Прекомерна консумация на протеини с високо съдържание на протеини
Протеини и белтъци
Информация за протеини и храни с високо съдържание на протеини
Протеини са основни хранителни вещества и важни за здравето. Те се използват за формиране на мускули, кожа, коса и нокти. Много хора обаче застрашават здравето си чрез прекомерна консумация на протеини.
За разлика от мастните клетки, в организма няма депо за излишен протеин, който или да се отделя, или да се съхранява като мазнина.
Следователно, трябва да се правят само тези за изграждане на здрави мускули и за тяхната работа необходимо количество протеин вземете.
Колко протеин ви трябва?
Само около 15% от Протеини се използва като енергия, тъй като по-голямата част от енергийното снабдяване се получава от въглехидрати и мазнини. Затова много упражнения не изискват непременно повече протеини, но повече въглехидрати, за да се спре разграждането на протеините и използването им като енергийни източници.
Около 70% от богатите на протеини храни трябва да идват от месо, риба, яйца или птици. Целият протеин от тези източници се комбинира с по-малко пълноценни протеини от други храни.
Ако ядете твърде много протеини, вероятно консумирате твърде много калории и ги съхранявате в мастни натрупвания.
Повече тренировки без излишни протеини
Там Диети с високо съдържание на протеини са станали модерни, хората често не получават достатъчно въглехидрати, така че протеинът се превръща в глюкоза и не се използва за мускулен растеж.
Това, което е необходимо за изграждане на мускули, е не само протеин, но и интензивна тренировка и достатъчна почивка. Дори да чуете известни силови спортисти да говорят за дневен прием от 300 грама протеин, средният спортист не се нуждае толкова много. За много спортисти е възможно анаболните стероиди да изграждат мускули, а не богати на протеини храни.
Твърде много протеини в диетата са не само вредни за черния дроб и бъбреците, те също причиняват липса на витамини и минерали. Излишъкът на протеини също е свързан с остеопороза и някои форми на рак.
Един от начините за справяне с пристрастяването към протеини е използването на протеина за кратък период от време Консумация на протеини да се увеличи до максимална ефективност и след това да се намали драстично. Това принуждава тялото да повиши своята ефективност при усвояването на протеините.
Диета с високо съдържание на протеини:
Пример за такъв високо протеинова диета без прекомерна консумация е следната диета:
- Закуска: брашно яйце на препечен хляб, зърнени храни с плодове и мляко.
- Снек: плодов и протеинов шейк
- Обяд: пиле, картофи и зеленчуци, салата с пресни плодове
- Снек: Сушени плодове, плодове, бисквити и сирене
- Вечер: риба, ориз, зеленчуци, хляб, плодова салата
- Закуска: две яйца на тост, плодова салата със зърнени храни и мляко
- Снек: сушени плодове, плодове, протеинов шейк
- Обяд: пиле с картофи и зеленчуци
- Снек: сушени плодове, плодове, бисквити и сирене
- Вечерта: месо на скара със зеленчуци, пълнозърнест ориз, хляб
- Закуска: три яйца на препечен хляб, зърнени храни с плодове и мляко
- Снек: сушени плодове, плодове, протеинов шейк
- Обяд: пуйка с картофи и зеленчуци, пълнозърнест ориз, хляб
- Снек: сушени плодове, плодове, протеинов шейк
- Вечер: половин пиле, картофи, зеленчуци, пълнозърнест ориз, хляб
- Преди лягане: протеинов шейк
- Закуска: четири яйца, препечен хляб, зърнени храни, плодове и мляко
- Снек: сушени плодове, плодове, протеинов шейк
- Обяд: спагети със сос от месо, картофи, пълнозърнест ориз, хляб
- Снек: сушени плодове, плодове, протеинов шейк
- Вечер: свинско на скара, картофи, пълнозърнест ориз, хляб
- Преди да заспите: протеинов шейк
След тези четири седмици високо протеинова диета драстично намалявате приема на протеини. През петата седмица се повтаря ритъмът на първата седмица, на шестата тази на втората и т.н.
Тази диета трайно поддържа баланса между протеини, въглехидрати и мазнини и с интензивни силови тренировки може да осигури изграждане на мускули без прекомерна консумация на протеини.