Прекалено висок пулс в покой - Как да го намалим Плановете за обучение
Сърцето е централният орган и най-важният мускул при хората. Помпата за налягане и засмукване на кръвообращението ни бие около три милиарда пъти през живота си и изпомпва около 5-6 литра кръв през тялото за минута. Здравото сърце е предпоставка за нашето представяне, нашето благополучие и по този начин за добро качество на живот. Една от най-важните ценности за функционалността на нашето сърце е пулсът в покой.
Какъв е пулсът в покой и как се влияе?
Пулсът в покой е броят на сърдечните удари в минута без никакъв стрес. Това зависи от много влияния, като например: времето, времето на деня, хормоните, стреса, инфекциите, тренировките или кофеина. Ето защо в идеалния случай трябва да измервате пулса си в покой веднага след събуждане, за да получите надеждна стойност. Нивото за нормален пулс в покой зависи от възрастта. Приблизителен диапазон от стойности за оптималния пулс може да бъде намерен в следната таблица:
Как възниква повишен пулс в покой и какви ефекти има?
Дори ако пулсът ви в покой е твърде висок без горните обстоятелства, това не означава непременно, че сте болни. Особено когато сте на лекар и ви измерват пулса, може да се случи стойността да е малко висока поради вълнението. Само когато сърцето бие непрекъснато повече от 100 пъти в минута, се говори за така наречената тахикардия - известна още като сърцебиене.
Постоянно високият пулс може да има много физически причини, като треска, свръхактивна щитовидна жлеза или сърдечна недостатъчност. Ако обаче вие или по-точно вашият лекар можете да изключите всички заболявания, причината за твърде високия пулс обикновено е само нездравословен начин на живот и твърде малко упражнения.
Сърцето е мускул, който - както всеки друг мускул - става по-силен чрез упражнения и по-слаб без упражнения. Нетренираното сърце отнема много повече удари, за да изпомпва същото количество кръв, отколкото сърцето на спортиста. Ако има твърде малко движение, сърцето губи работоспособност и пулсът в покой се увеличава. В резултат на това често оставате без дъх и бързо натрупвате пот дори при ниско усилие. Последствията често са значителни ограничения в ежедневието и намалено качество на живот. В допълнение, високият пулс в покой често се свързва с високо кръвно налягане, което може да представлява огромен риск за здравето.
Как да намалим пулса в покой?
Не е нужно да участвате в маратон или да карате 30 км велосипед всеки ден, за да намалите пулса си. Простото разходка често се подценява. Дори ежедневна разходка от около 30 минути укрепва сърдечно-съдовата система и по този начин намалява сърдечния ритъм в покой. Това може лесно да се интегрира в ежедневието. Например, ако вземете трамвая или автобуса на работа, слезете от спирка или две по-рано на път за вкъщи и изминете останалата част от пътя. Това не само е здравословно, но и добавя разнообразие към ежедневието ви и подобрява стойката ви.
Алтернативно, тренировката на велоергометър е прост начин за понижаване на сърдечната честота, когато сте в покой. Не само сте независими от вятъра и времето, но и сте по-променливи по отношение на натоварването. Тренировката на ергометър на най-ниското ниво е по-малко напрегната за тялото, отколкото просто ходенето на разходка. По този начин можете отново да намалите сърдечната честота до нормална стойност, без никаква физическа подготовка.