Прекъсващо гладуване 3 метода в изпита
2 септември 2019 г. здраве 1 показвания
Всички говорят за гладуване, а не по религиозни причини: това е една от хранителните тенденции през последните години. Какво точно се крие зад него?
Може да сте запознати с гладуването по медицински или хранителни причини, особено на гладно. Избягването на твърда храна и стимуланти за една седмица може да служи както за профилактика, така и за лечение на заболявания. След тази фаза на гладно обаче хората често продължават да се хранят както преди.
Постоянното гладуване е различно: целта е да се стесни или подраздели времевият коридор, в който се консумира храна, за да се стимулират определени ефекти върху метаболизма. Този принцип се прилага постоянно, но само за кратки периоди от време (интервали). В допълнение към общата информация, ние отговаряме на въпроси по следните точки:
Откъде идва периодичното гладуване?
В крайна сметка това е имитация на предишни условия на живот. В исторически план този тип отказ не е нетипичен за хората ̵
„Днес имаме много за ядене“, казва д-р. Ева Лишка, председател на Медицинската асоциация за гладуване и хранене e.V. "Тъй като ядем постоянно и никога не сме гладни, нивото на инсулин остава трайно високо." Последиците: затлъстяване и болести. Лесното решение за регулиране на метаболизма ви: временно гладуване.
6 съвета за вашия перфектен ден за детоксикация
Пост - звучи като забрани и въздържание. Да и не. Тъй като при така нареченото интервално гладуване (наричано още интермитентно гладуване) оставате без храна само за няколко часа до един ден, в зависимост от метода. Ние внимателно проверихме 3-те най-известни типа Interval Fast за вас и ви показахме предимствата и недостатъците.
1. 8-часовата диета се гладува по 16 часа на ден.
Броенето на часове вместо калории - това е простият принцип на 8-часовата диета. Гладуването е 16 часа на ден: през това време са разрешени вода, неподсладен чай, черно кафе и бульон. Това е последвано от 8 часа, през които можете да ядете, докато наистина се наситите. Поради този почасов принцип 8-часовата диета е известна още като диета 16: 8. Не се притеснявайте: от 16-те часа, които спите около 8 часа, половината вече са готови!
Внимание: Ето колко опасна е диетата с hCG
По време на 8-часовата диета също се допускат кратки и интензивни тренировки, които не трябва да се пропускат. Празният стомах е усилвател на изгарянето на мазнини сутрин, а не пречка. Няма калорични цели, но риба, ядки, млечни продукти, бобови растения, плодове, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са включени в диетата за още повече енергия.
Какви са ползите от 8-часовата диета?
16-часовата почивка за хранене служи като почивка за вашето тяло. "След 16 часа гладуване има някакъв вид рециклиране на клетъчно ниво. Увредените клетъчни компоненти се използват - както при гладуването - като градивни елементи за обновяване на клетките, когато има недостиг на енергия", обяснява бързият експерт Лишка от клиниката Бухингер Вилхелми на езерото Констанс.
Тази процедура има за цел да предпази тялото от заболявания като рак, деменция или бактериални инфекции. Защитете инфекциите. Всичко това се случва, без да се притеснявате за количеството калории в осемчасовото хранене.
Нашият колега тества осемчасовата диета
В експеримент в института Salk в Калифорния изследователите тествали мишки, за да избягват яденето в продължение на няколко часа. В крайна сметка мишките, които постят по време на почивката, бяха идеални тежести. Денонощните ядящи напълняват - до наднормено тегло. В допълнение, мастните мишки са страдали от чернодробна дисфункция и проблеми с упражненията.
За кого е подходяща 8-часовата диета?
Тази форма на гладуване е особено подходяща за гладуване на начинаещи, защото предимството на 8-часовата диета е гъвкавостта във времето - независимо кога постите през деня. „Винаги зависи какъв биоритъм имате и как гладуването се вписва в ежедневието“, казва Лишка. Ако искате да станете рано и да закусите, първото хранене е в 9 ч. Сутринта, така че вечерята е затворена в 17 ч. Ако не ядете нищо сутрин, можете да пропуснете закуската и да започнете да ядете в 13:00. Предимство: Можете да се насладите на вечерта до 21 часа.
Забележка от нашия бърз експерт: „Не е нужно да започнете 16-часовия период на гладуване веднага, но можете постепенно да увеличавате времето, в което отсъствате - например с час на ден.“ Важно е обаче да пристигнете след 16 часа.
Нашите най-добри рецепти за отслабване
Какви са недостатъците на 8-часовата диета?
Колкото и приятно да звучи, ограниченията са просто прекалено големи за някои хора. Основна причина: Проблеми с планирането и дисциплината. Времевият прозорец трябва да бъде добре планиран. След като започне фазата на хранене, тя не може да бъде удължена назад.
Големите порции, които ядете през 8-те часа, също не са за малки стомаси. Ако сте по-скоро от типа закуска, това не е лошо - но 8-часовата диета не е вашето нещо.
Ето как действа здравословното хапване
2. На диетата 10-в-2, гладувайте през ден.
Името на тази форма на периодично гладуване в началото изглежда смешно, но има смисъл. Той означава „от една нула до две“, защото 1 означава ден, който можете да ядете, както желаете. Нула означава ден на гладуване, който не ядете - всичко за 2 дни, така че нормалният ден винаги се редува с ден на гладуване. За разлика от метода 16: 8, сместа от гладуване и ядене се компресира на два, а не на един ден. Постенето се прекъсва само със сън след закуска.
Какви са ползите от диетата 10в2?
Повишен апетит за гладуване. „Утре мога да ям каквото искам“, казва хранителният наръчник на Бернхард Лудвиг. Заглавието е неговият девиз на гладно, защото перспективата да бъде изяден на следващия ден трябва да бъде особено мотивираща.
Диетата 10in2 при самотест: наистина е толкова трудна
Поради дните на гладно няма нужда да ограничавате калориите до нормални дни: всичко е позволено. На следващия ден отново има вода, чай и кафе, нищо друго. Между другото, йо-йо ефект не е наличен при гладуване, тъй като периодът на гладуване е толкова кратък, че тялото все още не преминава към енергоспестяващ режим.
За кого е подходяща диетата 10in2?
В крайна сметка за всички. Това, което е убедително тук: Никой не трябва да губи диетата си. Дори учените казват, че е здравословно да пропускате храна през целия ден, последвана от ден на сън - и дори да останете млади. "Всяко ограничение на калориите удължава живота. Доброволното временно отказване от диетата е здравословно. Това се доказва от много изследвания", обяснява д-р. мед. Лишка.
Между другото: Не бива да бягате маратон в деня на гладуването, но можете и да спортувате с гладуване. Опитайте, първо се придържайте към умерени упражнения. Ако се чувствате добре, винаги можете да следвате програмата си за упражнения.
Тук можете да изтеглите пълния план - работи на всички устройства. И така, какво чакаш?
Какви са недостатъците на диетата 10в2?
Може да бъде трудно да оцелеете в гладен ден, особено в началото - почти се чувства като отстъпление. Умората, усещането за студ и главоболието не са необичайни в началото. И: всички знаят, че храната е социална. На диетата 10-в-2 обаче постиш 3 до 4 дни в седмицата. Обядът или вечерята с приятели пада във водата.
3. С диетата 5: 2 постиш 2 дни в седмицата
Тази бърза форма се гладува 2 дни в седмицата - което всъщност не е важно. Трябва обаче да придобиете ритъм, така че тялото да се адаптира към дните. Можете да ядете каквото искате за 5-те дни без пост.
Коя стратегия за отслабване ми подхожда?
Но за разлика от предишните методи, не е нужно да оставате напълно без храна в гладни дни: жените могат да консумират 500 калории, мъжете могат да консумират 100 калории повече. Можете да разделите калориите на 2 малки хранения или да консумирате всички калории в една порция - времето на деня няма значение.
Важно: Не яжте нищо, избирайте само висококачествени протеини и зеленчуци, напр. Б. 250 g риба, птици, кварки или тофу и 500 g нискомаслени зеленчуци. Зеленчуците запълват стомаха, а протеинът противодейства на загубата на мускулни мускули. Твърди се, че е върху храни с високо съдържание на въглехидрати, сладкиши и в алкохол и безалкохолни напитки или сокове.
13 прости съвета за отслабване, които наистина работят
Какви са предимствата на диетата 5: 2?
„Диетата, която трябва да издържите само 1-2 дни, не може да се обърка“, се казва в книгата Диетата 5: 2 на диетолога Елизабет Ланге.
Ефективността на метода за отслабване е изследвана в няколко проучвания и всички споделят знанието, че въпреки предишното гладуване в „свободните“ дни, общо само 10 отчитат успеха на клиента поради седмичното списание. Намаленото количество калории е ясно видимо. Това е не на последно място, защото не изглежда твърде зле от гледна точка на влошаване на производителността. Не трябва да спортувате през 2-те дни на гладно, но можете да спортувате или да правите кардио през останалите 5 дни.
Пост и упражнения: Какво трябва да знаете
За кого е подходяща диетата 5: 2?
За всеки г винаги можете да се опитате да отслабнете и никога да не го правите - и не можете да си представите да отидете без да ядете цял ден. При 5: 2 преходът е толкова малък, че за разрушаване не може да става и дума.
Как Cheat Day ви помага да отслабнете
Какви са недостатъците на диетата 5: 2?
Колкото и добре да звучат 500-те калории в гладно, те за съжаление все още имат недостатъци. Храната увеличава кръвната захар - въпреки по-ниските калории: „Пълният ефект на гладно не се постига при 5: 2 поради съществуващия прием на калории и загубата на мазнини се забавя“, обяснява лекарят на гладно д-р. Лишка. Като цяло, хората отслабват по-бавно при диета 5: 2, отколкото другите методи за събиране на интервали.
Дори ако 500-те калории всъщност са в помощ на клиентите, това е под въпрос. Тестерите многократно съобщават, че малките хранения само ги правят по-гладни - понякога няма нищо по-добро от малко. Това е така, защото тялото по-бързо свиква със строгите дни на гладно, когато не се храни. Цялото нещо обаче е специфично за типа - помага само да опитате!
Отслабнете бързо и здравословно
Постоянното гладуване е здравословно
Просто изпробвайте коя диета на гладно ви подхожда. С 8-часовата диета вие сте относително негъвкави в ежедневието и методът 5: 2 може да бъде доста труден, особено в началото. Ако не искате да преяждате, двукалоричната диета с 5: 2 може да е правилният избор за вас.
Интермитентното гладуване определено е хранителен инструмент и инструмент за контрол на загубата на тегло, за който е доказано, че има добри шансове за успех и не изисква членство или подготовка.