Прекъсващо гладуване 168 за ползи за начинаещи, РИСКОВЕ; Инструкции за жени

Съдържание на тази страница

Интермитентното гладуване 16/8, известно още като 8-часовата диета, се превърна в изключително популярен метод на гладно през последните няколко години за намаляване на излишните телесни мазнини по здравословен начин и по този начин устойчиво отслабване (без йо-йо ефекта).

Прекъсващо гладуване (независимо дали описаният тук 16/8 метод или също много популярният вариант интервал на гладно 5/2) не само трябва да ви помогне да отслабнете, но според някои проучвания може дори да предпази от рак. Ето защо периодичното гладуване често се нарича хапче чудо. Какво се крие зад него, бихме искали да хвърлим светлина тук.

Преди да влезем в подробности, нека разгледаме по-отблизо какво е прекъсващото гладуване, как работи и какви са плюсовете и минусите на тази тенденция на хранене (особено популярна сред жените на средна възраст).

Предимства и недостатъци на периодичното гладуване за жени (и какви са рисковете)

Първо бихме искали да разгледаме предимствата и недостатъците на периодичното гладуване като цяло, преди да продължим конкретно Прекъсващо гладуване 16/8 въведете:

Прекъсвания на гладно предимства

Устойчива загуба на тегло
Увеличаване на чистата мускулна маса
Повече енергия
Повишаване на клетъчната реакция на стрес (предотвратява някои заболявания)
Намаляване на оксидативния стрес и възпалението
Подобряване на инсулиновата чувствителност при жени с наднормено тегло
Повишено производство на невротрофичен растежен фактор (който може да облекчи депресията, да увеличи когнитивната функция и да предпази от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер).

Недостатъци и рискове за жените на периодично гладуване

Въпреки че периодичното гладуване (друго име за интермитентно гладуване) има дълъг списък от очевидни ползи, жените са естествено чувствителни към признаци на глад, така че периодичното гладуване често може да се превърне в невъобразимо предизвикателство за жените.

Когато женското тяло усети, че е изправено пред предстоящ глад, то увеличава производството на хормоните на глада грелин и лептин, които сигнализират на тялото, че сте гладни и трябва да ядете (Проучване на ефектите от гладуването върху нивата на грелин, лептин и инсулин).

Освен това, при глад, женското тяло понякога дори преминава към хормонално усложняване на бременността, дори ако не се опитвате да забременеете. Ето защо вие с всеки метод на гладно и всяка диета съветва срещу особено бременни жени или жени, които искат да забременеят. Ние също бихме подчертали това с периодично гладуване.

Не че интермитентното гладуване е умишлен процес на глад - но тялото ви не го знае. Той не знае разликата между истинския глад и периодичното гладуване, поради което използва този защитен механизъм.

Вярно е, че човек може до голяма степен да изключи този гладен ефект с периодично гладуване 16/8, тъй като тялото не разпознава глада при период на хранене от 8 часа. Поради тази причина не се очаква йо-йо ефект с периодично гладуване 16/8. Поне ако правилно и планирано правите прозореца за хранене! Дори, или дори повече, ако тази форма на гладуване се извършва редовно и в дългосрочен план. Ето защо е важно да се храните здравословно в рамките на прозореца за хранене. Точно тук се случват повечето грешки при периодично гладуване! Поради тази причина препоръчваме периодично гладуване 16/8 само в сътрудничество с опитни диетолози. Това, което обикновено е много скъпо, сега стана достъпно за всички благодарение на млад екип от обучени треньори по хранене. Екипът на IF-Change за периодично гладуване си е поставил за задача да придружава начинаещи онлайн през първите 7 седмици по темата за интермитентното гладуване и да бъде в помощ.

Прекъсвания на гладно опасности

За всички жени, които предпочитат да се запознаят самостоятелно с темата за прекъсващото гладуване 16/8, трябва да се каже, че в най-лошия случай те биха могли да изпитат някои от следните недостатъци поради хормонален дисбаланс по време на периодично гладуване:

Нередовни менструации и аменорея (пълна загуба на менструации)
Метаболитен стрес
Свиване на яйчниците
Тревожност и депресия
Проблеми с плодовитостта
Нарушения на съня

Не се паникьосвайте, всяка от изброените точки, разбира се, е екстремен случай и всъщност може да възникне при всяка диета или промяна в диетата. Но тъй като промените в диетата винаги могат да имат ефект върху хормоналния баланс, те, разбира се, могат да имат и отрицателни ефекти в случай на дисбаланс. Ето защо ние препоръчваме спешно проектът Intermittent Fasting 16/8 да бъде осъществен в сътрудничество с професионалисти!

Всички тези недостатъци обаче по никакъв начин не трябва да водят до загуба на поглед от темата за периодичното гладуване и отдаване на една от многото диети на пазара. Защото с този прекъсващ пост може и иска да се премахне за постоянно. Така че, ако искате да отслабнете и да направите нещо добро за тялото си, тогава трябва да го направите с дългосрочен интервал на гладно.

Ние сами тествахме 7-седмичната онлайн програма от IF-CHANGE и винаги сме практикували интервал на гладно 16/8 съгласно тези инструкции и рецепти.

Периодично гладуване по време на менопаузата

Тъй като току що разгледахме темата за хормоните, бихме искали също така да разгледаме вероятно най-голямата хормонална промяна в женското тяло. Менопаузата. По това време периодичното гладуване също е благословия, ако обърнете внимание на няколко дребни неща и вземете предвид силата на хормоните. Ако искате да сте на сигурно място, трябва да изберете следния вариант на програмата, в който жените в менопаузата са идеално адресирани: