Прекъсващо гладуване от гледна точка на TCM

Публикувано от Katharina Ziegelbauer на 26 юни 2018 г. - 36 коментара

прекъсващо

Отново и отново ме питат какво казва традиционната китайска медицина (TCM) за „Постоянно гладуване“. Добро или лошо?

Днес се опитвам да отговоря на този въпрос. Разбира се, TCM не казва нищо по тази тема, тъй като логично не се появява в старите източници. Така че аз правя своите собствени заключения въз основа на TCM, знаейки, че не притежавам абсолютната истина.

На първо място, дефиницията от Уикипедия:

„Интермитентното гладуване или интервалното гладуване е името на форма на хранене, при която в определен ритъм се редуват времената на нормален прием на храна и гладуване.“

Проучванията върху животни са показали, че този тип бързо има положителен ефект върху здравето и продължителността на живота. Да, това звучи добре! При което Уикипедия също пише, че резултатите от експерименти с животни не могат лесно да бъдат пренесени върху хората. Ефектите върху хората все още не са проучени адекватно.

Най-известните му варианти са:

  • Редуване на гладно или 1 0 на 2, така че яжте един ден, пости един ден („един - нула - за 2 дни“). В дните на гладно е разрешено само вода и евентуално зеленчуков бульон.
  • 5: 2 на гладно, т.е. яде нормално в продължение на 5 дни, с максимум 500 калории за 2 дни (или 600, ако сте мъж) като ориентир
  • 16/8 бързо, т.е. на гладно в продължение на 16 часа (пийте само вода), хранене в продължение на 8 часа. Пример: яжте от 8:00 до 16:00, след това нищо повече.

Фу, кой метод най-много ви харесва?

Дори докато пиша, имам усещане за ограниченост и ограниченост. Струва ми се много изтощително да се придържам към един от тези варианти.

Аргументи, които говорят срещу периодичното гладуване от гледна точка на TCM:

  • Нередовността на храненията. От гледна точка на TCM, нередовното хранене отслабва стомаха и общата храносмилателна сила. Тялото е създание на навика, което има голяма полза от редовното време за сън и хранене. От тази гледна точка постът 16/8 най-вероятно би бил оправдан, тъй като е един и същ всеки ден. Бих пропуснал вечерята, защото тя е по-малко важна от закуската.
  • Преминаване над чувството на глад. Гладът е знак за здраве и показва, че имаме нужда от нещо за ядене. Пропускането му редовно също отслабва стомаха и далака и по този начин източникът на нашата Ци (жизнена енергия).
  • Натискът за гледане на време и калории. Това е като нормалните диети - в дългосрочен план забраните водят до желание за забранено. В разрешените часове можете да ядете много и много нездравословно, за да оцелеете в периода на гладуване. Намирам редуващия се пост 1 0 в 2) особено очевиден. Според TCM вътрешното налягане и стресът особено стресират черния дроб и може да възникне вътрешна топлина (като в тенджера под налягане).
  • Доверието в телесните сигнали може да бъде загубено. Може би вече знаете моя онлайн курс „Доверете се на тялото си - намерете подходящата за вашия тип диета за ТКМ“. Името наистина е моята програма: Доверете се на тялото си! И как трябва да го направите, когато трябва постоянно да игнорирате глада, удоволствието, апетита? Може да се интересувате от 6-те начина, по които тялото ви става ваш приятел.
  • Опасността от приемане на твърде малко добри хранителни вещества. Например, ако вие Ако ядете само от 8:00 до 16:00 на ден (с метода 16/8), трябва да планирате доста добре, така че да бъдете добре обгрижвани през това време. Ценната, сготвена закуска е задължителна, както и сготвеният обяд с добри протеини, ценно зърно, добри мазнини и зеленчуци. Уверете се, че наистина сте сити и ядете висококачествено през това време.
  • Фиксирането върху калориите. Преброяването на калориите не работи, иначе на практика всички диети не биха се провалили. В крайна сметка периодичното гладуване не е нищо повече от диета. Ето една хубава статия за мита за калориите на Джулия Грубер.

Отслабнете с периодично гладуване?

Мисля, че повечето хора правят това, за да отслабнат.

Преди няколко години имах клиент, който живееше метода 1 0 в 2 за около половин година, т.е. яде един ден, гладува един ден. Тя ми каза, че отслабна много добре през първите няколко месеца, но след това спря. Затова тя дойде при мен, за да даде шанс на диетата TCM. За съжаление не знам как е минало оттук насетне.

Опитът ми с отслабването с TCM е смесен: при някои работи добре, а при други изобщо.

Колкото повече диети има някой зад гърба си, толкова повече метаболизмът му е объркан и отнема време, за да се върне в равновесие. И от моя гледна точка, периодичното гладуване не е нищо повече от диета.

„Постоянното гладуване води до физиологични и метаболитни промени, подобни на ограничаването на калориите.“

През последните години вярвам в това наднорменото тегло има много общо с психиката ни Има. Храним се по емоционални причини, за да се предпазим, да се утешим, да изядем гнева и т.н. Следователно, от моя гледна точка, терапията или ученето на внимателност или дори започване на нови хобита и така нататък биха донесли много повече от просто ограничение на броенето на калории и храненето.

За кого е най-подходящо периодичното гладуване?

За тези, които вече се хранят много съзнателно и искат да направят нещо добро за здравето си, като пропуснат вечерята или два супени дни в седмицата.

И за тези, които имат изобилие от Ци, Ин и Ян и следователно могат да понасят малко оттичане на топлина и влага. Неблагоприятно е за тези, на които им липсва ци, кръв и сокове или които също са студени вътре. Повече за това в моето видео „TCM and Lent: Как се оценява гладуването в диетата на TCM“.

Сега очаквам с нетърпение вашите преживявания. Опитвали ли сте с периодично гладуване преди? И ядете ли според TCM или напълно различно? Очаквам вашите коментари!

Коментари

Така че от известно време опитвам бързото 8-16 и това ми помогна да изградя отново чувство на глад. Понякога си лягам гладен, но ми се струва много ценно да съм наистина гладен за закуска сутрин.

Аргументът за „твърде обвързани с времена“ всъщност не важи тук, особено след като с TCM трябва да обърнете внимание на времената поне толкова (от 7-10 закуски, 3 часа между храненията и т.н.) ., Яжте 3 пъти).

Постоянното гладуване също означава, че ви е „позволено“ да ядете поне малко повече, отколкото сте гладни в дадената рамка, защото искате да консумирате достатъчно калории. Това вероятно води до твърде много влага, но тъй като така или иначе съм склонен да преяждам, това поне е отнело част от „вината“.
За мен това определено е облекчение, защото ако обърна внимание на чувството си на глад, често ми трябват само две лъжици храна, но след това отново съм гладен в рамките на един час ... чувството ми за глад е малко подвеждащо.
Не яденето след 16:00 също е помогнало за предотвратяване на газове. След това мога да спя много по-рано.

Това е моята гледна точка към гладуването, едва сега откривам TCM .:)
С Най-Добри Пожелания

Благодаря за вашия коментар! На първо място, мисля, че е чудесно, че с периодично гладуване предпочитате да пропуснете вечерята, отколкото закуската, тъй като според часовника на органите храносмилателната сила работи най-добре във времето от 7 до 11 ч. Сутринта и ако го направите обратното, цялата пулпа храна ще бъде за една нощ така да се каже "останете там" и причинете влага.
Интервалът от време между храненията означава, че храната се усвоява напълно, преди следващата да попадне в стомаха - и това също води до здравословно чувство на глад. Ако изядете голяма порция, естествено ще огладнеете само по-късно и ако (както пишете) изядете само няколко хапки, чувството на глад със сигурност ще дойде по-рано.
Целта на диетата TCM е да отпуснете всякакви чувства на вина по време на хранене и да се доверите отново на собственото си тяло и неговите сигнали. Тогава вече няма нужда да броите калории, да гледате часовника или да имате определен брой хранения на ден. Искате ли да възвърнете основното си доверие в тялото си? Без натиск, без стрес и без чувство за вина? След това разгледайте курса Trust Your Body: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/onlinekurs/trust-your-body

Всичко най-хубаво
Кристина (асистент на Катарина)

От ноември 2019 г. имам подута горна част на корема и съм в болница. Тя казва: Притиснат нерв. Но аз не мисля така. Мисля, че може би далак или нещо подобно. За съжаление все още подути досега. Взех таблет, но нищо не помага. Може би можете да ми помогнете? Какво помага срещу уголемяването на горната част на корема? Благодаря предварително! Lg, Necmiye

Скъпа Некмие,
благодаря за вашия коментар!
Ако бях на ваше място, щях да отида на лекар от TCM или диетолог на TCM във вашия район за точна диагноза. Не мога да преценя от разстояние.
Поздрави и всичко най-хубаво,
Катрин

Тичам 8/16 от около 7 месеца, загубил съм около 30 кг и моята МС вече е без нови източници на възпаление, при което добавям витамин D. Заключение: „Справям се„ неприлично “добре.
NB: Знам, че не съм мярката на всички неща
PS: След по-дълга фаза на кондициониране, чувствам, че мога да оставя дни без регулиране на времето, защото мога да започна отново на следващия ден.

Скъпа Мария,
благодаря за вашия коментар! Много се радвам за вас, че се справяте толкова добре с метода 8/16. Супер!
С Най-Добри Пожелания,
Катрин

Скъпа Катарина,
Благодарим ви за обяснението относно периодичното гладуване. Обичам да чета вашите блогове и да ги обогатявам.
Сега откривам, че съм практикувал 16/8, по-точно 15/9 гладуване с периодично гладуване и това в продължение на поне 10 години. Но не чувствам, че гладува. Наричам го да се яде като император сутрин, като цар по обяд и като просяк вечер. Чувствам се много комфортно с него, особено психологически, тъй като ми дава сигурност и тялото ми може да се довери, че ще получи нещо за ядене, когато е гладно. Поддържам теглото си толкова без усилия и без да се замислям.
1 детоксикационен ден на седмица с ориз, просо, зеленчуци и др. Също е добър, особено след по-продължителни лечения, за да се поддържа положителният ефект и да се засили информираността за здравото тяло.
Общ Мисля, че когато става въпрос за гладуване или диета, която е подходяща за вашия тип, първо е необходимо да проверите собственото си мислене. Постът не отнема нищо, не е отказ, а дава благополучие, здраве и т.н.
Според мен този интервал от +/- 16/8 на гладно е изцяло TCM.
Искрено, Романа

Мила Романа,
благодаря за вашия коментар и споделяне на вашия опит! Всичко това звучи прекрасно, хубаво, че се справяте толкова добре с вашия хранителен ритъм!
С Най-Добри Пожелания,
Катрин

Добър ден на тези, които четат,
Сега споделям опита си по отношение на TCM и загубата на тегло, като знак, че всеки случай трябва да се разглежда отделно.
Преди около половин година започнах с диета, базирана на TCM, по-скоро да не отслабвам. По-скоро исках да направя нещо за хроничния синузит, напр. Б укрепи имунната ми система. Въпреки консумацията на сурова храна и умерената консумация на захар, това очевидно беше засегнато. Веднага след като завърших няколко седмици, килограмите започнаха да падат. Загубих около 10 килограма, без да се целя. Това бяха килограмите, от които тялото ми не се нуждаеше и затова веднага се отърва. Според мен именно влагата се беше натрупала от прекомерната ми консумация на хляб и млечни продукти. Едва след отслабването забелязах, че панталоните ми се стесняват все повече и повече от известно време.

Мила Мера,
Благодарим ви за коментара и за споделянето на вашия опит, това е много ценно за всички, които в момента се занимават с темата. Хубаво е, че се справяте толкова добре с диетата TCM!
С Най-Добри Пожелания,
Катрин