Прекалено съм слаб - как да наддавам по здравословен начин

Няма нищо необичайно в желанието да напълнеете. Точно както има диети за отслабване, защо не разтвори за угояване? Или имате бърз метаболизъм, или не можете да ядете достатъчно храна или каквито и да са причините, които винаги си казвате „Аз съм твърде слаб!“, разберете, че е възможно. Можете да достигнете теглото, което искате, но е важно да го направите по здравословен начин.

Тъй като съм твърде слаб! в Арат прекрасно!

Сигурен съм, че така или иначе изглеждаш страхотно, но е важно да се чувствам страхотно. И ако това означава няколко излишни килограма, ето откъде можете да започнете:

RMВ = 9,99xG + 6,25xI - 4,92xV + 166xg -161

GВ = тегло в килограми

АзВ = височина в сантиметри

VВ = възраст

жВ = пол (1 за мъже и 0 за жени)

За да изчислите дневното количество калории, използвайте следната формула:

RM (скорост на метаболизма) x1.15

регистрирани резултатиl е броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да продължите ТЕКУЩОТО ТЕГЛО.

2. Увеличава броя на калориите. След като разберете върху какво можете да надграждате, започвате да добавяте повече калории. Като цяло, за да се постигнат желаните резултати, прибл.В 500 калории дневно. Ако спортувате всеки ден, тогава дори трябва да добавите Повече ▼. В идеалния случай трябва да определите и колко калории консумирате във фитнеса.

3. Не пропускайте тези 3 основни месецаВ на деня, плюс тезиВ 2-3 закуски. Можете дори да увеличите броя на храненията, защото когато сте слаби, се чувствате „сити“ много по-бързо. Но това не е правило.

4. Не стойте по-дълго от 4 часаВ непропускаем, при никакви обстоятелства. Освен факта, че ще загубите енергия, целият план за угояване, който сте въвели, ще бъде съсипан. Хубаво е винаги да имате под ръка храна. Последователността е ключът.

Твърде съм слаб, но не искам да се храня нездравословно

Една от най-големите грешки, дълбоко вкоренени в съзнанието на хората, е, че когато сте слаби, можете да ядете всичко. Можете да ядете всичко, да поставите малко целулит и да останете също толкова слаби и като бонус да останете с някои здравословни проблеми. И процесът на угояване, и отслабването работи на същия принцип като здравословна храна. Ето какво трябва да съдържа вашата диета:

• Плътна, но здравословна храна. Ако не можете да ядете много наведнъж, изберете храни, богати на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, но които се предлагат в „малка опаковка“. Например фъстъчено масло, сушени плодове, тъмен шоколад, банани и др. Не забравяйте за рибите, особено за сьомгата и рибата тон, но също така и за сиренето, авокадото или други здравословни зеленчуци.
• Пийте правилното нещо.В Не избирайте напитки, богати на калории, а здравословни напитки, богати на хранителни вещества. Вместо газирани напитки, изберете естествени, като мляко или млечни шейкове.
• Яжте преди лягане. Регенеративните явления на тялото се случват по време на сън. Здравословната закуска непосредствено преди лягане е горивото, от което се нуждаете. "Чистият" протеин, като грах или авокадо, е идеалният избор.
• Вдигане на тежести!В Ако искате да превърнете излишните калории в мускули, а не в мастна тъкан, отидете на фитнес. Тренировките с тежести ще помогнат за изграждане на мускулна маса.

---