Прекъсващо гладуване Яжте по-рядко, живейте по-дълго! Красота от природата

Дълги години свързвах поста с религията. Не съм религиозен човек и затова отказах да постим и не сметнах за необходимо да интегрирам поста в начина си на живот. В DEX определението за пост е почти изключително свързано с религията.

ПОСТ, пости, с. Н. 1. Ограничение за ядене на определени храни (от животински произход), предписани на вярващите от Църквата в определени дни или в определени периоди от годината. Loc. прил. Пост = а) (за храна), приготвена само от храна, разрешена от Църквата; стр. вътр. готвене без месо (и без животински мазнини); б) (около дни или периоди от време), в които той пости; Фиг. в който търпи глад. Loc. vb. Да пости = да пости. ◊ Израз. Голям колкото един ден на пост = много голям. 2. Периодът от време, предхождащ празник и в който Църквата предписва пост. ◊ Великият пост (Великият пост) = постът, предшестващ празника Великден. ◊ Израз. Март в публикацията не липсва или както през март публикацията се казва за някой, който не отсъства от място (където може да получи печалба, предимство). ♦ (Fam.) Въздържание.

Едва през последните години открих, че постенето не е религиозна еманация, а просто инструмент за контрол на диетата, която всички религии са възприели поради основните ползи за физическото, психическото и емоционалното здраве. Подобно на медитацията, тя може да се използва независимо от религиозните предписания и да се адаптира към нуждите на всеки от нас.

Разликата между периодичното гладуване и гладуването

За мен гладуването означава последната дума в дефиницията на речника, въздържание. Много хора бъркат гладуването с глад и отхвърлят идеята от самото начало или се паникьосват, че ще умрат от глад. Виждам много ясно разграничение: постът е доброволен, умишлен избор, който контролирам. Постявам, когато искам, колко искам и как искам.

Гладът зависи изключително от външни фактори, които не можете да контролирате (глад, война, затвор и др.). Това не е доброволен избор и не знаете колко време ще отнеме. Ето дефиницията на DEX:

ГЛАДЕН, гладен, vb. И. Транц. Да огладнееш; за ограничаване от глад.

Разликата между гладуването и гладуването е огромна, както и разликата между плуването в океана за удоволствие и плуването, за да спасите живота си, защото акула ви следва.

Постенето е естествена част от нашето ежедневие и съществува от появата на човешкия вид. Ето защо тя не трябва да бъде плашило. Във времена, когато не ядем, постим. Това, което можем да направим, е да контролираме тези периоди, за да се възползваме от възможно най-много ползи за здравето. Съзнателно избирайки кога да ядем и кога да постим, ние контролираме какво се случва с тялото ни.

Да, знам, че ни казват от сутрин до вечер по телевизията, в интернет и в реклами да ядем много и често, да не пропускаме хранене, да ядем 3 основни хранения и 3-5 закуски на ден, дори да ядем ако не сме гладни, закуската е най-важното хранене за деня, ако ядем твърде много е достатъчно да вземем хапче и след това можем да продължим да се храним и т.н.

Защо постоянно ни бомбардират с подобни лозунги? Защото ние сме потребителско общество и това е нашата мисия: да консумираме колкото е възможно повече. Защо някой би насърчил работата? Ако постиш, не купуваш толкова много храна, не се нуждаеш от хапчета или прахове, в крайна сметка нямаш нужда от толкова много лекарства. Никой освен вас не печели. В заключение, не е изгодно да се повишават.

Човешкият вид не е еволюирал да яде 6 или повече пъти на ден. През цялата история хората не са разполагали с толкова много храна, няма магазини на всеки ъгъл на улицата, няма хладилници или фризери, които да държат храната винаги под ръка, както имаме сега. Имаше периоди на глад, суша, глад, война и т.н. Човешкото тяло е идеално приспособено да оцелява, да бъде силно и здраво, без да се храни ежедневно. Иначе нямаше да съществуваме като вид. Останалото е маркетинг.

Ползите от периодичното гладуване

понижава нивата на кръвната захар
понижава кръвното налягане
намалява риска от рак
стимулира производството на хормон на растежа
забавя преждевременното стареене
помага за контрол на теглото
драстично облекчава или лекува диабет тип 2
увеличава когнитивните способности (памет и способност за учене)
увеличава силата на концентрация
повишава нивата на адреналин и базалния метаболизъм
подобрява здравето на сърцето
стимулира автофагията (способността на организма да рециклира протеини)
помага на тялото да се възстанови и да използва ресурсите си по-ефективно
намалява инсулиновата резистентност
намалява коремното затлъстяване
намалява нивото на възпаление в организма
увеличава продължителността на живота

Всичко това може да се получи без лекарства, без добавки, без разходи.

Видове периодично гладуване

Тъй като винаги имате контрол, можете да изберете коя опция за периодично гладуване ви подхожда. Можете да експериментирате, можете да промените, можете да създадете свой собствен начин на живот. Няма универсално правило, независимо колко биха искали някои да се впишат в предварително дефинирани модели.

12-часово ежедневно бързо това е най-лесният начин да контролирате диетата си. Този метод гарантира, че от вечеря до закуска минават поне 12 часа. Ядете 3 пъти на ден, без закуски между тях. Той няма последиците от по-дългия пост, но ако нямате големи проблеми с теглото, това е отправна точка.

16-часово ежедневно бързо това е най-честата форма на периодично гладуване. Ако не сте свикнали да ядете сутрин или вечер, можете да изберете тази опция. Имате 8-часов интервал, за да поставите в рамка двете останали таблици. Пример: ако пропуснете закуската, яжте обяд в 12 на обяд и вечеря не по-късно от 20:00.

Не съм ял сутрин в продължение на много години и затова това е прекъсващото бързо, с което започнах да експериментирам. След няколко месеца намалих периода на хранене на 6 часа.

Едно хранене на ден: това е начинът, по който се храните само веднъж на ден, както подсказва името. Вие избирате кога да е тази таблица. В противен случай виждате живота си, без да бъркате храната си. Това е типът на прекъсната работа, която съм избрал от почти година.

Вариант 5: 2 това означава, че 5 дни в седмицата се храните нормално, а през останалите два ядете по-малко от 500 калории. Тъй като не обичам да броим калории, никога не съм обмислял тази опция.

Има и удължен пост, който варира от 36 часа до 360 дни (най-дългият период на пост е 382 последователни дни). Това е предмет, който все още изучавам, така че все още не съм правил такива експерименти и дори не знам дали някога ще опитам. Случвало се е да не ям 30 часа без никакви проблеми. Още не.

Ако искате да гладувате за по-дълъг период, добре е да се консултирате с лекар, ако имате късмета да намерите някой, който се интересува от темата и който е готов да ви помогне.

Сухо гладуване това е вариант на гладуване, при който дори не консумирате вода и има два варианта: лекия, при който използвате вода, за да се измиете, и твърдия, при който не докосвате водата по време на целия пост. Тези, които популяризират този тип гладуване, твърдят, че 24 часа сухо гладуване са еквивалентни на 3 дни гладуване, в които пиете вода. По време на сухо гладуване тялото не елиминира токсините чрез урината и кожата, а се превръща в мощен инсинератор, който изгаря токсините във всяка клетка. Оцеляват само най-силните и здрави клетки. Струва си да проучите темата по-задълбочено, ако се интересувате. Запазих няколко сухи публикации в продължение на 24 часа. Не е лесно, но не е и трудно.

Кой не трябва да пости?

Дори и да е въпрос на здрав разум, чувствам се длъжен да направя тези разяснения. Те не трябва да пости бързо бременни или кърмещи жени, деца под 18 години, недохранени хора, които страдат от анемия и такива с генетични заболявания, които предотвратяват навлизането в кетоза. Ако приемате лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като може да се наложи промяна на дозата.

Независимо от вида на прекъсващия пост, който сте избрали, едно нещо е много важно: фактът, че постите, не ви дава автоматично правото да ядете сладкиши, бързо хранене и преработена храна.

Качеството на храната е изключително важно, независимо дали постите или не. Колкото по-малко въглехидрати ядете и колкото повече здравословни мазнини, толкова по-лесно е да постите. Гладът ви изчезва и вие имате постоянно ниво на енергия през целия ден.

Постът не е наш враг, той е съюзник, който можем да използваме и който заслужава да бъде разгледан. Просто трябва да сте информирани и да изберете свой собствен път към по-здравословен и красив живот.