Прекомерно трениране на угояване Ето защо напълнявате с твърде много тренировки - FIT FOR FUN
Въпреки упражненията и здравословното хранене шест пъти седмично, не набирате ли повече мускулна маса, а по-скоро се чувствате подути и отпуснати? Обясняваме ви какво прави твърде много тренировки с тялото ви.
Тренирате упорито всеки ден, като винаги се опитвате да усъвършенствате и постоянно да надминавате представянето си. Но след успешните и тежки седмици изведнъж вече нищо не се случва.
Напротив, спрете да изграждате мускули и да определяте мускулите си. От друга страна, процентът на телесните мазнини се увеличава все повече и повече.
Съответно често се чувствате подути, отпуснати и неприятно задържате вода.
Сирените ви за аларма трябва да звънят тук. Вече не сте в добра форма, но сте в средата на това, което е известно като претрениране. И това е всичко друго, но не и здравословно за тялото ви.
Как се получава претренирането?
Накратко: Ако страдате от претрениране, сте прекалили в спорта за по-дълъг период от време. Следва спад в представянето от поне две седмици - въпреки все по-тежките тренировки.
Цялото нещо се задейства от факта, че не давате време на тялото си да се регенерира. Въпреки това, той се нуждае от тези фази, за да обработи интензивното обучение, което в крайна сметка го прави по-силен - тоест изгражда мускули.
Ако извадите тялото си от тази фаза на почивка, като зададете нови стимули чрез подновени тренировки, то вече не може да се адаптира към натоварването. Ако това се случи трайно, това води до претрениране.
Друг спусък за потенциално задържане на вода и наддаване на тегло може да бъде, че упражнението ви подсъзнателно ви стресира. Например, кардио тренировката създава допълнителен стрес по време на периодично гладуване, така че тялото да реагира чрез освобождаване на хормона на стреса кортизол.
Нездравословно претоварване
Претренираността може да се прояви чрез редица симптоми. В зависимост от вида спорт, който се практикува (кардио или силови тренировки), те могат да бъдат много различни.
Ясните знаци са постоянна умора и изтощение - дори изкачването на стълби ще ви бъде трудно. Към това се добавят раздразнителност, лоша концентрация, прекомерна болка в мускулите и нарушен сън.
Също така ставате по-податливи на наранявания и инфекции и пулсът ви в покой се увеличава.
Наддаване на тегло от претрениране
Ако упражнявате твърде силно или твърде дълго, може да накарате да натрупате мастна маса, докато мускулната ви маса намалява. Виновни са вашите хормони. Претренираността ще ги изкара от равновесие.
Проучванията показват, че тялото ви произвежда твърде малко тестостерон и твърде много кортизол. В резултат на тази промяна вашите мастни клетки реагират по-чувствително на инсулина и го съхраняват повече.
За разлика от това, вашите мускулни клетки стават по-малко чувствителни към него. Дори след тренировка калориите не попадат в мускулите, а в бедрата.
Дайте на тялото си почивка
Особено за неопитни спортисти това често означава „продължавай“ - в крайна сметка много помага много. Признаването на претренираност в тази ситуация и излизане от цикъла за съжаление не винаги е толкова лесно.
Ако забележите, че сте претоварени, дръпнете аварийната спирачка и намалете тренировката си до минимум. В идеалния случай трябва да си вземете почивка от тренировка за няколко дни и след това да я правите бавно.
Почивките за обучение могат да продължат от три до десет дни. През това време можете да се поглезите с нежни, регенеративни мерки като йога, посещения в сауна, масажи или кратки обиколки с велосипед.
Затова винаги помнете: за да постигнете успех ви трябват периоди на почивка. Следователно те трябва да бъдат неразделна част от вашето обучение. Винаги обръщайте внимание на сигналите на тялото си и го оставяйте да се успокоява от време на време.