Прекъснато гладуване, обяснено за начинаещи - методи, предимства и недостатъци

Когато става въпрос за бързо разграждане на мазнините, за да се намали добра фигура на плажа или езерото през лятото, можете да чуете термина "Прекъсващо гладуване". В този пост отговарям на най-често задаваните и следователно на пръв поглед най-важни въпроси относно периодичното гладуване.

начинаещи

  • Какво представлява интермитентното гладуване и какви методи има?
  • Колко ефективна е тази форма на диета и за кого е подходяща?
  • В какво се захващате и как действа този тип диета?
  • Какви са предимствата и недостатъците?

  1. 1) Какво е периодично гладуване?
  2. 2) Методи на периодично гладуване
    1. 2.1) Прекъсващо гладуване 5: 2
    2. 2.2) Прекъсващо гладуване 16: 8
    3. 2.3) Други методи за периодично гладуване
  3. 3) Предимства и недостатъци на периодичното гладуване
    1. 3.1) Предимства на периодичното гладуване
      1. 3.1.1) Нямате нужда от закуска?
      2. 3.1.2) По-малко стрес въпреки диетата
      3. 3.1.3) Яжте каквото искате
      4. 3.1.4) Твърде зает през седмицата
      5. 3.1.5) Без проследяване
    2. 3.2) Недостатъци на периодичното гладуване
      1. 3.2.1) Алкохол и периодично гладуване
      2. 3.2.2) Няма начин за планиране
      3. 3.2.3) Предишни заболявания
      4. 3.2.4) Заклинания за замаяност
      5. 3.2.5) Лекарства по време на периодично гладуване
  4. 4) Хора, които трябва да се отдалечават от периодичния пост
    1. 4.1) Прилага се и за всички групи хора
  5. 5) Обобщение

Какво е интермитентното гладуване?

Накратко, периодичното гладуване е лесно форма на диета с регламентирано време на прием на храна. Следва се добре обмислена стратегия, в която се определя по кое време могат да се консумират калории. Освен това се определят периоди от време, в които нищо не е гарантирано да се консумира.

IF (Intermittent Fasting) се казва, че има положителен ефект върху здравето. Тази диета трябва да предпазва от диабет тип 2 и да поддържа терапии срещу рак.

Голямата разлика с „нормалното гладуване“ е, че храната не се избягва просто възможно най-дълго, но в определени периоди. Двата най-популярни метода са известни като 5: 2 и 16: 8. Следват тези две IF методи обяснено по-подробно.

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

Методи на периодично гладуване

Прекъсващо гладуване 5: 2

С този метод можете Яжте колкото искате пет дни в седмицата. Не е нужно да се притеснявате какво ядете и колко ядете. По-строги правила обаче се прилагат за два дни. Тук приемът на храна определено трябва да се проследява или следва. Защото тук се прилага:

Пиенето на много безкалорични напитки е ценен трик, който ще ви помогне да се справите с тези ниски нива на калории. Също така трябва да се внимава тялото да се „приживе” от резервите от последните няколко дни. Това се постига чрез ядене на възможно най-малко бързо смилаема храна. Избягвайте тестени изделия, картофи, овесени ядки и захар.

Препоръка:
Винаги поставяйте двата гладни дни в едни и същи два дни, тъй като това улеснява диетата. Уикендът е идеален за това, тъй като не липсва енергия за работа или училище/университет. За да продължите да абсорбирате достатъчно енергия въпреки малкото количество храна, уверете се, че ядете постни източници на протеини и плодове и зеленчуци без захар.

Прекъсващо гладуване 16: 8

Досега най-популярният метод (в момента) е Метод 16: 8. Както подсказва името, е тук Избягвайте храни и напитки, съдържащи калории в продължение на 16 часа на ден. Тялото може да бъде снабдено с калории само в рамките на планиран осем часов период.

Възможен План 16: 8 следователно ще трябва да изчакате до 8:00 сутринта със закуска и след това да ядете до 16:00 през целия ден. От 16:00 нататък трябва да избягвате калориите през следващите 16 часа, т.е.до 8 часа сутринта на следващата сутрин.

На теория и на практика можете да ядете колкото искате в рамките на осемте часа. Но не прекалявайте! Защото ако ядете толкова през тези осем часа, колкото обикновено през целия ден, ефектът не е толкова голям и бихте могли да наддадете на тегло!

Дори когато храненето е разрешено, трябва да се придържате към стандартите за здравословно хранене.

Други методи на периодично гладуване

Методите 5: 2 и 16: 8 са най-популярните варианти да губят мазнини с периодизирано гладуване. В допълнение към тези два метода има няколко други опции.

  • На гладно в продължение на 12 часа
  • Постете през ден
  • Постете един ден в седмицата
  • Пропуснете определени хранения

Ако се интересувате от тези публикации, моля, уведомете ме в коментарите.

Предимства и недостатъци на периодичното гладуване

Както всички форми на диета, периодичното гладуване има не само предимства, но и недостатъци. Може би тази форма на диета изобщо не е ефективна за вас, докато е най-добрата за приятел или познат. Това може да се дължи на факта, че не можете да останете без храна толкова много часове. Може би настроението ви се влошава, което не се вижда на работното ви място или ежедневието ви не позволява периодично гладуване по други причини.

Ползи от периодичното гладуване

Нямате нужда от закуска?

За хората, които така или иначе не ядат нищо, едва ли има по-добър метод на диета от периодичното гладуване. Защо не се възползвате от действителния „проблем“ - защото сутрин закуската е известна като най-важното хранене за деня? С Метод 16: 8 Отсега нататък ядете от 12:00 до 20:00 и постите останалото време, голяма част от което така или иначе прекарвате в сън и релакс.

По-малко стрес въпреки диетата

Просто е: яжте по-малко> по-малко ястия> гответе по-малко и мийте по-малко чинии.

Предимство, което не бива да се пренебрегва. Защото може би имате в бъдеще по-малко стрес въпреки диетата.

Яжте каквото искате

В случай, че всъщност няма правила за това какво да се яде. Вие сами трябва храня се здравословно, но можете да използвате и пържени картофи и бургери.

Особено, ако вече сте опитали други диети без успех, струва си да опитате, тъй като периодичното гладуване е много различно от другите възможности за загуба на мазнини.

Твърде зает през седмицата

Ако работите много през седмицата, може да е трудно да се съсредоточите и върху диетата си. Така че не се притеснявайте кога и колко можете да ядете през седмицата, но си запазете двата дни без стрес за това.

Без проследяване

Опитвали ли сте други форми на диета? Ако е така, вие със сигурност знаете неприятните ситуации, когато излизате с приятели и не сте сигурни дали все пак можете да си позволите порцията печени бадеми или хамбургера. С периодично гладуване нямате тези притеснения и можете да ядете каквото си поискате - поне докато не сте в периода на гладуване.

Недостатъци на периодично гладуване

Алкохол и периодично гладуване

Ако сте свикнали да пиете големи количества алкохол, това може да е вашето отмяна по време на Великия пост. Пиене на гладно увеличава риска от алкохолно отравяне. Така че или намалете консумацията на алкохол, или се уверете, че сте яли достатъчно преди. В идеалния случай напълно ще избягвате алкохола.

В тази статия изброих подробно сравнение на калориите на алкохол, мазнини, въглехидрати и протеини.

Няма начин за планиране

Има определени групи хора, които не могат да планират кога да ядат. Хората, които изнасят лекции, пътуват много или работят на работни места, където не е позволено да се яде нищо, може да не успеят да изпробват желания IF метод.

Предшестващо заболяване

Някои заболявания изискват консултация с лекар преди голяма промяна в диетата. Тъй като при някои IF методи не трябва да ядете изобщо нищо през определени периоди от време, това попада под „основна диетична промяна“. В следващия раздел можете да видите и условията, при които трябва да се държите на разстояние от периодичното гладуване.

Замайващи магии

В идеалния случай ще тествате промяната в диетата след седмица, което не е много физически взискателно. Дори ако сте шофьор на обществени пътища, покрив или индустриален механик, трябва да внимавате да не се преобръщате, докато работите. Замайващи магии и други ефекти Липса на храна не са необичайни през първите няколко седмици.

Лекарства по време на периодично гладуване

Подобно на алкохола, това е и с лекарства. Ако трябва да приемате определени лекарства в комбинация с хранене, АФ вероятно не е за вас.

Ако е необходимо, попитайте вашия гинеколог дали Ефект на противозачатъчните хапчета е засегнат и за какво да внимавате.

newsletterImContent

Хора, които трябва да се отдалечават от прекъсващия пост

Някои групи се нуждаят от хранителни вещества в определени периоди от деня, без които не могат. Следователно трябва да се гарантира, че този тип диета е полезна за тях изобщо.

Следователно следните рискови групи трябва да се държат на разстояние от периодичното гладуване:

  • Бременни жени
  • възрастни граждани
  • Хора с хранителни разстройства, проблеми с щитовидната жлеза, проблеми с кръвната захар или други сериозни медицински състояния
  • диабетик
  • Деца (особено малки деца)

Вероятно. разговор с лекаря трябва да даде разяснения.

Също така се отнася за всички групи хора

Здравословната диета и волята да направите нещо добро за тялото си се препоръчва и в повечето случаи правилното решение. Ако обаче забележите, че тялото ви се нуждае от храна (ръмжене в стомаха, болка и т.н.), тогава трябва да спрете диетата - поне за този ден - и да дадете на тялото си това, от което се нуждае. След няколко дни на гладно тялото ви трябваше да свикне с промяната в диетата, за да ви е по-лесно да я издърпате.