Ефект на витамин С, дневна нужда, дефицит и загуба на тегло

Какво е витамин С?

Витамин С е един от най-популярните микроелементи, тъй като играе ролята на имуностимулатор и източник на енергия, източник на активност и носител на късмет. Изследваме 7-те най-добри ползи за здравето на витамин С, които са му спечелили такава репутация.

Витамин С от години се смята за жизненоважен за диетата на всички хора, особено на моряците, които са били жертви на скорбут и множество други заболявания, свързани с недостига на плодове и зеленчуци, с които разполагат.

Аскорбиновата киселина или витамин С е един от най-важните водоразтворими витамини. Той е от съществено значение за биосинтеза на колаген, карнитин и невротрансмитери. Повечето растения и животни синтезират аскорбинова киселина за собствени нужди. Въпреки това маймуните и хората не могат да синтезират аскорбинова киселина поради липса на ензим, наречен гулонолактон оксидаза.

Поради това трябва да сме сигурни, че нашата диета е пълна с витамин С и за щастие много плодове и зеленчуци съдържат достатъчно витамин С, за да бъдат лесни за консумация. Препоръчителната дневна доза витамин С е 75-90 mg, но скорошни проучвания показват, че за да постигнете най-добрите ефекти върху здравето от витамин С, ще трябва да консумирате 500 mg дневно, което е аргумент за добавяне на витамин С е.

Най-добрите естествени източници на витамин С

QuelleVitamin C на 100 g

Ацерола	1670 mg
шипка	1250 mg
Зърнастец от морски зърнастец	450 mg
Гуава	273 mg
Касис	177 mg
червен пипер	120 mg
броколи	115 mg
брюкселско зеле	112 mg
Кейл	105 mg
Rowan Berry (плодове от планинска пепел)	100 mg

Източник: Таблицата с големи хранителни стойности на калориите GU 2006/07

Седемте най-важни ползи за здравето от витамин С.

Витамин С е мощен антиоксидант

Антиоксидантите защитават клетките и ограничават увреждането на клетките чрез стабилизиране и отделяне на свободните радикали. По този начин витамин С, витамин Е и бета-каротин могат да помогнат за поддържането на тялото по-младо и да го предпазят от тежки животозастрашаващи състояния.

Проучванията показват, че консумацията на повече витамин С може да увеличи нивата на антиоксиданти в кръвта с до 30%. Това помага на естествените защитни механизми на организма да се бори с възпалението.

Що се отнася до упражненията, където оксидативният стрес и свободните радикали са преобладаващи поради интензивния му характер и въздействието му върху тялото, оксидативният стрес, предизвикан от упражненията, е най-висок при хора с по-ниски нива на витамин С. В този случай може да се предположи, че ако тренирате и се занимавате с интензивни ежедневни упражнения, трябва да го допълвате с витамин С, за да предотвратите вредното въздействие на свободните радикали.

Витамин С понижава кръвното Ви налягане

Тъй като витамин С е водоразтворим, той действа и като диуретик, като кара бъбреците да извеждат повече натрий и вода от тялото, което помага да се отпуснат стените на кръвоносните съдове и по този начин да се понижи кръвното налягане.

По-ниското кръвно налягане също означава, че имате по-малко шансове за инсулт и повишено сърдечно-съдово здраве, което е толкова важно днес при много хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

Витамин С укрепва имунната система

Вече научихме как витамин С предотвратява лечими заболявания като скорбут и как се бори с голямо разнообразие от заболявания. Това помага за повишаване на имунитета и е установено, че се бори с болести като настинка и грип.

Проучванията показват, че витамин С е от съществено значение за стимулиране на имунната система чрез увеличаване на силата и защитата на организма. Поради ролята си за намаляване на възпалението, той е от съществено значение за имунитета и цялостното здраве.

И накрая, витамин С защитава имунната система, намалява тежестта на алергичните реакции и помага за борба с инфекциите. Добавянето на повече витамин С към вашата диета трябва да е нещо разбираемо, ако искате да сте във форма и здрави.

Витамин С увеличава усвояването на желязо

Съобщава се, че плодовете, богати на витамин С, като цариградско грозде, повишават бионаличността на желязо от зърнени и бобови култури. Знаем, че основната роля на желязото е да увеличи способността на организма да пренася кислород през кръвта, а недостигът може да доведе до анемия. Следователно витамин С е много полезен в този процес.

Витамин С помага да се поддържа здрава кожа и коса

Ако искате по-чиста кожа и по-силна коса, тогава витамин С играе важна роля, за да гарантира, че това ще остане реалност и в бъдеще. Витамин С помага за изграждането на протеинов колаген и когато се комбинира с усвояването на желязо, споменато по-рано, не само ще имате по-здрава кожа и коса, но и ще я запазите.

Днес колагенът е модна дума, но е по-добре да избягвате добавките и да консумирате храни, богати на колаген като плодове и храни, богати на омега-3 като авокадо и сьомга. В допълнение към вашата диета с витамин С, вие ще запазите естествената си красота завинаги.

Витамин С помага при отслабване

Всеки иска или да отслабне, да натрупа мускули, или да остане там, където е и понякога е наистина трудно и имате нужда от това малко повече, за да задоволите вашите нужди. Е, заедно с балансирана диета и програма за упражнения, не забравяйте да увеличите приема на сладки картофи и цитрусови плодове.

Проучванията показват, че състоянието на витамин С е обратно свързано с телесната маса. Хората с достатъчно нива на витамин С окисляват 30% повече мазнини от хората с ниски нива на витамин С по време на умерен период на упражнения; следователно хората, които губят витамин С, могат да бъдат по-устойчиви на разграждането на мастната тъкан. Накратко, ще извлечете максимума от тренировката си за изгаряне на мазнини, когато нивата на витамин С са високи.

Витамин С е полезен както за физическото, така и за психическото здраве

Като цяло витамин С е основен микроелемент, който има добра репутация по основателна причина. Освен начина, по който подобрява заздравяването на рани, намалява възпалението вътре и извън тялото и ви кара да изглеждате страхотно, на него също така се гледа малко като на витамин, който ви дава повече енергия и насърчава вашето психично здраве.

Въпреки че е трудно наистина да се докаже, беше забелязано, че хората с по-високи нива на витамин С са по-малко склонни да изпитват депресия и умора. Дали това се дължи на всички други предимства по-горе е трудно да се каже, но по-важното е, че просто трябва да увеличите количеството храни, богати на витамин С, които ядете и се уверете сами, няма да бъдете разочаровани бъда!

Симптоми на недостиг на витамин С

Когато имате недостиг на витамин С, може да страдате от следните симптоми:

Възпаление на венците (наричано още гингивит)
Бавно заздравяване на рани
Суха и нацепена коса
Груба и суха кожа
Слаба имунна система
Подути и болезнени стави

Подобни публикации

Кои маски предпазват от коронавируса?

13 април 2020 г. 30 април 2020 г.

Сами да шиете предпазители за уста: има смисъл и как става това?

2 април 2020 г. 2 април 2020 г.

Грейпфрути: те наистина са толкова здрави

15 октомври 2019 г. 16 октомври 2019 г.

Чрез екипа на Medizinklick

Екипът на Medizinklick пише за вас тук. Винаги се радваме на вашите отзиви и предложения относно нашите статии.

Оставете коментар отмяна отговор

Архиви

Категории

За фармацевтични продукти: Прочетете листовката за рискове и странични ефекти и попитайте Вашия лекар или фармацевт.
За ветеринарни лекарства: Прочетете листовката за рискове и странични ефекти и попитайте вашия ветеринарен лекар или фармацевт.

Процентът спестявания се отнася до продажната цена на аптеките (AVP) или най-скъпите аптеки в сравнение, освен ако не можем да определим AVP. Всички цени включват приложимия законов данък върху добавената стойност.

Информацията за фармацевтичните продукти, изброени тук, се основава на специализираната информация от фармацевтичните производители, призната от Федералния институт за лекарства и медицински изделия. Тези данни обаче не се възпроизвеждат изцяло, само по отношение на особено важна информация. Бележките са само обща информация и не представляват препоръка или приложение за лекарствен продукт.

Въпреки най-внимателната обработка, не се поема отговорност за пълнотата и коректността на информацията, получена от трети страни и представена тук. Тази информация по никакъв начин не може да замести професионалния съвет от лекар или фармацевт.

Цялата информация, бележки и цени са обект на грешки. Проверете задължителната информация, информацията за продукта и, ако е необходимо, опаковките в съответната аптека.

Марки и имена на продукти са търговски марки или регистрирани търговски марки на съответните им собственици.