Прекъсване на бързото Как да спрете гладуването правилно

„Прекъсване на гладуването“ означава края на гладуването, след което храната отново се приема бавно. Тялото първо трябва да свикне с промененото хранително поведение. В публикацията можете да прочетете за какво трябва да внимавате след гладуване.

Прекъсване на гладуването: какво да имате предвид

Независимо дали става дума за супа, алкално или терапевтично гладуване: първите дни са най-трудни. След като постът приключи обаче, не трябва веднага да се връщате към обичайните си хранителни навици. Дайте на тялото необходимото време, за да свикне отново с твърдата храна. Прекъсването на поста е важно "Фаза на развитие"за тялото след гладуване.

Основното правило е: прекъсването на поста отнема около една трета от периода на гладуване, но поне два дни. Вашето тяло се е адаптирало към периода на гладуване през дните на гладуване. Междувременно стомахът ви се е свил малко. Освен това производството на храносмилателни сокове е по-малко, отколкото преди гладуването.
Тялото може да реагира на тежко хранене с проблеми с храносмилането и кръвообращението след гладуване. Повръщането дори е възможно. Поради тази причина трябва да изберете леки храни като основна хранителна основа за прекратяване на терапевтичното гладуване. Избягвайте пикантни, кисели и мазни храни.
Вслушайте се дълбоко в себе си: Внимателността не се ограничава до самия пост. Дори и след това е важно да слушате сигналите на тялото. Коригирайте хранителните си навици в преходния период след гладуване според вашите индивидуални нужди.
Това също означава да отделите време за ядене и дъвчене. Също така, опитайте се да ядете по-малки порции от обикновено. Не трябва да консумирате ястия малко преди почивка в леглото.

Най-добрите пост-бързи храни

След гладуването е важно да снабдите организма с правилните хранителни вещества, минерали и витамини.

Зеленчукови супи и прясно изцедени сокове внимателно подготвят червата за прехода. Трябва да го използвате особено в началото. Избягвайте крем супите и дайте приоритет на бистри зеленчукови супи.
Можете да ядете варени зеленчуци в средната фаза на прекъсване на гладуването. Леките млечни продукти (напр. Кварк, кисело мляко, мътеница) и малки количества пълнозърнести продукти също се препоръчват.
В последната фаза на прекъсване на глада можете постоянно да увеличавате размера на порцията. Можете също да ядете лесно смилаеми въглехидрати като ориз или картофи отново.
(Мазни) млечни продукти (напр. Сирене) трябва да се избягват, когато е възможно, когато се прекъсва гладуването. Ако все още се нуждаете, можете да използвате млечни алтернативи като овесено, бадемово, оризово или соево мляко (неподсладено).
Месото и рибата също са табу по време на прекъсване на гладуването, ако не искате да рискувате храносмилателни проблеми.

Пиене на течности, докато се прекъсва гладуването

Не само е важно постепенно да свикнете отново да ядете, но и да пиете правилно, когато прекъсвате гладуването.

Уверете се, че пиете достатъчно. Това е важно, защото тялото трябва да тръгне отново след гладуване. Трябва да се произвеждат повече храносмилателни сокове, да се създават въглехидратни отлагания. Вашето тяло се нуждае от достатъчно течности за това.
На ден се препоръчват два до три литра негазирана вода или билкови чайове без захар. Чаят от джинджифил също се е доказал в дните на натрупване: Той затопля отвътре и също така стимулира храносмилането.
Кафето и черният чай не са подходящи като напитки, докато се прекъсва гладуването. Също така трябва да се въздържате от консумация на алкохолни напитки.
Когато постът се наруши, тялото отново съхранява вода, която преди това е загубил. Това може да доведе до бързо, но безобидно наддаване на тегло.

Видео съвет: Преминавате към аскетизъм - наслаждавайте се, въпреки поста

Постенето е полезно за вашето здраве, но може да има и нежелани физически последици. В следващия съвет можете да прочетете как да избегнете лошия дъх по време на гладуване.