Прекомерен дефицит на калории поради спортни диети и загуба на тегло

твърде висок калориен дефицит поради упражнения

на Дарил18 »07 ноември 2016 15:16

дефицит

Ям точно толкова, че имам дефицит от 500 ккал. Базалният ми метаболизъм е 2000 ккал, така че ям 1500 ккал дневно, но в тренировъчни дни (понеделник, сряда, петък) правя тренировки с тежести, което означава, че изгарям допълнително 500-700 ккал вредни за организма, с калориен дефицит от 1000-1200kcal? В регенерационни дни имам дефицит от 500kcal.

Re: Прекомерен калориен дефицит поради упражнения

на Стейтъм »07 ноември 2016 15:42

Re: Прекомерен калориен дефицит поради упражнения

на Дарил18 »07 ноември 2016 16:07

Re: Прекомерен калориен дефицит поради упражнения

на Майкъл62 »07 ноември 2016 20:05

Това зависи от вашата цел.

Ако искате рекомпозиция, кардиото се проваля поради способността да се регенерира.

Ако искате/трябва бързо да загубите мазнини, можете да използвате кардио, за да го ускорите, след като загубите сухо вещество.

Без химия има граници

Re: Прекомерен калориен дефицит поради упражнения

на H_D »07 ноември 2016 21:57

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Прекомерен калориен дефицит поради упражнения

на XrussakX »08 ноември 2016 00:51

Тогава поне можете да ядете повече. И ако сте боксьор, 1 ЧАСНОТО джогиране все още е много полезно

Re: Прекомерен калориен дефицит поради упражнения

на Тример Бригел »08 ноември 2016 06:56

Michael62 написа на 07 ноември 2016 20:05: Зависи от целта ви.

Ако искате рекомпозиция, кардиото се проваля поради способността да се регенерира.

Ако искате/трябва бързо да загубите мазнини, можете да използвате кардио, за да го ускорите след точката, в която губите сухо вещество.