Прекратяване на тютюнопушенето и диета

Често с последната цигара започва постоянното ходене до хладилника. Има много причини за постепенното напълняване след отказване от тютюнопушенето.

Цигареният дим е изключително стресиращ за човешкия организъм. Пушенето „ограбва“ тялото от много важни витамини и минерали и натоварва метаболизма. След отказване от тютюнопушенето организмът най-накрая отново може да работи нормално.

Заместващ акт

Въпросът защо бившият пушач напълнява по-лесно има много отговори.

Най-отгоре в списъка вероятно е заместващият акт, който се приема вместо пушене - отиването до хладилника замества посегателството към цигарата.
Освен това апетитът за храна се увеличава, защото вкусовите рецептори в устата се регенерират.
Никотинът загрява енергийните разходи. С елиминирането на никотина, метаболизмът най-накрая отново може да работи с нормални темпове. Но това е и причината, поради която е по-лесно да напълнеете, но също така могат да възникнат и храносмилателни разстройства (запек).
Диета, богата на фибри (пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци) и достатъчно упражнения могат да предотвратят това.

Съвети за апетита

Гладът за храна - особено за сладкиши - е известен на всеки, който се е отказал от пушенето. Храненето се използва като заместител на пушенето вместо пушенето. Диетолозите също имат рецепта за този проблем.

Вместо шоколад, сладкиши, сладкиши и бисквити, хапете сушени плодове. Още по-добре би било да ядете пресни плодове.
Вместо чипс, парченца и ядки, по-добре хапете пуканки или Солети.
"Зеленчукови пръчици" също са здравословна алтернатива или разновидност.

Витамини в търсенето

Тъй като тютюнопушенето лишава организма от много важни витамини и минерали, нашият организъм има повишена нужда от основни (жизненоважни) хранителни вещества дори след отказване от тютюнопушенето. Следващият списък дава преглед на най-важните витамини и минерали.

Витамин Е.

Витамин Е е ловец на радикали и укрепва отслабената имунна система. Може да се намери в

нерафинирани, местни (студено пресовани) масла "за студената кухня" (зехтин, масло от тиквени семки, масло от шафран ...).
чисти масла за готвене (например рапично масло).
Маслото може да се използва пестеливо като мазнина за мазане.

витамин В

Комплексът витамин В укрепва нервната система и стабилизира апетита.

Основната доставка може да бъде покрита с пълнозърнести продукти (спелта, пшеница, ръж, ориз, тестени изделия, просо, овес, зелена спелта ...).
Рибата и месото - в препоръчителните количества (2 до 3 пъти седмично) - също допълват оптималното снабдяване с витамини от група В.

витамин Ц

Важен е за имунната система, той е антиоксидант и предпазва от свободните радикали

Той се съдържа във високи дози в плодове и зеленчуци, особено в чушки, кисело зеле, зеле, зеленчуци, касис, ягоди, картофи и цитрусови плодове.
Пушачите имат повишена нужда от 150 mg на ден.

Биоактивни вещества (вторични растителни вещества)

Вторичните фитонутриенти укрепват имунната система и могат да действат като профилактика на рака.

Биоактивните вещества са естествените оцветители, миризми и аромати в храната (например червеното на доматите)
Оптималното предлагане се състои от три до пет порции плодове, зеленчуци и салата всеки ден (една порция = шепа)
Сезонните, регионални, местни продукти трябва да се предпочитат, защото са по-свежи.
Използвайте много билки и подправки.

Внимавайте с млякото

Може да насърчи силно натрупване на слуз. В комбинация със захар млякото може да има особено лигав ефект.
За оптимално снабдяване с калций се препоръчва в дългосрочен план да ядете четвърт литър млечен продукт и три филийки сирене (за предотвратяване на остеопороза).
Зелените зеленчуци, ягодоплодните плодове, цитрусовите плодове и някои минерални води също са важни източници на калций.

Не забравяйте да се движите

Редовното упражнение (около 2-3 часа седмично) и разнообразната, здравословна диета са идеалното начало на живот без тютюнев дим.

Полезни съвети от чайната кухня

Различни билкови чайове могат да бъдат полезна подкрепа в живота без тютюнев дим:

Зефир: Подпомага изкашлянето на упоритата слуз и успокоява белите дробове със суха кашлица. Зефирът намалява апетита и големите апетити. Успокоява гастрита.
Приготвяне: Поставете една чаена лъжичка корен от бяла ружа в около четвърт литър вода за една нощ и сутрин за кратко кипете.

Тополово сирене: Намалява пристъпите на кашлица и има противовъзпалителен ефект (при гастрит, бронхит, тонзилит и инфекции на ларинкса). Подходящ е и като гаргара.

Живовляк от ребро: Насърчава кашлянето на "жълтата" храчка.

Корен от женско биле: Ако белите дробове са сухи, това ще спре сухата кашлица и пресипналост. Разхлабва упоритата слуз.

Приготвяне: поставете на студено, чаена лъжичка в четвърт литър вода, кипете 20 минути. Не пийте повече от три седмици.

Медуница: Ако имате много суха кашлица (с кръв).

Вербена: При раздразнителност и нервност, нарушения на съня и пневмония.

Мащерка: (само след дълъг период на непушачи - поне една година)

При суха, болезнена кашлица с трудно разтворима слуз и болки в гърлото. Добър за студени ръце и крака.