна, докато постите, зависи от вас. В момента това може да не ви звучи твърде привлекателно за ушите.
Постенето звучи като скучен бульон, глад и дни, когато се чувствате уморени и изтощени. Но повярвайте ми, периодичното гладуване има точно обратния ефект!
Ще разгледам предимствата за отслабване и след това. Първо ще обясня накратко какво означава прекъснат или прекъснат пост:
Това прави шест хранения на ден. Първият път може да ядат в шест сутринта и последния в единадесет през нощта.
Това означава, че тялото не е заето да усвоява храна максимум седем часа на ден.
В същото време той е зает през целия ден, използвайки храната, която е доставил, използва я като енергиен източник и съхранява излишното като мазнина. Но ако искате да загубите мазнини, логично трябва да дадете на тялото си време да изгаря мазнините.
И той може да направи това само ако не ядете нищо. Защото или той е в сградата, или в редуциращ режим.
Не можете да правите и двете едновременно. Не можете да слизате едновременно долу и горе. Така изгарянето на мазнини става относително трудно, ако ядете непрекъснато.
И точно тук влиза в игра периодичното гладуване: Вие давате на тялото си повече време за изгаряне на мазнини, консумирате също по-малко калории и губите повече мазнини.
Вече може да изглежда като например, че пропускате закуската си. Първият път, когато ядете на обяд около един час, а вечерята е около 8 часа. Това означава, че ядете само през тези осем часа на ден, между 13 и 20 часа, а през останалото време постите, т.е. 16 часа.
Постоянното гладуване е много гъвкаво, можете да го адаптирате към вашите нужди.
Въпреки това, на повечето хора им е по-лесно да пропуснат закуската, отколкото вечерята. Но ако се чувствате различни, намерете ритъм за периодично гладуване, който лесно можете да интегрирате в ежедневието си.
Пропускането на хранене, за да можете да постигнете 16-часово гладуване, е най-добрата практика. Но когато постиш тези 16 часа на ден, това е твоето решение.
Прекъсвания на гладно - ползите
Какви са ползите от периодичното гладуване? И как точно това ви помага да отслабнете? Е, ползите от изгарянето на мазнини са очевидни: ако не ядете, ще отслабнете повече, отколкото ако ядете нещо. За да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс, тогава тялото ви ще започне да изгаря мазнините.
Ястие с приблизително 429 килокалории (3 средно големи яйца, 30 грама бекон и 1 супена лъжица масло). Ако пропуснете закуската, ще спестите около 3 003 ккал на седмица.
Тъй като един килограм мазнини съдържа около 7000 ккал, вие губите 0,4 килограма на седмица само като пропуснете закуската. Тъй като някои хора почти трябва да се насилят да закусят, защото не стават гладни веднага, когато станат сутрин, пропускането на закуската е доста лесно.
Дори ако като мен обикновено ставате сутрин и стомахът ви ръмжи, защото очаквате обилна закуска, не се обезсърчавайте: можете да се научите. Много деца се събуждат сутрин и не са гладни.
Тъй като обаче рекламната индустрия ни научи, че закуската е „най-важното хранене за деня“, децата също са научени да закусват.
Резултатът: събуждате се и сте гладни. Но лесно можете да свикнете с това поведение.
Или правите радикална кройка и просто спирате да закусвате. Или можете да започнете, като закусите по-късно и го натиснете малко по-нататък седмица след седмица, докато можете лесно да преминете през обяд без храна. Това е обикновен навик и ползите са големи.
Освен загуба на тегло, периодичното гладуване сутрин ви прави и по-концентрирани и продуктивни, защото тялото ви не е заето с храносмилането.
Прекъсващо гладуване и кетогенна диета
Постоянното гладуване е особено лесно в комбинация с кетогенната диета. Кетогенната диета не е изискване, но улеснява много по-бързото постигане, тъй като обикновено сте по-малко гладни благодарение на кетозата. Периодичното гладуване също задълбочава вашата кетоза. Тъй като не ядете нищо, докато постите, тялото засилва изгарянето на мазнини, за да отговори на енергийните нужди на тялото ви.
Бях напълно убеден от опита си с периодично гладуване. Сега закусвам само през уикендите, когато имам среща с приятели и семейство. Дори не закусвам през седмицата. Ако все пак огладнея, пия чай или кафе с малко неподсладено бадемово мляко.
Загубата на тегло вече се превърна в второстепенен въпрос, вместо това оценявам положителните странични ефекти, които липсата на закуска носи със себе си почти дори повече. Сутрин имам повече време, защото вече не ми се налага да закусвам.
Вече почти не заспивам по пътя за работа, но съм пълен с енергия и силно концентриран до първото си хранене. Също така увеличих силата си в резултат: Ако не закусвам и след това направя интензивна тренировка с тежести около 11 или 12 ч. Сутринта, ми е по-лесно, отколкото ако съм ял нещо предварително.
Всъщност това е съвсем логично. Помислете за това по следния начин: Постиженията на нашата цивилизация са все още доста млади, така че тялото ви все още мисли, че живеем в каменната ера или поне във време, когато нямате достъп до него 24 часа, седем дни в седмицата Имайте храна.
За него изглежда по-скоро така: „Събуди се - вземи храна - оцелявай“. Като логично следствие той гарантира, че сутрин разполагате с енергия, за да се справите с тези задачи. Колко досадно би било в миналото, ако първо трябваше да станете и да закусите, за да тръгнете?