Прекъсната диета на гладно без отказ; ЗВУКОВИ ИСТОРИИ
16/8, 20/4 или 5/2: Тези числа описват Ритъм на гладно и време за хранене с периодично гладуване. Гладуване 16 часа, хранене 8 часа. Или постнете 20 часа и яжте 4 часа. С метода 5/2 постиш след дни: яж 5 дни, гладувай 2 дни.
„Всеки трябва сам да реши коя форма на прекъсващ пост отговаря най-добре на живота му“, знае Карина Спорер, диетолог в спа центъра на Вайсенщат ам Зее. Наред с други неща, тя се грижи за гости, които искат да променят диетата си като част от лечебното периодично гладуване.
„След втория им престой най-късно при нас, почти всички наши гости са възприели промяната“. The досаден йо-йо ефект тогава вече не е проблем. Особено след като можете да правите периодично гладуване до края на живота си.
Не диета в строгия смисъл на думата
Sporrer е от това ежедневна диета, което всъщност не е диета, убеждава: „Разбира се, не можете да пирувате до насита, но не е нужно да правите без нищо“. На точната сума зависи. И това е с периодично гладуване "пълна ръка". Разпределете през деня това средство за хранене: 2 шепи плодове, поне 3 шепи зеленчуци и млечни продукти, 4 шепи сложни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, картофи, бобови растения. По време на Великия пост не ядете, но можете и трябва да пиете - всичко, което е без захар. Така че чай, вода и черно кафе. 2 литра на ден тук е препоръчителното ниво. Алкохолът трябва да се избягва, ако е възможно, тъй като съдържа много захар. Но същото важи и тук: чаша вино от време на време е добре. Точно като шоколадово блокче или Snickers - всяко с малките порции.
Останете на линия
При почти всяка диета надеждите за бързо отслабване са големи, но също така Периодичното гладуване зависи от продължителността: Жените губят от 1 до 1,5 килограма на седмица, мъжете около 2 килограма. „Успехът показва в дългосрочен план“, казва Карина Спорер. „И тя ще бъде там постоянно, ако диетата е променена“. В повечето случаи това се случва почти автоматично, защото тялото и умът се адаптират бързо към по-здравословни храни, интервали и порции свиквам с.
Подходящ за ежедневна употреба и здравословен
Периодичното гладуване не само има положителен ефект върху размера на дрехите: намалява нивата на кръвната захар, високото кръвно налягане и позволява редовни почивки на панкреаса обикновено намалява симптомите на метаболитен синдром. Това не е само по себе си разстройство, а комбинация от различни заболявания и симптоми и сега е известно като най-важният рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания видяно. „На практика методът 16/8 се е доказал най-много“, разкрива експертът по хранене от Долна Франкония.
Без ограничение?
Прекъсващото гладуване не е подходящо за инсулинозависими диабетици, Хора с Чернодробни и бъбречни заболявания, един не лекуван Болест на щитовидната жлеза или хранително разстройство. Жените също Бременност или кърмене трябва да стоят настрана от него.