Прекъсващо гладуване. Периодично гладуване (гладно дни)
Терминът периодично гладуване звучи невероятно сложно, но в крайна сметка това не означава нищо друго освен гладуване на интервали. Подобно периодично гладуване може да означава, например, че вмъквате един ден на гладно седмично или че редувате гладуването един ден и един ден, като се храните нормално. И накрая, дори добре познатото „отмяна на вечерята“ е форма на периодично гладуване. Пропускането на други фиксирани ястия през деня (закуска или обяд) също е част от интермитентното гладуване.
Аз самият твърдо съм закрепил периодично гладуване под формата на един ден на седмица в ежедневието си от ежедневието си от есента на 2011 г. и по този начин, дори след цяла година, успях лесно да поддържам новото тегло, което имах, с помощта на първия си дългосрочен пост (42 дни) през есента на 2011 г. достигна (10 килограма по-малко). Периодичното гладуване също намери доста почитатели в нашия форум за гладуване. В началото на юли 2012 г. Odem пусна сега много обширна тема за това: „Проект за дългосрочно интервално гладуване“.
Не е нужно да се придържате към велики правила, когато правите периодично гладуване. След един ден гладуване, тялото ни далеч не попада в режим на обратно горене. преходът към пестелива диета от запасите на организма обикновено става само след 2-4 дни на гладно. Следователно страхът, че спестените калории, като ядете на следващия ден, ще се стовари два пъти върху бедрата ви, е неоснователен. Разбира се, трябва да се храните здравословно и разнообразно в дните за вечеря и също така да не ядете изведнъж двойно повече по отношение на количеството, но това е всичко с правилата.
Вариантът „1 ден бързо - 1 ден яде“ съответства на най-популярния метод за отслабване на германците от калорийна гледна точка: FdH (яжте наполовина). Единствената разлика е, че не е нужно да съкращавате храната си наполовина всеки ден и да се наказвате дълго време, а че можете да се наслаждавате на нормални порции в дните за вечеря. Тъй като отказът следователно не е проектиран за дълъг период от време, а обхваща само един ден и винаги можете да си кажете: Утре мога да отида отново. Дългосрочната издръжливост е много по-лесна с този доста непознат вариант за отслабване. Веднага след като постигнете новото си желано тегло по този начин, просто постепенно намалявате броя на необходимите дни на гладно - докато можете да поддържате теглото си свободно. Обикновено това работи много добре с един ден на гладно в седмицата.
В американски проучвания (макар и с животни) е доказано, че постоянното ограничаване на общия прием на калории може да има удължаващ живота ефект. Предполагам, че това е свързано преди всичко с факта, че много цивилизационни болести, причинени от наднормено тегло, просто не могат да възникнат, ако теглото се поддържа на нормално ниво до напреднала възраст. Освен това органите са пощадени, защото имат по-малко общо с храносмилателните и метаболитните процеси и по този начин просто продължават по-дълго .
В Уикипедия можете също да прочетете, че гореспоменатите експерименти с животни върху мишки и плъхове са показали, че периодичното гладуване също изглежда превантивна дейност срещу рака и че времето за оцеляване на животни, които вече страдат от тумори, може да се увеличи чрез периодично гладуване. Сърдечната продукция на животните също може да бъде доказано увеличена в проучванията през дните на гладно. Освен това животните бяха по-малко податливи на инсулти, а постенето на непълно работно време също имаше положителен ефект върху функционирането на бъбреците. В допълнение, периодичното гладуване може значително да намали прекомерните стойности при захарен диабет.
Алф Бек, Полицейски репортер по професия описва в книгата си SattFasten - Краят на всички диети * много забавно личните си успешни преживявания с периодично гладуване, което той открива като идеалния метод за отслабване след инсулт и инфаркт. С помощта на семейния си лекар той не само даде на живота си нова тежест с помощта на този тип гладуване, но и успя да се сбогува с цял куп лекарства.
Друга много привлекателна работа по този въпрос със забавното заглавие Диетата „Утре мога да ям каквото искам“ е написана от Бернхард Лудвиг. В тази книга успешният артист-кабаре от семинар от Австрия и редица медицински експерти са събрали обширна, забавна и научно обоснована информация по темата за периодичното гладуване и са я завършили с вкусни рецепти за вечеря.
Източници на книги и допълнителна литература
8 коментара към тази статия
По-добре е да започнете с интервалните дни, когато храносмилането ви е започнало отново правилно без помощни средства.
Ако просто искате да запазите новото си тегло, от моя собствен опит е достатъчен само един бърз ден в седмицата. Стига да не знаете кой знае как да удари храната през останалите 6 дни;-)
много поздрави
Тоня:-)
написано от Тония на 29.08.2015 г. в 12:44 ч
Здравей Скоро ще започна да гладувам (терапевтично гладуване според Бучингер). Разбира се, той също отслабва и сега се чудя как мога да запазя новонатрупаното си тегло. Бихте ли могли просто да включите периодичното гладуване в дните на натрупване? Така че яжте един ден, не яжте един ден. Като нарушаване на поста, така да се каже? И след това бавно да увеличите това? Яжте 2 дни, не яжте един ден и така нататък? Или това е по-скоро лоша идея, защото тялото или храносмилателният тракт всъщност не се възстановяват отново?
написано от Анджела на 28.08.2015 г. в 15:39 ч
Лично аз досега съм използвал само периодично гладуване, за да поддържам теглото си след по-дълги периоди на гладуване или дори след почивни дни, които са по-значителни. Напълно ми е достатъчно, ако оставам без храна 1-2 дни в седмицата сутрин и по обяд и след това само ям малко нещо вечер.
Двойка от моя приятелски кръг правеше периодично гладуване под формата на „яж 1 ден - бързо 1 ден“ в продължение на няколко месеца и двамата отслабнаха. Той повече от нея, но често се случва мъжете да отслабват по-бързо и лесно от нас, жените;-)
Както при всички неща в живота, дори когато става въпрос за интервали, няма едно идеално решение за ВСИЧКИ. И тук всеки сам трябва да разбере кой метод най-добре се разбира лично. Помага само едно: просто изпробвайте още малко .
Успех с него:-)
написано от Тония на 27.08.2015 г. в 9:14 ч
Мила Тоня,
Благодаря ви за обширния отговор!
Би било хубаво, ако можете да ми дадете съвет относно вашия любим вариант на периодично гладуване за отслабване. Може би моят вариант интервал 22 часа на гладно 4 часа храна не е толкова подходящ за това.
Благодаря за вашите усилия предварително и
много поздрави
написано от Даяна на 26.08.2015 г. в 13:22 ч
На първо място, определено трябва да избягвате силни лаксативи като Глауберова сол, Epsom сол и пасажна сол по време на периодично гладуване! При правилния състав на храната това изобщо не е необходимо и по-скоро контрапродуктивно! След няколко часа лишаване от храна, червата не престава да функционира. Това обикновено се случва само след 2-3 пълни дни на гладно.
Постоянното гладуване не е класическо гладуване в истинския смисъл на думата. При гладуване е необходимо да се освободите от отговорност само ако наистина не консумирате твърда храна в продължение на няколко дни и ако диетичните фибри, които иначе стимулират червата, напълно липсват.
Никога не съм изпитвал изблици на енергия във формата, която познавам от правилното гладуване с периодично гладуване. Това също не ме изненадва, защото периодичното гладуване всъщност не е гладно, а по-скоро вид диета. Разбира се, дори по време на диета човек често има усещането „пчелите в задните части“ - просто защото човек постепенно върви по-лесно през живота и изгубените килограми ни носят кратки успехи, но това няма нищо общо с „енергията на гладно“ да направя.
Базалният метаболизъм се възстановява до нормалното си ниво след всяка диета или бързо. Единственият проблем е, че много хора смятат, че превключвателят ще се обърне отново веднага след приключване на лечението. Но това не е така. Тялото се нуждае от определено време, за да се върне в нормалния си ритъм и повечето хора, които искат да отслабнат, за съжаление не дават на тялото си този път и след това го обвиняват в предполагаемата неуспешна базална скорост на метаболизма, когато облекат отново 1-2-3. На първо място, след "постно време", тялото най-накрая е готово за бункериране за следващото лошо време. Кой знае кога пак няма да има нищо и ние сме програмирани да оцелеем възможно най-дълго. Ако обаче започнете да ядете отново бавно, бавно и внимателно, всъщност няма проблем с основния метаболизъм.
Ясно е обаче също така, че с 10-20 килограма по-малко на ханша, тялото ни се нуждае от по-малко калории от преди. Всеки, който смята, че може да яде отново също толкова много след голяма загуба на тегло, както когато е бил с наднормено тегло, разбира се също е на грешен път. Ако преместваме 120 килограма през района, логично изгаряме повече калории, отколкото с 60 килограма .
Мога само да ви препоръчам да се занимавате с темата по-спокойно. И ако имате твърде големи съмнения относно това, което правите, по-добре го оставете на мира. Според моя опит само нещата работят наистина добре, в което наистина сте убедени предварително. Докато ви гризят силни съмнения, няма нищо - без значение какво започвате .
много поздрави
Тоня:-)
написано от Тония на 26.08.2015 г. в 9:20 ч
Опитвам периодично гладуване от 9 дни и срещам няколко досадни препятствия - както често с тази тема за храненето, детоксикацията, теглото.
На заден план:
- Придържам се към метода на пиене само на вода, чай на гладно, ферментирал зеленчуков сок и 1 кафе сутрин, с изключение на едно хранене (вечер)
- без хранене през първия ден
- Вечерята се състои от зеленчуци, плодове, малко риба или постно месо, за предпочитане без въглехидрати
- въпреки премахването на всеки 2 дни с (двойна доза) Passage SL, нищо не се случва в това отношение, също така солта на Glauber не ми действа (твърди възли в изпражненията, което не беше преди 1-ви пост)
- Загуба на тегло след 8 дни 2,3 кг, от 3-ия ден почти в застой
- Не мога да говоря за изблици на енергия
- като цяло имам големи проблеми с отслабването и наистина мога да наблюдавам наддаването на тегло (на кантара и в дрехите си)
- имат тиреоидит на Хашимото (хроничен тиреоидит), но не всички страдащи имат тези проблеми
Притеснението ми е, че ако продължавам със седмици, основният ми метаболизъм ще спадне още повече.
Какво ми препоръчвате за по-нататъшни действия?
Благодаря предварително
Даяна
написано от Даяна на 25.08.2015 г. в 11:40 ч
Първоначално всъщност не ядох нищо в периодичните си дни на гладуване, просто пиех - точно както когато гладувах.
Междувременно преминах към хапване вечер. Кисело мляко или кварк с пресни плодове или малка салата, малко сурови зеленчуци или дори овесени ядки с мляко и т.н. в момента предпочитам чиния с диня.
Не е като да огладнея рано вечерта, но тогава желанието за ядене побеждава. Междувременно имам навика да въвеждам втори ден на периодично гладуване, за да мога да пропусна 4 хранения през седмицата и тялото да се наслади на 2 допълнителни по-дълги почивки за хранене:-) Разбирам се добре с това.
много поздрави
Тоня:-)
написано от Тоня на 3 юли 2015 г. в 10:19 ч
Здравей Тоня,
Ако правите прекъсвания си ден на гладуване, ядете ли този ден, сякаш сте гладували? Така че бульон или разреден сок като хранене и много пиене? Четох, че можете да получите до 500 ккал през каша например сутрин. Как се прави това?
LG Sophie
написано от Софи на 2 юли 2015 г. в 16:40 ч