Прекъсвания на гладно Съвети и предимства

The периодично гладуване, интервално гладуване, непълно работно време или периодично гладуване, е хранителна тенденция за което се говори много. Тази диета предлага редуващи се периоди на гладуване и хранене, за да може тялото да си почине достатъчно. The ползи от периодичното гладуване са многобройни: по-малко подуване на корема, по-добро физическо и умствено представяне, значителна енергийна печалба ... Ако се интересувате от това метод на гладно и че сте готови да го направите научете се да ядете отново, тук е всичко, за което трябва да знаетепериодично гладуване. Практикувам го сам и ще споделя с вас отзивите си за моя опит чрез тези „няколко“ реда.

Какво е интермитентното гладуване ?

Целта на интервалното гладуване е да яжте за ограничен период от време, идеята е да има период на гладуване по-дълъг от този на приема на храна. Трябва да знаете, че по време на всеки прием на храна през деня идваме да прекъснем период на гладуване. Независимо дали консумираме филия хляб или смесена салата, технически постът е нарушен.

Ако се чудите който може да прави периодичен пост, отговорът е прост: по-голямата част от населението, с изключение на изключителни случаи със специфични здравословни проблеми. Всъщност това тип бързо не е диета, която изисква намаляване на дневния прием на калории. Количеството абсорбирана храна остава идентично с това при конвенционалната диета.

Как да правим периодично гладуване сега? Графиците, през които да се практикува периодично гладуване, са специфични за всеки (ите). Ключът е да се уважава a прием на храна/интервал на гладно което обикновено е от 8 ч./16 ч или от 9 ч./15 ч. Правейки математиката, бързо ще осъзнаете, че за да спазвате това темпо, не трябва да пропускате хранене, а да го измествате. Давам ви го в началото, променете ритъма си на хранене не е очевидно. Това е просто навик да се вземе.

Ако не можете без закуска сутрин, ето прекъсващият ритъм на гладуване, който можете да приемете:

В случай, че предпочитате да приемате първата си храна по-късно, ето и други предложения:

Какви са вариациите на интервалното гладуване ?

Периодично гладуване може да се направи по няколко начина, дори без да се променя концепцията за диетата. Ключът е да намерите ритъм, с който да се справите и да го задържите в дългосрочен план. Ето 3 различни периодични нива на гладно. Те не се класират по-лесно или по-лесно по простата причина, че чувството е лично.

Вариантът 16/8: 16 часа гладуване и 8 часа прием на храна. Това е начина, по който препоръчвам да започнете. Промяната е по-малко внезапна и е лесно да се задържи в дългосрочен план.
Вариантът 20/4: 20 часа гладуване и 4 часа храна. Това решение изисква практика. Ако обаче нямате проблем да останете без храна за дълъг период от време, можете да започнете от тук.
Вариантът 36/12: 36 часа на гладно и 12 часа на хранене. С други думи, става дума за хранене през ден за период от само 12 часа.

Какви са ползите от периодичното гладуване ?

Предимствата напериодично гладуване са много. Тази диета има положително въздействие както върху физическия, така и върху моралния дух на хората, които я практикуват. На всичкото отгоре не е нужно да чакате месеци, за да видите разликата, защото резултатите се показват бързо.

1. Периодично гладуване и отслабване

Е периодичното гладуване ви кара да отслабнете ? Технически не, тъй като приемът на калории през деня не намалява. Вярно е обаче, че често сме склонни да го правим суперзаряд. Следователно намаляването на броя на часовете между две хранения прави възможно по-малко глад през това време. Така че, когато трябва да ядем отново, използваме по-малко.

По време на гладуване тялото ни произвежда хормони, които сами по себе си улесняват липидния метаболизъм (или липидния метаболизъм). За да бъдем по-ясни, това е, което помага изгаряне на мазнини. За да може метаболизмът да бъде в състояние на кетоза, тялото трябва да премине между 8 часа и 12 часа, без да се захранва. Казано по-просто, когато метаболизмът е в кетоза, той работи, защото трябва да се храни. Ето защо ще черпи ресурсите си от мастния резерв. След това изгаря мастната маса, която е мазнина, без да влияе на чистата маса (мускулите).

Според личния ми опит, периодичното гладуване намалява подуването на корема. Аз съм човек, който винаги има малко кръгла долна част на корема, дори сутрин, когато се събудя. Откакто обаче започнах с периодично гладуване, стомахът ми е по-плосък, особено сутрин.

2. Енергийна печалба

Ако сте се страхували от желание или умора по време на интервално гладуване, помисли отново. Тъй като продължавате да се храните нормално в количества, тялото ви получава всички необходими хранителни вещества.

По време на фазата на гладно тялото ви е в разгара си детоксикация. Вместо да фокусира енергията си върху храносмилането, тялото се фокусира върху метаболизма. Също така, на гладно, тялото произвежда хормони на растежа и по този начин позволява обновяване на клетките. Времето на гладно помага на имунната система да се възстанови и да подобри качеството на съня.