Прекъсване на бързото Коректно поведение след отказване
Веднага след като приключи последният ден на гладуване, няколко килограма също са загубени и шоколадовото блокче вече е изкусително. Какво поведение е подходящо след дните на въздържание? Може ли стомахът веднага да възобнови нормалната храна? И какво може всеки, който наруши поста, да не изпадне веднага в стари навици? Praxisvita изяснява.
Истинското предизвикателство идва след пости
Терапевтичното гладуване е почивка от хранене и от ежедневния стрес. Помага на човек да промени старите си поведения и навици. Като изключим отровите за удоволствие и емоционалния стрес, тялото и душата могат да се регенерират и да получат тласък за по-здравословен начин на живот.
Дори ако тези дни - особено в началото - са изтощителни и означават да се правят без, истинското предизвикателство идва по-късно с т. нар. прекъсване на гладуването и следващите натрупващи се дни, които тялото бавно отново свиква с нормалния прием на храна.
Какво се случва, ако ям „нормални“ храни след гладуване?
Периодът на гладуване завършва с първата твърда захапка, така нареченото прекъсване на гладуването или гладуването. Сега стомахът има няколко дни почивка и трябва бавно да свиква отново с храната. За сравнение: бегач не може да стартира маратон отново след контузия, но трябва бавно да увеличи тренировката си. Всеки, който смята, че трябва да се възнагради със значително хранене след дълъг период, без да се налага да яде, може да доведе до здравословни проблеми. Защото ще го направи Стомах след дълго гладуване с храна трябва да се очакват претоварени, тежки спазми в стомаха, колики или колапс на кръвообращението.
Кога червата започва отново?
Не само стомахът, но и храносмилателните органи трябва да свикнат с факта, че трябва незабавно да се върнат към нормалните си дейности. Ако все пак отнеме малко повече време, докато червата заработи отново „нормално“, при никакви обстоятелства не трябва да използвате лаксативи веднага. Обикновено са необходими 2-3 дни, за да се напълни червата отново. Подарете тялото си този път. Ако движенията на червата все още не са редовни, накиснатите потоци сливи или ленените семена могат да помогнат за придвижване на червата.
През първите няколко дни могат да се появят леки проблеми с кръвообращението също се случват след прекъсване на поста. Това е така, защото тялото сега трябва отново да изразходва много енергия за храносмилането. Тази слабост на кръвообращението изчезва след 2-3 дни.
Колко трябва да продължат дните за натрупване?
Тъй като храносмилането и метаболизмът трябва бавно да се нормализират, дните на натрупване трябва да съответстват на около една трета от продължителността на периода на гладуване.
Какво трябва да се има предвид при хранене по време на натрупването?
- Яжте бавно
- Винаги дъвчете добре храната
- Наслаждавайте се съзнателно на храна (без телевизор, без книга, без мобилен телефон и т.н.)
- Спрете да ядете, когато се чувствате сити
Кои храни трябва да се избягват през дните на натрупване?
- Мазните храни като бързо хранене или готови ястия не трябва да присъстват в менюто
- захар
- Луксозните храни като цигари, алкохол или кофеин също трябва да се избягват веднага след гладуване
Коректно поведение след прекъсване на поста
Всеки, който е постил веднъж, със сигурност ще се възползва от положителния опит, а също и от няколко загубени килограма. За да не се прокрадват старите хранителни навици, струва си да включите ден за облекчение в ежедневието. Яжте от време на време само прясна храна, плодове или ориз и др. Такива дни са идеалният баланс към гурме дните и отново демонстрират съзнателното боравене с храната.