Сладко или фитнес без захар живот; Фитнес първи блог

Колко здравословна е хранителната тенденция?

Тези, които се справят без захар, живеят по-здравословно? Точно навреме за Хелоуин и за нашата кампания „Сладко или фитнес“, ще ви кажем какво можете да направите с такава диета без захар трябва да сте наясно и дали хранителната тенденция "Живот без захар„Също така е подходящ за вас. И като „добър вкус“ по-долу имаме вкусна рецепта за версия на Snickers с ниско съдържание на захар ...

Животът без захар - възможно ли е това?

Наистина ... трудно! Тъй като захарта не се съдържа само в сладкиши като шоколад и гумени мечки. Врагът дебне навсякъде - дори там, където дори не го подозираме. Захарта не просто влиза преработени ястия (промишлени) преди, но също и в натурални храни, като плодове (фруктоза) или мляко (лактоза.)

Реално погледнато, по-скоро бихме говорили за „диета с ниско съдържание на захар“, отколкото за „диета без захар“. Ако можете да го направите, откажете се от захарта си под 25 грама Намаляването му ежедневно (средно ядем около 100 грама на ден!) Има много положителни ефекти върху тялото и ума. Който?

Диета без захар: ползи

Захарта отива направо в кръвта. Нивото на кръвната Ви захар се повишава бързо и инсулинът се освобождава. Инсулинът е знак за организма, че лесно се изгаря захарта - поради което забавя по-тежкото изгаряне на мазнини. Ако намалите консумацията, ще имате по-малко глад и ще отслабнете по-лесно.

По-здравословен сън

Сладките ви правят уморени и мудни, но не са за добър нощен сън. Животът без захар избистря главата ви, дава ви повече сила за деня и спите по-осъзнато и здравословно. Защото изгарянето на мазнини е в разгара си, когато спите, но само когато няма захар.

Разбира се, захарта обикновено създава повече вкус. Всъщност вие изкривявате истинския вкус на храната. Естествена сладост, от z. Например от плодове и зеленчуци, ако имате твърде много захар, в крайна сметка ще загубите вкуса си. Жалко е, нали?

По-добра кожа и по-добро благосъстояние

Твърде много слънце, тютюнопушене, алкохол и стрес често причиняват дефекти по кожата. Според експерти обаче твърде многото консумация на захар също насърчава бръчки, пъпки и други подобни и причинява диабет, високо кръвно налягане и много други цивилизационни заболявания. Избягването на захар има не само положителен ефект върху кожата ви, но и върху цялостното ви благосъстояние.

Най-добрите алтернативи на захарта в сравнение

Чудите ли се как трябва да живеете без захар, когато веществото е почти навсякъде? Много експерти по хранене и хранителни блогъри се кълнат в това Заместители на захарта. Но какво всъщност могат да направят и кои за какво са подходящи? Ето сравнението:

Пчелен мед: Класиката има почти толкова калории, колкото захарта, но съдържа много витамини В и С, калий, калций, желязо и магнезий. Медът е добър за подслаждане на торти, чай или кисело мляко. Внимание, страдащи от алергии: някои сортове съдържат цветен прашец!

Агаве сироп: Получава се от агаве (растение от Мексико). Перфектен за подслаждане на десерти, мюсли, кисело мляко и конфитюри. Съдържа обаче много фруктоза, която повишава нивото на кръвната захар - по-малко подходяща за диабетици.

Кленов сироп: Получава се през дупките в кората на кленовото дърво. Съдържа дори повече минерали от меда и е добър за печене или за подслаждане на сосове, палачинки и дресинги.

Брезова захар (ксилитол): В миналото той действително се извлича от брезова кора, днес най-вече от слама, зърнени трици и кочани от царевица. Съдържа приблизително 40% по-малко калории от захарта и предотвратява кариеса. Често срещаме брезова захар в дъвките и пастите за зъби, но тя може да се използва и като домакинска захар.

Кокосови цветове: Настояща тенденция сред хранителните блогъри, които се грижат за храненето. Този заместител на захарта има добър вкус и освен това е здравословен - сокът от кокосовата палма от Югоизточна Азия съдържа много желязо, магнезий и цинк. За съжаление захарта от кокосов цвят съдържа точно толкова калории, колкото захарта и е около 20 пъти по-скъпа.

Сушени плодове/фурми: Сушените плодове на финиковата палма осигуряват абсолютно естествена сладост. Предлага се и като сироп - съдържа магнезий, калий, желязо, фолиева киселина и витамини А и D. Перфектно подходящ за подслаждане на смутита, шейкове и плодови сладкарски изделия.

Стевия: „Чудодейното растение“ е одобрено като заместител на захарта в Германия от много години. Съдържа почти никакви калории и няма ефект върху нивото на инсулин. Сладостта на стевията обаче е 300 пъти по-силна от тази на захарта. Добре подходящ, ако го използвате пестеливо.

Животът без захар - така работи!

Както вече беше описано по-горе, напълно без захар диета е почти невъзможна. Относно консумацията на захар обаче да се намали, най-добре е да се процедира по следния начин:

Проверете колко захар всъщност консумирате: Това осъзнаване е важно за прехода. Кои храни използвате с високо съдържание на захар? Кой от тях бихте могли да пропуснете или промените?

Създай един План за хранене за цялата седмица, за да не се налага да мислите колко захар ядете всеки ден. Съвет: Опитайте с макс. Да ядете захар в продължение на 2 дни, за да я избягвате през останалите 5 дни. Ще откриете, че в дните, когато консумирате захар, ще сте по-гладни. Ако сте достатъчно дисциплинирани да се въздържате от захар за 3-4 дни, гладът ви ще намалее.

Уведомете приятелите и семейството си какво правите. Има много вкусни рецепти с малко захар или заместители на захарта, които можете да приготвите и да опитате заедно. Можеш ли да вземеш всички страни с вас на борда ще ви бъде по-лесно да упорствате.

Планирайте предварително: започнете да готвите сега Рецепти в по-големи количества и го разделете на няколко дни. По този начин няма да се изкушите да забързате прекалено много захар в себе си набързо. В зависимост от проекта можете също да използвате различни алтернативи на захарта, както е изброено по-горе.

Рецепта: Snickers с ниско съдържание на захар

Малко предложение за здравословна закуска?

Ето една вкусна рецепта от нашия хранителен блогър Тереза за „вариант на Snickers“ с ниско съдържание на захар:

Нарежете фурмите по дължина и ги убийте с камъни
Напълнете с осолено фъстъчено масло
Изсипете отгоре разтопен тъмен шоколад от захар от кокосов цвят

Живот без захар и упражнения редовно

Независимо дали искате да отслабнете с няколко килограма или просто искате да живеете по-здравословно: оптималната промяна в диетата също е част от процеса редовно упражнение. Така че не забравяйте тренировката! Може да намерите забавление и в някой от нашите курсове?

Добре, ръка на сърцето: имате (просто) твърде малко време за Спорт? Опитайте нашите крайни 10-минутни тренировки! Това ще ви поддържа във форма и без захар за нула време. Животът е много по-лесен.

Ребека

Като обучен онлайн редактор и бивш радиоводещ, пиша различни текстове за фитнес, хранене и начин на живот за всички цифрови канали на Fitness First. Как да се поддържам във форма и здрав? Вегетарианец съм от 23 години, воювам с борба с правата на животните и обичам да съм на чист въздух. Вкъщи двамата ми пухкави съквартиранти ме занимават.