Прекъсващо гладуване 16-8 Самостоятелен експеримент - Studibuch Magazin
Кой не ги познава - тенденции. Независимо дали са хранителни, модни, креативни или технологични, те могат да бъдат намерени почти навсякъде. Бързо движещите се мнения на нова реклама. Трудно е да свикнете с тема, която обикновено има кратък полуживот. Въпреки това се осмелих и взех темата за интервалното гладуване 16-8.
От края на миналата година забелязах изключително голямо увеличение на различни книги по въпроса за гладуването, особено в моята книжарница, където работя. Също така отново и отново попаднах на метода 16-8 или 5-2. Затова направих малко проучване по темата. И ето, Екхарт фон Хиршхаузен, известен немски водещ, комик, лекар и писател, също се занимава с темата. В интервю по темата той каза, че начинът на хранене е много подобен на този на първите хора, в края на краищата те не винаги са получавали нещо между зъбите си. Също така вярно, гладуването е в нашите гени. Много медицински специалисти и изследвания по темата споделят това мнение, тъй като свръхпредлагането на храна днес обърна хранителното ни поведение с главата надолу. Ядем, когато намерим време, но трябва да ядем, когато сме гладни и да отделим достатъчно време, за да го направим.
Но сега е най-добре да започнете отначало: Какво е интервалното гладуване 16-8 така или иначе?
Решението вече е в името, просто става въпрос за ограничаване приема на храна до определен интервал. Методът 16-8 означава гладуване 16 часа и хранене само през останалите 8 часа. Зададох личния си интервал на гладуване между 20:00 и 12:00. Това има предимството, че постя през нощта (когато така или иначе обикновено спя спокойно) и пропускам закуската. След 16-часова почивка първото хранене е обяд в 12 обяд. Разбира се, беше много трудно да пропуснем закуската в началото, но след около седмица тялото ми се приспособи към промененото хранително поведение. Така сутрин се разбирам добре с вода и неподсладен чай. Черното кафе също е законно, но не съм толкова голям фен на кафето.
Методът 5-2 се отнася до дните от седмицата. Можете да ядете както обикновено пет дни в седмицата. През останалите два дни калориите трябва да бъдат намалени до 500-800 за жените и 600-850 за мъжете. Лесно смилаемите въглехидрати, които водят до бързо повишаване на нивата на кръвната захар, трябва да се избягват изцяло в гладно. Така че без тестени изделия, картофи, захар и пшеничен хляб, тялото трябва да свикне да използва запасите от мазнини за производство на енергия. В по-нататъшния ход на статията обаче ще става дума само за избрания от мен метод 16/8.
Защо си струва да интегрираме периодичния пост в ежедневието
Отслабването, здравословният живот, засилване на метаболизма ви, периодичното гладуване предлага много ползи за вашето здраве. Тъй като от медицинска гледна точка, всичко има супер здравословен ефект на загуба на мазнини. Тази загуба на мазнини обаче е възможна само когато нивото на кръвната захар в тялото е много ниско, между тях се яде храна или лека закуска - няма значение какво - нивото на кръвната захар се повишава, инсулинът се освобождава и загубата на мазнини се спира.
Периодичното гладуване е лесен начин за отслабване. При мен успях да усетя промяна на кантара след кратко време. Но бъдете внимателни: методът не е нищо за хората, които искат да видят успеха бързо. Тъй като това е устойчиво преразпределение на храната до определени часове, можете да отслабнете само с малки стъпки. За мен това е около половин килограм седмично. Ако комбинирате периодично гладуване с редовно упражнение (за предпочитане сутрин), можете, разбира се, да активирате Turbo Fat Loss Boost.
Моят живот с метода 16-8
Тук идва това, което според мен е най-доброто нещо за периодичното гладуване. Беше лесно да се интегрирам в живота ми без никакви усилия. Всичко е позволено през 8-часовото хранене, дори сладкиши могат да се консумират в регламентирани количества. Това се отнася и за останалите ястия, въпреки че не бива да прекалявате, в противен случай ефектът на гладно, разбира се, ще изчезне, но тестени изделия, пица и ко. са разрешени. В моя случай това означава да ядем вкусно парче торта на рождения ден на баба Ема, да се срещаме с приятели на вечеря вечер и да не се налага да броим никакви калории. Така че мога да направя нещо добро за здравето си без стрес и да отслабна устойчиво. Разбира се, балансираната, здравословна диета и редовните спортове и упражнения са все още от съществено значение.
Единственото нещо, което разбира се може да е трудно за единия или другия купонджия сред вас, е консумацията на алкохол. Това е забранено и в периода на гладуване.
А какво да кажем за известния йо-йо ефект?
Тъй като при периодично гладуване приемът на храна се преразпределя само до различен интервал от време, метаболизмът също не намалява. За разлика от диетите, мускулната маса не е намалена. Дори хората да сменят храната си отново, основната нужда от калории не се е променила, така че няма йо-йо ефект след отслабване. Въпреки това периодичното гладуване не е подходящо за всички. Гладуването с метода 16-8 или 5-2 не е проблем за здравите възрастни. Пазете се обаче от хора с ниско кръвно налягане, метаболитни заболявания, хронични заболявания, ракови заболявания или такива, които вече са достигнали напреднала възраст. Интермитентното гладуване не е за бременни или кърмещи жени, нито за хора с поднормено тегло или с хранителни разстройства.
Това беше моят малък личен поглед върху методологията за гладуване с прекъсвания 16-8. Радвам се, ако съобщите дали вече сте опитвали да постите под каквато и да е форма. Може би имате още повече съвети и трикове, готови за нашите читатели. Можете да намерите вкусни рецепти онлайн, в готварски книги по ваш избор или, разбира се, в нашето списание Studibuch. Там ще намерите и статия по въпроса за планирането на храненето.