Прекарваме повече време пред компютъра, отколкото да спим - HRDoktor
Дори не забелязваме, но често прекарваме повече време пред компютъра, отколкото да речем да спим, да се забавляваме или просто да имаме приятели и близки. Редовното използване на компютър стана част от живота ни само за няколко десетилетия, но телата ни не са подготвени за това едностранно натоварване. В днешно време се е родил и нов медицински термин за заболявания, причинени от техническо устройство. Ще ви кажем как да ги предотвратите.
Много хора могат да мислят, че заседналата работа не причинява сериозни физически натоварвания за тялото ни, но има все повече доказателства, че заседналата работа често е по-вредна от повечето физически дейности. Медицината също е принудена да реагира на това явление. Ето защо е измислена концепцията за компютърни наранявания (CRI), което е общо име за мускулно-скелетни нарушения, причинени от прекомерна употреба на компютър. Шокиращ факт е, че според проучвания в Индия и САЩ 70% от работниците страдат от поне един CRI!
Монотонната работа в седнало състояние натоварва почти цялото тяло, като гръбначния стълб, врата, очите, раменете, лактите, китките, пръстите, краката и дори има вредно въздействие върху кръвообращението, нервната система и храносмилането.
Как да предотвратим мускулно-скелетните проблеми от заседнала работа?
Най-доброто решение е превенцията. За щастие все повече компании се грижат да създадат ергономично стабилна среда за своите служители, но служителите могат да направят много и за поддържане на здравето си.
Най-важните златни правила:
- Дръжте монитора на компютъра на нивото на очите.
Клавиатурата трябва да е на такава височина, че лакътът да може да почива удобно до торса, не е нужно да изпъваме ръце, за да достигнем. Столът с подлакътници е още по-добър, така че раменете могат да бъдат облекчени. Предмишниците ви трябва да са успоредни на пода и равнината на клавиатурата, докато пишете.
Повърхността за сядане на стола трябва да е на височина, която позволява на стъпалото да почива удобно на моя под. Коляното трябва да е по-ниско от бедрото.
Използвайте ергономичен стол, който поддържа добре талията ви. Ако нямате възможност да използвате такъв стол, вземете някакъв вид помощ за сядане, за да поддържате естествената кривина на гръбначния си стълб.
Правете кратка почивка на всеки час. Станете до машината, отидете до тоалетната, изпийте чаша вода, отидете до колега, за да обсъдите какво да правите. По този начин ние не само движим изтръпналите стави, но и можем да активизираме кръвообращението си. Нещо повече, изправянето може да изгори дори повече калории от седенето, така че тези, които са на диета, може да искат да помислят за получаване на стационарно работно място.
Разтягайте се редовно, докато седите на бюрото си. И в нашето видео ви показваме как да „упражнявате“ дори докато работите.
Уверете се, че се храните правилно, тъй като заседналата работа също има пагубен ефект върху ритъма на храносмилането ни.