Прекъсващо гладуване 5 до 2 преживявания Прекъсващо гладуване
Приятно, че се върнахте. Днес ще ви запозная с друг много популярен вариант на Прекъсващо гладуване преди, а именно 5 до 2 диета, наричан още интермитентно гладуване 5 2. Ако не ви харесва методът 16 до 8, представен в последната публикация, ето една интересна алтернатива. Може би този метод може да бъде по-добре интегриран във вашето ежедневие?
Каква е разликата с диетата 16 8, описана в последната статия?
Е, с диетата от 5 до 2, можете да се храните както обикновено 5 дни в седмицата, с други два дни на гладно.
Разбира се, вие също трябва да се храните здравословно и разнообразно през 5-те нормални дни, но това трябва да се подразбира.
Не е обаче, че нямате право да ядете нищо през двата дни на гладуване. Вашият прием на калории е ограничен до около 500 - 600 Kcal в наши дни. Можете също така да поставите дните на гладуване в дните от седмицата, които ви подхождат най-добре.
Както и в предишната статия, аз обобщих основните точки на диетата 5 2 за вас по-долу.
Периодично гладуване 5 2 Резюме
- Можете да се храните нормално 5 дни в седмицата
- Просто намалявате приема на калории в гладно
- За вас няма допълнителни разходи
- Нямате нужда от допълнително време
- Можете да използвате този метод с всички форми на хранене, вегетарианско, веганско, кетогенно и др.
- Можете също да използвате метода за краткосрочни корекции на теглото си
- Можете да живеете живота си както обикновено. Трябва само да се ограничите в двата дни на гладуване.
- Не са необходими допълнителни спортни дейности
- Подобрявате здравето и жизнеността си
Яжте нормално 5 дни в седмицата
В 5 до 2 диета можете да ядете каквото се чувствате 5 от 7 дни в седмицата. Разбира се, приемът на калории не трябва да се увеличава неизмеримо през 5-те „нормални дни“.
Удоволствие да, лакомия не!
Но не е нужно да се придържате към строгите диетични планове, нито да броите или претегляте всичко точно. Можете да ядете всичко, което има добър вкус и е здравословно.
Това ни връща към решаващ момент, както в предишната статия:
- Здравословната, балансирана диета е от съществено значение за вашия успех и вашето здраве в дългосрочен план.
- Разбира се, вашият успех зависи от това да не преяждате през 5-те „нормални дни“.
- Има много вкусни рецепти, с които можете да се храните балансирано и здравословно. И на вкус също!
Ако търсите предложения и рецепти, разгледайте 5 до 2 диетична готварска книга. Тук ще намерите много вкусни рецепти, които лесно можете да копирате.
Вашата диета на два дни на гладно
През двата дни на гладно трябва да намалите приема на калории. Като обикновено правило се прилага прием на калории от около 500 kcal за жени и около 600 kcal за мъже.
- През двата дни на гладно храненията ви се състоят предимно от много зеленчуци, малко плодове (внимание! Захар) и богата на протеини храна.
- В тези дни също трябва да пиете много вода.
- Високо въглехидратните и мазни храни са табу през двата дни на гладуване.
- По същия начин напитките, съдържащи калории като Б. Кола, Фанта, плодови сокове и др.
- Алкохолът също не е разрешен в гладни дни.
Подобряване на вашето здраве и жизненост
Много хора са се справили отлично 5 2 Преживявания на гладно направени. В допълнение към намаляването на телесното тегло, има и общо подобрение в осъзнаването на тялото. Ще се почувствате по-жизнени и по-продуктивни. Периодичното гладуване тренира метаболизма ви. По време на периода на гладуване се активира собственият режим на възстановяване на тялото. Тялото подрежда клетките и ги детоксикира.
При нормална диета за по-дълъг период от време винаги съществува риск тялото да загуби и мускулна маса. Защото човешкото тяло е проектирано да оцелява възможно най-дълго. Ако доставената храна е недостатъчна, тялото на практика преминава в енергоспестяващ режим. Част от липсващата енергия се получава от собствените запаси от мазнини. Освен това тялото се опитва да сведе до минимум енергийните си нужди. За да постигне това, той разгражда мускулната маса.
Тази стратегия е много ефективна за оцеляване.
Събирането на мастни резерви в „добри” времена също допринесе за оцеляването на човечеството в каменната ера.
Въпреки това, в сравнение с днешния ден, човекът от каменната ера намаляваше съществуващите мастни запаси в „лошите“ времена и винаги се движеше, т.е.
След тежка зима мастните запаси бяха изразходвани и някои от мускулите бяха разбити. Ако отново имаше достатъчно храна, това първо трябваше да се разработи. Хората ходеха на лов или отново започнаха да събират храна. Така или иначе получаването на храна винаги е било свързано с упражнения. Мускулите бяха предизвикани и възстановени.
Днес получаваме толкова, колкото искаме, по всяко време и на практика вече не трябва да правим нищо.
Набавянето на храна е отделено от необходимостта от преместване. Караме колата, за да пазаруваме.
Дори на работа или в свободното си време, едва ли трябва да се движим. Физически тежката работа се извършва от машини. Мускулите са само леко натоварени.
Това има фатални последици. Ако се върнем към обичайната си диета след дълъг период на диета, бързо напълняваме отново и след кратко време дори претегляме повече, отколкото преди диетата.
Обяснението е просто. По време на диетата загубихме не само мазнини, но и мускулна маса. Нашата основна скорост на метаболизма сега е по-ниска, отколкото преди диетата. Ако сега ядем същото количество, както преди диетата, сега имаме излишък от калории, защото консумацията на енергия сега е по-ниска.
Упражненията могат да намалят разграждането на мускулната маса по време на конвенционална диета.
Упражненията, разбира се, също са полезни при периодично гладуване, но относително кратките периоди на гладно до голяма степен предотвратяват загубата на мускулна маса.
Винаги можете да подкрепите успеха си чрез спорт. Не е абсолютно необходимо обаче да се постигат добри резултати с периодично гладуване.
И накрая, пример за илюстрация.
Да приемем, че енергийният ви баланс е балансиран и консумирате средно 2500 ккал на ден. С това количество енергия поддържате теглото си.
След това ядете допълнително парче препечен хляб всеки ден. Нека приемем, че тази филийка препечен хляб с приблизително 36 g има енергийно съдържание от 94 kcal.
Така консумирате около 34 310 ккал повече годишно, отколкото консумирате. Вашето тяло съхранява тази неизползвана енергия като резерв от мазнини за лоши дни.
34 320 Kcal съответстват на приблизително 3,7 kg чиста мазнина. Теглото на тялото ви също би се увеличило с тази величина!
(3 гласове, средно: 4.70 от 5)