Прекъсване на бързо обяснено в детайли
Митът за консумацията на протеини по време на гладуване
5 фактора, които ви пречат да отслабнете
Възстановителните дни след гладуване
„Всеки глупак може да пости, но само мъдър човек може да го наруши правилно.“ Джордж Бърнард Шоу
Първите дни след края на гладуването не трябва да бъдат пускани в старите грешки на нашата диета. В крайна сметка сте постили с причина. За едната може да са били няколко излишни килограма, за останалите здравословни аспекти. Каквото и да беше, със сигурност не искаме да се върнем веднага там. Дните за възстановяване, един вид последващо лечение за тялото. Червата трябва внимателно да започне да работи след почивката си и с правилния избор на вашата диета, вие изграждате чревната си флора в първите дни след прекъсване на гладуването.
Постът и дните след него ще ви мотивират
Повечето хора, които успях да придружа по време на пост, намериха периода на гладуване за много приятен и се чувстваха добре и в добра форма. Това силно чувство на удовлетворение кара мнозина да искат да се грижат по-добре дори след като са постили. Не забравяйте да вземете тази мотивация със себе си. Това може да бъде първата стъпка в здравословното хранене за вас. .
Какво е важно
Колко продължават дните на натрупване
След периода на гладуване тялото ни преминава от вътрешно към външно хранене. Това означава, че по време на периода на гладуване тялото ви е яло излишни телесни мазнини и собствени източници на протеини. Сега той би искал да започне работата си внимателно. Тази метаболитна промяна отнема около седмица. Времето за натрупване трябва да бъде поне една трета от продължителността на Великия пост, но поне четири дни.
Важно е да се пие обилно през това време, за да се овлажнят отново добре лигавиците. По време на гладно лигавиците на храносмилателния тракт са склонни да бъдат сухи. Сега стомахът, панкреасът и червата отново трябва да произвеждат слуз и храносмилателни секрети. За това те се нуждаят от течност.
Тялото не понася нищо по-лошо от готварската сол! Солта свързва големи количества вода, така че гладуващият се чувства тежък и сит след лекотата на гладуването. Така че избягвайте солта през дните на натрупване.
Време за хранене - добре сдъвкано се усвоява наполовина
Понякога думите са ни толкова познати, че вече не мислим за тяхното значение и произход. Но яденето - за хранене - е времето да използвате моларите си. Смелете храната. Внимателното дъвчене за нарязване и слюноотделяне на храната е винаги важно, особено през дните на натрупване. Всеки, който поглъща, рискува ферментация в червата и подут стомах.
Е какво сега или какво не
Като начало избягвайте храни, за които се подозира, че причиняват непоносимост (напр. Бобови растения, зеле) и избягвайте съответните видове приготвяне като пържене или паниране. По време на бързия сок ние осигурихме на тялото си възможно най-добрите микроелементи и трябва да правим това и в дните на натрупване. Просто заменете храненето със сок или шейк. Но дори и тук е важно да дъвчете сока, за да стимулирате потока на слюнката.
Започнете с нискокалорични. Тялото все още работи в икономичен режим. Всеки, който празнува, вече яде директно на бедрото. Като грубо правило:
1-ви ден на натрупване 600 kcal
2-ри ден на натрупване 800 kcal
3-ти ден на натрупване 1000 kcal ...
На втория ден на натрупване се увеличавате с малка прясна храна, направена от лесно смилаеми зеленчуци като маруля или моркови, малко зърнено брашно в зеленчуковата супа и задушени зеленчуци с картофи от яке. Третият ден на натрупване в идеалния случай води до пълноценна диета, с мюсли, направени от житни люспи, плодове и кисело мляко, много прясна храна и пълнозърнест хляб. Също така трябва да пиете много през дните на натрупване, но ако е възможно не по време на хранене. В противен случай е твърде лесно да се изкушите да измиете храната, без да я дъвчете старателно. Във фазата на натрупване трябва да се храните бавно и малко, съзнателно и без допълнително разсейване.
Диета за изграждане трябва да са с високо съдържание на фибри и въглехидрати, те ви пълнят. Пълнозърнести храни, зеленчуци, маруля и плодове. Избягвайте рафинираните въглехидрати като захар и бяло брашно. Пресната храна обикновено се понася добре в структурата. Накиснати сушени плодове са подходящи за стимулиране на храносмилането.
Внимавайте с протеините. Протеинът изисква най-голямо метаболитно усилие и трябва да се дозира пестеливо през дните на натрупване.
Жлъчката и черният дроб работят в тясно сътрудничество, за да усвояват мазнините. Тези органи също имаха почивка по време на гладуване и трябва да могат внимателно да възобновят работата си. Следователно, животинската мазнина не трябва да се яде през първата седмица. Но досега вече знаете, че трябва да избягвате това като цяло. Ако абсолютно не искате да правите без него, ограничете се до малки порции органични кисело млечни продукти през първата седмица. Консумирайте висококачествени полиненаситени мастни киселини. За това са подходящи студено пресованите растителни масла като ленено масло. 2 супени лъжици на ден е добра мярка.
Моля, въздържайте се от кафе, чай (черен чай, зелен чай) и алкохол по време на натрупването си и си позволете достатъчно почивка и упражнения.
Пример за дните на натрупване
1. Строителен ден
Сутрин: 1 узряла ябълка
Обяд: зеленчукова супа с 1 картоф
Вечер: хрупкав хляб с домат
2-ри ден на строителството Сутрин: 1 зрял банан с малко зърнени храни в растително мляко
По обяд: маруля с морков
Вечер: картофи от яке с зеленчуци на пара
3-ти ден на строителството Сутрин: овесени люспи с пресни плодове в соево или овесено мляко.
Обяд: смесена салата
Следобед: 1 банан
Вечерта: кус-кус и зеленчуци на пара
4-ти ден на строителството Сутрин: мюсли, направени от ръжен разсад със сос от слънчогледови семки
Обяд: картофи от яке с зеленчуци на пара
Вечер: зеленчукова супа
5-ти ден на строителството Сутрин: овесени мюсли с бананово и бадемово мляко
Обяд: чушки с пълнеж от киноа
Следобед: плодове по ваш избор
Вечерта: хрупкав хляб с веганско намазване
Моля, приемете тези предложения като препоръки и използвайте интуицията си, за да бъдете креативни. Това всъщност е много лесно, ако следвате правилата, изброени по-горе.
Повечето от участниците в моята група на гладно бяха силно мотивирани от загубата на тегло да продължат да губят тегло след сока набързо и превключиха диетата си на отговорна и устойчива диета.
Плановете, изготвени от диетолози, се изискват само за тези с метаболитни нарушения. Здравословните гладуващи могат да бъдат креативни в рамките на горните насоки.
Великият пост предлага възможността да си възвърне вниманието към храната, а времето след това предлага шанса да изживеете това внимание.