Прекомерна работа и хранене

Прекомерна работа и диета - Храната, помощник в естественото лечение на преумората. Диета, богата на макро и микро хранителни вещества, може да бъде допълваща, за да помогне за „изкачване“ по наклон и за попълване на енергията, която така липсва.

Редакционна посока, Мари-Кристин LANGGUTH CUEVANaturopath - иридолог - нутритерапия

Актуализирано: 2020-12-28 13:59:55

Обобщение

Храната, помощник при естественото лечение на преумора

Доколкото умората ви позволява да продължите дейността си и особено изчезва като цяло след добър нощен сън, прекомерната работа е синоним на увреждане, независимо дали е физическо и интелектуално. Понякога наричан от нашите англосаксонски съседи "изгаряне", този тип симптом никога не трябва да се приема лекомислено, последствията от него и рисковете от наранявания, които може да причини, могат да достигнат различни и различни степени като безсъние, треска, мускулна, сърдечни, дихателни патологии, депресия или дори самоубийство.

Ако проследяването на специалист и естественото лечение на преумора е силно препоръчително, диета, богата на макро- и микро-хранителни вещества, може да бъде допълваща, за да помогне за „изкачването“ по наклона и за попълване на енергията, която така липсва.

Хранителни навици за преглед

Илюзорно е да вярваме, че стимуланти като кафе, тютюн или алкохол могат да бъдат решението за загубата на енергия: краткотрайният тласък, който те осигуряват, се дължи на повишаването на адреналина и на кортизола, които те генерират, а от друга страна е възможно вредни ефекти върху нивото на надбъбречните жлези в дългосрочен план, както и риск от зависимост, който може да се установи.
Някои диети, които са твърде рестриктивни, небалансирани (диета с високо съдържание на протеини например), могат да бъдат самата причина за някои хранителни дефицити, като по този начин водят до загуба на енергия, най-често свързана с признаци на умора, прекомерна раздразнителност, нервност, нарушения на храносмилането, съня нарушения или дори когнитивни нарушения (намалена памет, отсъствие, проблем с концентрацията).

Възможно е енергийно стимулиращи храни в чинията

Основата на така наречената енергизираща диета се основава първо на редовната консумация на плодове, зеленчуци, доколкото е възможно от биологично или обосновано земеделие, сурови или приготвени при ниска температура, за да се запазят хранителните вещества възможно най-много. с които са пълни. Изцеден портокал или лимон трябва да се консумира в рамките на минути, в противен случай ще загубите 30% от съдържащия се в тях витамин С, толкова вкусни пресни билки, добавени при сервиране, белени и нарязани зеленчуци, поръсени с „изстискване на лимон, за да намалите тяхното окисление: кулинарни рефлекси, които са лесни за прилагане ежедневно.
Магнезият е основен микроелемент по две причини: той намалява стреса, като предотвратява повишаването на кортизола и позволява на тялото да произвежда енергията, от която се нуждае. Магнезият подобрява нервния, психическия и емоционалния баланс. В случай на остър стрес, доставката на магнезий в достатъчни количества дава възможност да се поддържа вниманието и бдителността, като същевременно се осигурява достатъчно производство на енергия за хора, страдащи от хроничен стрес, често свързан с явлението преумора. Храната осигурява количества магнезий във форма, добре усвоена от организма, при условие обаче, че редовно се консумират цели, нерафинирани храни, под формата на ориз, зърнени храни или тестени изделия. Зелените зеленчуци (особено зеле, спанак, маруля, зелен фасул), бобови растения (нахут, леща), но също така и плодове (киви, банан), както и маслодайни семена и водорасли са отлични източници.
Магнезият не действа сам: той се нуждае от определен брой витамини от групата В (B1, B2, B3, B6, B8, B9), които служат като съ-ензими. Витамин B6 по-специално спомага за засилване на ефективността на магнезия, който по този начин се фиксира от клетките, всеки стрес, причиняващ повишено изтичане на магнезий в урината. Този витамин присъства в значителни количества в домашни птици, черен дроб (говеждо, агнешко, телешко), банани, различни форми на зеле, домати, спанак, както и в картофи. Като цяло, за да се зареждате ежедневно с витамини от група В, нищо не може да бъде по-просто: два до три зеленчука с органичен произход в чинията, приготвени на пара или задушени.
Омега 3 * (EPA и DHA) ще спомогне за намаляване на някои от симптомите на тревожност, както и за производството на провъзпалителни цитокини, отговорни за секрецията на хормони на стреса. Есенциалните мастни киселини, известни като полиненаситени, съдържащи се в рапица, вечерна иглика, масло от пореч, но също така и в малки мазни риби като херинга, сардини, скумрия, хамсия (EPA, DHA) могат да играят роля. Благоприятна роля за нервния баланс, докато помагате за намаляване на раздразнителността, безпокойството, липсата на ентусиазъм и безсилие: не забравяйте да ги консумирате възможно най-често, като избирате методи за готвене при ниска температура, под наказание да ги направите неактивни, вижте.
Фосфорът е микроелемент, позволяващ по-специално метаболизма на мазнините и захарите, както и образуването на АТФ, гарантиращ производството на енергия в митохондриите на клетките. Тъй като фосфорът не се синтезира от организма, той трябва да се доставя в достатъчно количество чрез храната. Фосфорът се съдържа в много храни, особено тези, съдържащи протеин. Млечните продукти, млякото и особено твърдите сирена са богати на него. Същото важи и за рибите (сардини, сьомга, атлантическа трева, сепия) и черния дроб (карантия): 100 g консервирани сардини вече осигуряват 490 mg. Интересни източници са маслодайните семена: ядки кашу, бразилски ядки, както и кедрови ядки и шам фъстък. Соевият зародиш съдържа около 700 mg фосфор (на 100 g). Храните от растителен произход като зърнени култури, бобови растения или ядки също съдържат фосфор, но и фитинова киселина, което го прави по-малко достъпен от храната от животински произход.
Витамин С има тонизиращи свойства в допълнение към важната си роля в човешкия метаболизъм. Хиповитаминозата на витамин С е много често срещана и може да доведе по-специално до астения, но също така и до загуба на тегло, многократно главоболие, болки в костите или дори по-голяма чувствителност към инфекции. Чушките (особено сурови), кръстоцветните (зеле, карфиол, броколи), цитрусовите плодове (лимон, портокал, грейпфрут), ягодите, кивито са много богати на витамин С, както и пресните билки (магданоз, кориандър, лук, мащерка).