Прекъсващо гладуване 168 Ръководство за начинаещи - Nutrition-Pro; Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 24 юни 2020 г.
The млад се практикува от хиляди години и е основна практика в много различни религии и култури по света.
Днес новите разновидности на гладно поставят нов обрат на старата практика.
The периодично гладуване 8/16 е един от най-популярните стилове на гладуване. Поддръжниците твърдят, че това е лесен, удобен и траен начин отслабване и подобряване на цялостното здраве.
Тази статия прави преглед на периодично гладуване 8/16, как работи и дали ви устройва.
Какво е 16/8 периодично гладуване ?
The периодично гладуване 8/16 включва ограничаване на консумацията на храни и напитки, съдържащи калории, до фиксиран прозорец от осем часа на ден и въздържане от ядене през останалите 16 часа.
Този цикъл може да се повтаря толкова често, колкото искате - от един или два пъти седмично до всеки ден, в зависимост от вашите лични предпочитания.
The периодично гладуване 8/16 нараства популярността си през последните години, особено сред онези, които искат отслабване и към изгаряне на мазнини.
Докато другите режими често налагат строги правила и разпоредби, периодично гладуване 8/16 е лесен за следване и може да осигури реални резултати с минимални усилия.
Обикновено се счита за по-малко ограничителен и по-гъвкав от много други диети и може лесно да се адаптира към почти всеки начин на живот.
В допълнение къмподобряване на загубата на тегло, на периодично гладуване 8/16 също се смята, че подобрява контрола на кръвната захар, засилва мозъчната функция и подобрява дълголетието.
Как да започнете ?
Jс прекъсвания eûne 16/8 е проста, безопасна и издръжлива.
Започнете, като изберете осем часов прозорец и ограничете приема на храна до това време.
Много хора предпочитат да ядат между обяд и 20:00, тъй като това означава, че ще трябва да гладувате само през нощта и да пропуснете закуската, но все пак можете да ядете балансиран обяд и вечеря, заедно с няколко закуски. Цял ден.
Други избират да ядат между 9:00 и 17:00, което оставя достатъчно време за здравословна закуска около 9:00, нормален обяд около обяд и лека вечеря или ранна закуска около 16:00, преди да започнете да гладувате.
Можете обаче да експериментирате и да изберете периода, който най-добре отговаря на вашия график.
Освен това, за да увеличите максимално потенциалните ползи за здравето от вашия хранене, по време на хранене е важно да се придържате към питателните пълноценни храни и напитки.
Запълването на храни с гъста хранителна стойност може да помогне за допълването на вашата диета и да ви позволи да се възползвате от предимствата на тази диета.
Опитайте се да балансирате всяко хранене с голямо разнообразие от здравословни храни, като например:
- Плодове: ябълки, банани, плодове, портокали, праскови, круши и др.
- Зеленчуци: броколи, карфиол, краставици, зелени листни зеленчуци, домати и др.
- Цели зърна: киноа, ориз, овес, ечемик, елда и др.
- Здравословни мазнини: зехтин, авокадо и кокосово масло
- Източници на протеин: месо, птици, риба, бобови растения, яйца, ядки, семена и др.