Прекъсващо гладуване, по-малко захар и др. С коя диета намалявате теглото и
На 15 октомври 2020 г. ще има експертен чат на тема „Интермитентно гладуване, по-малко захар и сътрудничество.: Кой тип диета трябва да използвате, за да намалите и поддържате теглото си?“ с д-р Вместо това Астрид Томбек. Тя отговаря на вашите въпроси на живо в четвъртък между 17:00 и 19:00.
Д-р oec. трофей. Астрид Томбек
Тема: Кога да приема метформин
Уважаеми д-р Томбек,
Приемам по 1000 mg метформин два пъти дневно. Досега приемах таблетките сутрин и вечер. Мога ли да го приемам и по време на хранене сутрин и по обяд, за да пропусна вечерята, или трябва да има по-дълъг период между приема? Много благодаря!
това всъщност би действало, защото метформин има основен ефект върху метаболизма. Ако обаче не оказвате натиск върху стомаха на празен стомах, можете да приемате метформин вечер без хранене. Това би имало предимството, че метформинът има още по-активен ефект върху метаболизма на черния дроб около 2:00 ч. Сутринта и по-добре инхибира неконтролираното отделяне на захар от черния дроб.
Тема: Какъв тип диета да се използва за намаляване и поддържане на теглото?
да - това, което можете да направите, е периодично гладуване. тук можете да отидете и според личните си предпочитания. Например, ако така или иначе не харесвате закуската, пропуснете това и първо обядвайте. Или ако не обичате да обядвате, оставете това. Важно е да не се храните на останалите ястия. Базалният инсулин засега може да бъде оставен там и след няколко дни той може да бъде намален, ако нивата на кръвната захар реагират и спаднат. Това може да стане за 2 или 5. Инжектирате инсулин хумалог по време на хранене само по време на хранене. Предимството на това е, че тялото понякога не "плува в инсулин" и следователно тялото е по-вероятно да премине към мастни резерви.
Да, гладуването е възможно. Всъщност е полезно при хора с диабет тип 2. При хора с диабет тип 1 може да се наложи коригиране на инсулина. Нивото на глюкозата не трябва да спада, ако настройката е добра (базалният инсулин е отговорен само за чернодробната захар, а инсулинът по време на хранене е отговорен само за храненето). По-вероятно е да се случи, че кръвната захар се повишава поради гладния кетон. Това означава, че коефициентът KE на следващото хранене трябва да бъде увеличен и евентуално дори базален (в зависимост от продължителността). Първо бих работил с корекции.
Имате ли диабет тип 1 или тип 2? Яденето на по-пълни храни може да помогне. За единия обемът помага като фибрите - за другия това е протеинът. Имал съм и добър опит с намаляването на общата ми консумация на захар. Това ще намали апетита към храната и ще помогне за загуба на тегло.
Тема: Какъв тип диета да се използва за намаляване и поддържане на теглото?
направете 16: 8 бързо и имайте следните въпроси: В този контекст, два много специфични въпроса
1) Базалният инсулин (Lantus) не е ли контрапродуктивен за автофагията (полезният процес на прочистване на гладно)?
2) Ако нивото на захарта е високо по време на фазата на гладно, дали корекцията с инсулин също води до незабавно спиране на желаната автофагия? Благодаря ви много за отговор.
процесът на автофагия всъщност не е добре проучен научно. Ако кръвната захар се повиши по време на гладуване, това се дължи на желаните гладни кетони. Това може да изисква краткосрочна корекция, но фокусът трябва да бъде върху дългосрочния успех. Постоянното намаляване на теглото е възможно само ако ограничението на калориите е постоянно. Изследванията показват, че участниците в периодичното гладуване са по-привързани от нормалното ограничаване на калориите. Т.е. Участниците смятат, че е по-лесно да пропуснете хранене, отколкото да продължават да броят калории.
Тема: Какъв тип диета да се използва за намаляване и поддържане на теглото?
Вече четири седмици съм на "OMAD Diet". Беше страхотно и всъщност нямах никакви проблеми с него. Но получих един вид "кетоза от глад". Имаше замаяност и грипоподобни симптоми като гадене. Едва след като приключих, това състояние отшумя. Бих искал да разширявам периодичното си гладуване (16/8) и да бъда на линия, но без да се излагам излишно на риск. Моята идея: 1x хранене на ден (като OMAD) + малко нещо като напр. 1 или 2 банана няколко часа преди/след. Това би ли било възможно? Какво можете да ми препоръчате, за да го преживея безопасно и безопасно?
това би било възможно, но по-малко строга форма с 2 хранения на ден е много полезна за поддържане на теглото.
Тема: Какъв тип диета да се използва за намаляване и поддържане на теглото?
Уважаеми д-р Томбек,
Вече се справих с периодичното гладуване и бих искал отново да разбера от вас на какво трябва да обърнат особено внимание хората с диабет. Кой е най-добрият начин да влезете, как предотвратявате хипогликемия? Инжектирам с писалка и имам диабет тип 1.
Като човек с диабет тип 1, с добра базална болус, не трябва да очаквате хипогликемия. Ако така или иначе е така, това е добра индикация, че базалният е твърде висок. Ако имате притеснения, първо можете да намалите базалната честота/базалния инсулин с 10% и да коригирате увеличените стойности с повече корекции. Като начало бих пропуснал най-лесното за мен хранене - например обяд (това би бил най-краткият интервал от време) или ако не сте гладни сутрин, закуска. След това можете да удължите интервалите от време поотделно, ако е възможно.
Тема: Какъв тип диета да се използва за намаляване и поддържане на теглото?
Бих искал да вляза в периодично гладуване, защото съм чувал толкова много хубави неща за него. Можете ли да препоръчате наистина добра литература (има толкова много !)?
да, това е много трудно - наистина има много. Най-популярните и лесни за разбиране са препоръките на Екхард фон Хиршхаузен.
Тема: Какъв тип диета да се използва за намаляване и поддържане на теглото?
Сега съм бременна на 15 години и винаги съм се радвала на периодично гладуване. Как мога да поддържам това по време на бременност, ако целта не е излагането на детето на недохранване? Забелязах, че не мога да понасям нищо до обяд (ритъмът ми беше: 12 обяд първо хранене, 16:00 малка закуска (понякога), 19:00 вечеря). Но до 11 сутринта обикновено пазя вече през. добре ли е да постите по време на бременност или поне да "разтягате" ястията тук?
Благодаря за намек и най-добри пожелания, Дениз
По време на бременност не трябва да се прави периодично гладуване! По време на бременността тялото се нуждае от постоянна енергия и е много по-лесно да влезете в гладни кетони (обикновено след 8 часа) и те увреждат детето. Следователно поне 3 хранения са важни по време на бременност, ако не и между отделните хранения. Тук метаболизмът на детето има предимство.
Тема: Какъв тип диета да се използва за намаляване и поддържане на теглото?
Досега винаги съм обичал да правя периодично гладуване и съм слушал тялото си, защото така или иначе мога да се справя, без да ям дълго време. Но забелязах, че вечер ям повече, отколкото би било разумно. Склонни сте да приемате едно или две големи хранения на ден, вместо много малки хранения. Теглото показа, че за съжаление не е много полезно за отслабване. Но не мога да ям нищо сутрин и следователно премествам храната си повече към вечерта - и тогава често изпитвам истинска жажда за въглехидрати. Яденето много вечер няма смисъл, но това е моят ритъм. Имате ли съвет как мога да изляза от този порочен кръг?
Да, така е - периодичното гладуване помага само ако консумирам по-малко енергия. Така че не помага да правите твърде дълги интервали и след това да ядете повече, когато сте много гладни. Идеята е да се намери оптимално разпределение. Може би, вместо да пропуснете изобщо ястието, ще ви помогне да имате голямо зеленчуково блюдо (запълване на обема) или шепа ядки (насищане над яйчен белтък) или капучино (насищане над яйчен белтък). Това може да се използва за ограничаване на силния глад, в зависимост от вида.
Тема: Какъв тип диета да се използва за намаляване и поддържане на теглото?
Аз съм на 25 години, имам диабет тип 1 от 20 години и бих искал да отслабна (височина: 1,85 м) от 85 кг до поне 75 кг (бях там в добри времена). Преди няколко години се подложих на радикална диета, която ме свали до 63 кг. Но тогава не знаех колко е нездравословно. И Джоджо също беше там;-) След това бавно промених диетата си и отново увеличих калориите. Оттогава отново напълнявам. При 73 кг теглото ми застоя в продължение на няколко месеца - въпреки упражненията (два до три пъти седмично) и фиксиран прием на калории от около 2000 ккал/ден. И без значение колко упражнения правя и колко калории ям - вече не отслабвам. Теглото ми дори се увеличава отново от 2 месеца.
Въпросът ми сега е: може ли това да се дължи на диабет? Отслабвате ли просто „по различен начин“ с диабет? Кои форми на диета се препоръчват на диабетици? Не съм ходил на нито един клас по хранене или нещо такова.
не това не е заради диабета. Нормално е тялото да намери зададената точка. С 85 кг всъщност сте с нормално тегло. При 63 кг имате значително поднормено тегло. Целта да достигнете 75 кг също не си струва да се стремите, особено в спорта, тъй като мускулната маса също е по-тежка от мазнините. И така, защо да се фокусирате толкова много върху абсолютното тегло? По-важното всъщност е как е разпределението на телесните мазнини и телесните мускули. Измерването на BIA (налично в практиките по хранителна медицина или спортни студия) може да помогне.
Тема: Какъв тип диета да се използва за намаляване и поддържане на теглото?
Имам въпрос, който вероятно е напълно „банален“, но все още не съм сигурен и има толкова много различни мнения за него: Какво ще кажете за препоръки за алтернативи на захарта? Винаги обичам да използвам стевия, но се казва, че заместителите на захарта също увеличават желанието за сладко. Винаги съм бил „сладур“ и не мога съвсем да отдържам ръцете си от подобни неща. Но бихте ли препоръчали директно захарта и подходящата инжекция или бихте предпочели стевия? Казва се, че диабетиците също имат право да ядат каквото и да било - те могат да противодействат на това с инсулин. Разбира се, не тонове захар, но в "нормални" дози. Какво е мнението ти за това? С уважение към Клариса
Скъпа Клариса, да, това всъщност е труден въпрос.
Всъщност има смисъл да се намали сладкият вкус като цяло.
Т.е. Консумирайте възможно най-малко сладкиши - колкото е разумно и осъществимо. Т.е. На практика добро съотношение между това къде използвам стевия като подсладител, за да задоволя сладкия си вкус и да не консумирам никакви калории. От друга страна е важно да намалите максимално консумацията на сладкиши. Всъщност това е много трудно през първите няколко седмици и може би може да се преодолее с пътека (ядки + сушени плодове). Добрата новина е: тя се подобрява след 2 седмици.
Тема: Какъв тип диета да се използва за намаляване и поддържане на теглото?
Наскоро бях гледал репортаж по телевизията за овесена диета. Тази диета се използва в някои специални клиники за диабет, очевидно с успех. Трябва да ядете овесена супа само 2 дни веднъж месечно, т.е. Овесени люспи, сварени във вода, евентуално с бульон за обяд, с бадеми или други подобни. донякъде изискан. Това трябва да доведе до спад на кръвната захар в дългосрочен план. Преди да се „кастея“ - имали ли сте опит с него, може би дори положителен? Можете ли да препоръчате и този?
За диабет тип 2 или диабет с инсулинова резистентност с повече от 1 единица инсулин на кг телесно тегло, тези овесени дни или дни с фибри определено помагат. Използваме ги и в клиниката, с голям успех. Всъщност няма значение как точно се правят дните с фибри. Важно е да имате високо съдържание на фибри и по-малко калории. Лично аз все още намирам за полезни упражненията за релаксация и внимание. Сутрин правим мюсли с хрупкави овесени люспи и горски плодове, по обяд правим супа от овесени ядки с много зеленчуци и вечер отново приготвяме овесени ядки или овесени ядки с много зеленчуци. Ако не обичате овес, това теоретично работи с всички пълнозърнести житни люспи или зеленчукови дни.