Прекомерен дефицит на калории лош (здраве и медицина, здраве, спорт)
Хей, момчета, имам общ въпрос относно упражненията и здравето. Отдавна тренирам за отслабване и работи много добре. Но за удоволствие започнах да записвам приема на калории и да изчислявам дневните си нужди и открих, че в дните, в които джогирам от три четвърти час до един час, имам дефицит на калории от 700 - 1000. Просто се питам дали това наистина е толкова контрапродуктивно, защото просто се храня нормално и не се отказвам от нищо. Все още консумирам своите 2500 до 2800 калории, но спортувам много. Вече четох, че твърде големият дефицит блокира загубата на мазнини. Интересно ми е какво мислите по въпроса. MfG Саймън.
1 отговор
По отношение на калорийния дефицит, можете също да разгледате публикацията ми тук.
подобни въпроси
Аз съм с добри 500 калории +/- дефицит всеки ден. Вчера имах само 50, но поне един. Това, което ме притеснява сега, е: не отслабвам, а напълнявам!
Занимавам се и със спорт (кардио и силови тренировки, но повече кардио за изгаряне, силовите упражнения са по-скоро домашни тренировки)
какви могат да бъдат причините, че напълнявам?
Калориен дефицит означава да изгорите повече калории, отколкото да приемете, но (здравословно) е около 1500 калории на ден, как трябва да изгорите толкова, колкото имате дефицит? В момента съм отчаян, защото всички го казват толкова лесно
Общата ми нужда е 2500 калории, но ям 2000 калории всеки ден. Избрах дефицит от само 500 калории, защото смятам, че това е най-добрият начин за загуба на телесни мазнини. Тъй като правя 3-4 пъти силови тренировки + кардио изгарям допълнителни калории . около 400-800kcal. Бих загубил около 0,8-1 кг тегло за около седмица. Достатъчните почивки и богата на протеини диета за поддържане на мускулите са нещо разбираемо. Въпросът ми: Колко високо мога да макс. в дефицит, ако също изгарям калории чрез упражнения в тренировъчни дни?
Днес изядох 2800 калории, но не преядох, но вече съм сит. Това твърде много ли е? Обаче изкарах общо 32,06 километра (малко от това също беше възможно) и отидох да плувам (2 малки обиколки в езерото) и отидох на училище. Очевидно прогоних 980 калории (без да плувам и понякога нямах и мобилния си телефон там. 2800 калории ли са прекалено много за момиче, което е 176,5 см и 57 кг (на 17 години)? Или това е добре? Толкова ли беше и вчера но по пътя имаше 1900 калории (така че предполагам дефицит)
Трябва ли да се притеснявате за 2800 калории сега? Обикновено супер културисти ядат
Аз съм на диета и тренирах днес, така че имах повишаване на калориите. Но просто ядох шоколадово мюсли и това беше. Защо това винаги се случва? 🤨
Аз съм мъж 189 см и 85 кг. Имам нормално тънки ръце и крака, тесни рамене/ханш, но дебел корем и гърди. Така че изглеждам като цяло слаб и тънък, но имам висок KFA около 20% (слаби мазнини)
Какъв е идеалният прием на калории за мен? Дефицит, балансиран или леко надвишен?
Промених диетата си и ям около 2800 калории на ден (основен оборот 2000 калории)
Започнах да тренирам с 88 кг и сега съм 85 кг.
Как да тренирам и да се храня правилно, без да слагам твърде много ненужни мазнини?
Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.
какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!
и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)
Ей, бих искал да отслабна с около 7 кг, но имам въпрос: колко грубо да знам колко голям трябва да бъде дефицитът на калории?: o Не искам прекалено голям дефицит, така че да получа йо-йо ефект, но разбира се не искам и твърде малък, трябва да донесе нещо: DI вече спортува малко, около 3 пъти седмично за около час доста интензивна тренировка. Има ли някакъв начин да разбера колко калории обикновено се нуждая и колко трябва да извадя, за да имам дефицит? Работата е там: изчислих приблизителните си основни изисквания в интернет (телесно тегло • 24) и излезе 1400 ккал на ден, но след това каза също, че имате нужда от дефицит от 500-800 ккал за отслабване, тогава бих да, но само Яденето на 900 калории на ден би било твърде малко, нали ?! Достатъчно ли е, ако ям около 1200 kcal на ден?:) Квази дефицит от 200 kcal или това е твърде малко?
Да, знам, че 1 кг телесна мазнина се състои от 7000 ккал. Въпросът ми сега ще бъде. За да разградите 1 кг мазнини, трябва да работите с калориен дефицит и тренировки с тежести или спорт. Означава ли това, че ако изпадна в дефицит от 100 калории и, прекалено казано, изгарям 800 калории на ден чрез упражнения, изгарям 900 ккал на ден, т.е. 6300 калории на седмица? (Почти 1 кг мазнини)
Ако сега напр. Имам калориен дефицит от 200 калории и дневното ми изискване е 2000. Вече съм изял 1000. Ходя на спорт и изгарям 300, след това трябва да консумирам 1300 калории, така че да стигна до 2000, защото изгорих 300, докато спортувах?
Така че въпрос: Ако искам да отслабна, спортувайте + здравословно хранене.
Лекият калориен дефицит е част от отслабването.
Ако се храня здравословно и се храня всеки път, когато огладнея + спортувам общо 6 часа седмично (3 часа издръжливост, 3 часа сила), тогава имам този дефицит?
да предположим, че не бих се занимавал с никакъв спорт (това не е така). ако след това се храня здравословно, но ям заситен, как да разбера дали имам лек калориен дефицит? ако ям твърде много здравословно, изобщо не изпитвам дефицит? здравословното хранене няма смисъл, нали?
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Как реагира тялото, ако отговаряте само на неговите нужди от протеини и в противен случай не консумирате никакви калории, така че имате екстремен дефицит? Период от време кажете седмица, така че тялото да не страда от този хранителен дефицит твърде дълго и след това калориите бавно да се увеличават.
Здравейте, при калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото консумирате) губите мазнини. Какво би се случило, ако все още спортувам, бихте ли загубили повече мазнини или също бихте изградили мускули?