Прекъсващ пост във фитнес ефективно решение за отслабване
Знаете ли, че можете да отслабнете и да поддържате непроменена мускулна маса, без да се налага да спазвате строги диети? Има жизнеспособно решение за всички, които искат да отслабнат, без да губят мускулна маса: Прекъсващо гладуване или в превод, Прекъсващ пост, хранителна стратегия, която ви помага да загубите излишни килограми по здравословен и полезен за тялото начин.
Прекъсващ пост във фитнес: ефективно решение?
Интермитентното гладуване не е диета, а истинска концепция, хранителна стратегия за организиране на хранене, така че да ускори метаболизма на мазнините и отслабването. | Повече ▼, Прекъсващо гладуване или стрпрекъснатият домакин, успешно разглобява мита за 5-те маси (популярен сред практикуващите фитнес). Хранителната стратегия на прекъснатия пост включва елиминиране на храненията, ежедневно или седмично, за да се намали нивото на телесните мазнини. Принципът, лежащ в основата на работата на прекъснатата станция, е намаляване на общия прием на калории, което ще доведе до загуба на тегло.
Как работи интермитентният пост?
Механизмите на действие на периодичното гладуване изобщо не са сложни. Когато прилагате този метод, тялото ви работи по различен начин. Как На първо място, трябва да се спомене, че периодичното гладуване подобрява реакцията на организма към инсулин, хормонът, който поддържа оптимални нива на глюкоза в кръвта. Това прави хранителната стратегия ефективна. Защо е важно да се увеличи чувствителността към инсулин? Отговорът е прост: чрез подобряване на инсулиновата чувствителност можете да получите контрол над телесното си тегло, като загубите излишни килограми и поддържате мускулна маса, а също така рискът от сърдечно-съдови заболявания или диабет намалява значително.
Как може да се увеличи чувствителността към инсулин?
Тялото навлиза в етапа на хранене веднага след като започнете да ядете. Този етап продължава дори след усвояването на храната (между 3 и 5 часа), през което време се извършва усвояването на хранителните вещества. Инсулин участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и липиди и повишава пропускливостта на клетъчните мембрани за въглехидрати. По този начин се поддържа постоянна концентрация на кръвна глюкоза. Освен това инсулинът е отговорен и за превръщането на глюкозата в гликоген (енергийният запас, съхраняван в мускулите и черния дроб). Резервът на гликоген в човешкото тяло може да продължи от 12 до 18 часа. След този период от време тялото ще ви насочи към алтернативен източник на енергия: мастния резерв в мастната тъкан.
На етапа на хранене тялото преработва прясно погълнатата храна и я използва за производство на енергия. Това важи особено ако сте консумирали захар или въглехидрати. Тялото предпочита да ги превърне в енергия, вместо да използва съществуващите ресурси. По време на гладуване, от друга страна, тялото ще изгаря вече натрупаните мазнини, за да произвежда енергия.
Прекъсващо гладуване: 3 модела с прекъсващо гладуване
Интермитентното гладуване всъщност е хранителна програма, която се състои от редуване на периоди на гладно с интервали, в които консумирате достатъчно калории за цял ден. Например, може да не ядете 16 часа, но да ядете достатъчно количество през останалите 8 часа. Можете също така да постите 20 часа и да ядете през останалите 4 часа. Във фитнеса има 3 много популярни и ефективни модела на прекъсващ пост:
1. Диетата на воините: 20/4
Написано от Ори Хофмеклер, методът 20/4 се състои от интервал на гладно от 20 часа (през който обаче можете да консумирате много малки количества плодове, зеленчуци, кисело мляко или чай) и 4-часов прозорец, в който да консумирате всички необходими калории за тялото.
2. Яжте Стоп Яжте
Пости се 24 часа всяка седмица. Останалата част от седмицата трябва да се яде редовно. Предимството е, че този модел на периодично гладуване, проектиран от Брад Пайлън, не налага ограничения в храните. Това е най-ефективният начин да отслабнете, без да изчислявате броя на калориите, които ядете.
3. Lean печалби: 16/8
Моделът 16/8, създаден от Мартин Беркхан, включва 16-часов интервал на гладуване и 8-часов прозорец, в който можете да ядете.
Така че, ако от известно време се опитвате да отслабнете и сте опитвали абсолютно всички диети, които обещават ефективни и трайни резултати, но които се провалят мизерно, опитайте с периодично гладуване! Определено ще бъдете доволни от резултатите!