Прекъсващо гладуване - Диетите са глупави! FWET
(Време за четене: 2,5 минути)
В английската употреба под „диета“ се разбира ежедневен начин на хранене. В немската употреба обаче терминът диета се приравнява на диети за намаляване на теглото. Има безкраен брой от тях - картофи, брижит, кръвни групи, пъпеши и и и.
Без значение каква диета - няма да ви помогне в дългосрочен план!
Следователно трябва да се пазите от термина диета. Ако ядете значително по-малко от необходимото за по-дълъг период от време или ако се храните едностранно, тогава ще си върнете килограмите обратно.
Диетата може да бъде само кратко въведение, след което трябва да намерите подходяща форма на хранене за вас.
Храненето като тенденция
Следните форми на хранене разкриват система и концепция.
В момента най-модерните са веган, палео и кето. Трите диференцират, донякъде опростени, празнуват различни макронутриенти.
Веганите имат предимно въглехидрати в чиниите си - има тонове плодове и зеленчуци. В зависимост от посоката, в която се движи, зърното се използва или не. Животинските продукти са логично изтрити.
Палео диетата, от друга страна, има значително по-високо съдържание на протеини. Това може напр. Бъдете месо, риба и яйца. Обаче от зеленчуковия сектор има и носители на мазнини като ядки и семена и източници на въглехидрати като плодове и други подобни.
Кето групата разчита на мазнини, ако е възможно. Ежедневните въглехидрати се намаляват до 20-50g, така че енергийният метаболизъм се основава повече на мазнините.
Интересното при тези примери е, че всички форми на хранене работят - но не за всички хора! Всеки се нуждае от малко повече от едното и малко по-малко от другото, харесва и не харесва и понася добре или лошо различните храни.
Ежедневен хляб
Някои хора се нуждаят от нещо сладко, други харесват солени или пикантни закуски. Фразата „вкусовете са различни“ изглежда груба и донякъде опростена, но според едно проучване генетичният ни състав изглежда е причината, поради която жадуваме за определени храни.
Проучване в университет в Мадрид установи, че определени генетични профили определят кои храни жадуваме - или не.
Това явление е наблюдавано при повече от 800 европейски мъже и жени. Един ген доведе до повишен апетит и консумация на сладкиши. Друг ген намалява глада за зеленчуци. Други гени, от друга страна, оказват влияние върху желанието за мазни и солени ястия.
Превключването на вашата диета на веганска, палео или кето може да има смисъл да започнете, тъй като те са здравословни, ако се прилагат разумно. Тя може да придаде на вашата храна малко структура, особено ако сте яли всичко преди.
Трябва обаче да обърнете внимание на вашите специални нужди в дългосрочен план и да съставите своя собствена диета.
Започнете здравословно и тънко
Когато говорим за хранене, здравето и загубата на тегло са ключови въпроси. От моя гледна точка обаче често навлизаме в твърде много подробности и забравяме основните основи!
Вече бях писал за модерните форми на хранене, че отделните макронутриенти често се празнуват. Тук сме твърде далеч с хардкор вегани, палеоисти или фенки. Който иска да обърне другите и се абонира за някаква форма на хранене, обикновено няма представа!
Веганът подхожда на някои хора, но не и на други. По същия начин с кето и палео. Разпределението и необходимостта от отделните хранителни вещества и строителни материали е много индивидуално, както показва проучването от Испания.
Фундаментално важно за здравословното хранене е:
- естествен
- сезонни и регионални
- малко обработени
Това изключва Burger King, Chips, Coca Cola и Co. Въпреки това, веднъж никога не трябва да бъде веднъж!
Това, което също има положителен ефект върху здравето и теглото на всички хора (с изключение на някои клинични снимки!), Е по-ниската калорийна плътност и храненето за по-малък времеви интервал, отколкото сме свикнали.
В допълнение към бързото хранене и други подобни, в дългосрочен план е проблематично, ако започнем да ядем в 6 ч. Сутринта, след това продължим в 10 ч., Обядваме в 13 ч., Пием кафе и сладкиши в 16 ч. И вечеряме в 19 ч., Докато приключим с чипс в 22 ч. . В повечето случаи сме приели твърде много калории. Другият проблем е, че поддържаме тялото си заето с храносмилателни задачи и пречим на неговата регенерация и ремонтни дейности.
Интервали на гладно
Периодичното гладуване е добър начин да спестите няколко калории и да коригирате прозореца на времето на хранене.
Тук пропускате закуската и започвате да ядете едва от 10 до 14 часа. В идеалния случай ще имате последното си хранене вечер между 18:00 и 20:00. Създавате времеви прозорец от значително повече часове, без да ядете. Интермитентното гладуване е гъвкава система с оглед на часове и дни на гладуване. Можете да го направите дългосрочно или няколко дни между тях.
Независимо дали правите това 14 или 20 часа, вие давате на тялото си шанс да прави други неща. Освен това можете да атакувате запасите си от мазнини във фазата на ядене.
Някои предимства:
Митохондрии
Гладуването води до увеличаване на нивата на AMPK в тялото ви. Резултатът е, че се образуват нови митохондрии. Ако искате да научите малко по-подробно, можете да прочетете по-стара публикация в блога.
Накратко: Повече митохондрии означава, че в митохондриите може да се произвежда повече АТФ и повече енергия се преобразува. Можете да видите последствията от телесното си тегло или от състава.
тестостерон
Апетит или глад
С оглед на идеалното телесно тегло апетитът обикновено е по-опасен от глада. Когато сме наистина гладни, ядем каквото можем. Апетитите, от друга страна, са жажда за това и онова - тук кока-кола, там сникерс или кроасан. След като започнете да ядете, става трудно да се държите под контрол през останалата част от деня. Поради ежедневния период на гладуване от над 16 часа, шансът и желанието за това и това са изключително ограничени.
Опитай го!
Безплатно и ефективно!
Ето го отново - добрите и ефективни неща, както винаги, са безплатни. Движете се в ежедневието, вдигайте камъни, бягайте кратко и сладко, пълзете из градината и си спестете закуска и лека закуска пред телевизора.
Диетите са глупост, диетите са първа стъпка, периодичното гладуване е хуманно отношение към животните.