Прекъсващо гладуване с метода 12 12 Перфектен за начинаещи
Периодичното гладуване е една от най-новите тенденции при отслабване. Методът 12:12 работи особено добре за начинаещи. Защо тази форма на периодично гладуване е идеална за начинаещи?
Понастоящем постното гладуване е изключително популярно. Причината: Никой не трябва да брои калории с тази форма на диета. Загубата на тегло трябва да се дължи само на факта, че има фази във времето, в които човек не яде никаква храна. Освен Метод 16: 8, оригиналната форма на периодично гладуване, периодичното гладуване по метода 12:12 е особено популярно. Това не е изненадващо, защото тази форма е най-простата форма на ограничен пост.
Ето как действа периодичното гладуване по метода 12:12
Имате право да правите този вид периодично гладуване Храна за 12 часа да поеме. Тогава има един 12-часова фаза на гладно в която не ви е позволено да ядете.
Както при повечето други форми на периодично гладуване, можете да ядете каквото искате. Въпреки това методът на прекъсване на гладуване 12:12 е най-ефективен, когато се фокусирате върху него три хранения на ден ограничавам.
Трябва да обърнете внимание на най-голямата порция за закуска да поеме. През деня количеството храна трябва да се намали. Вечер трябва да ядете само леки ястия. Така че тялото не трябва да се посвещава на храносмилателните процеси. В резултат на това килограмите падат и сънят е по-спокоен.
Дори ако принципът 12:12 не посочва максимален брой калории, важно е да не се яде твърде висока калория и да се яде такава балансирано хранене да се обърне внимание.
Съвети за периодично гладуване по метода 12:12
- Задайте цикъла по начина, по който най-добре отговаря на ежедневието ви. Ако така или иначе не можете да хапнете сутрин, можете да ядете в 10 часа сутринта и след това да ядете до 22 часа. Ако сте ранна птица и обичате добра закуска, можете да започнете фазата на хранене още в 7 часа сутринта и след това да имате до 19 часа, за да си хапнете.
- Бъди сигурен за, два до три литра вода на ден да пия. Това насърчава процеса на детоксикация и гарантира допълнителна загуба на калории.
- Когато започнете периодично гладуване, могат да се появят странични ефекти като изтощение и главоболие. Обикновено тези симптоми отшумяват след няколко дни. ако Странични ефекти продължете, трябва да имате такъв лекар консултирайте се.
- За да подпомогнете процеса на отслабване, препоръчително е за себе си по време на диетата да се ход. Ако нямате време за спорт, трябва да интегрирате възможно най-много упражнения в ежедневието през този период.
Ако следвате тези съвети, периодичното гладуване по метода 12:12 се превръща в диета, която ви позволява лесно да отслабнете, без да гладувате.