Прекъсващо гладуване Как да отпаднат килограмите
Най-видният пример за успех на прекъсващото гладуване е артистът и лекар кабаре Dr. Еккарт фон Хиршхаузен, който е известен на широката аудитория благодарение на успешните си телевизионни програми. 50-годишният мъж свали десет килограма за три месеца благодарение на периодичното гладуване.
16 часа без твърда храна Но как точно работи този метод за отслабване? "Има два начина на периодично гладуване. Можете да решите индивидуално за варианта 16: 8 или за 5: 2", обяснява Анжелика Шопф, диетолог и експерт по хранене в Германското общество по хранене (DGE) от Kirchberg vorm Wald (област Пасау) и добавя: "С метода 16: 8 правите 16 часа без никакъв прием на храна и ядете в рамките на осем часа. Това означава, че ако ядете, например, в 8 часа вечерта, следващото хранене няма да бъде сервирано до следващото Ден в 12 ч. По принцип човек също трябва да се погрижи да яде нисковъглехидратни ястия на вечеря и да използва естествени храни за обяд на следващия ден. "
Гладуване два пъти седмично С метода 5: 2 залагате на ден на ориз, плодове или зеленчуци два пъти седмично, през който консумирате само между 600 и 800 калории. Има редовна храна за пет дни.
Тези два дни на гладно не са нова тенденция, но така наречените дни на облекчение под формата на зеленчукови, оризови или плодови дни отдавна се предлагат в клиниките. При метода 5: 2 този гладен ден трябва да съдържа предимно фибри и достатъчно протеини. Освен това е важно и двата варианта да пият достатъчно течности без калории през целия ден. По принцип основният метаболизъм не намалява по време на периодично гладуване, което от своя страна не води до йо-йо ефект ", уверява Анжелика Шопф.
За да отслабнете, имате нужда от енергиен дефицит Важно е да се обръща внимание на естествените храни по време на периодично гладуване и да не се ядат готови ястия или бърза храна, дори по време на „нормалното“ хранене. Както обяснява диетологът, както всички други диетични методи, периодичното гладуване е свързано с енергийния дефицит, който е необходим за отслабване. Но възстановителните процеси в тялото също се подобряват, ако не сте хранени.
Интермитентното гладуване не е диета Какво мнозина интерпретират интермитентното гладуване: Това не е диета, както и д-р. Eckart von Hirschhausen и Angelika Schopf подчертават. Ако вече не се придържате към тези периоди на гладно, консумацията на калории отново се увеличава и отново наддавате.
Тъй като периодичното гладуване обикновено изисква определено планиране и не е подходящо за всички по отношение на здравето, Анжелика Шопф съветва да се свържете с квалифициран диетолог и да получите съвет преди да започнете.