Прекалено практикуваните спортове крият рискове
Движението е здраве, това го знаят всички. Все повече хора имат статична работа и когато осъзнаят, че не се движат достатъчно, превземат фитнес залите. Но спортовете, извършвани в излишък и особено с хей руп, могат да бъдат вредни. csid.ro даде няколко съвета как да спортуваш "с главата си"
„Ние сме хора, които не се движат достатъчно. 70-80% са заседнали, останалите се движат дезорганизирано след ухото. В Румъния на спорта се гледа абсолютно погрешно. А личният треньор може да представлява опасност за здравето. Освен че дава съвети за хранене, дори и да не е подготвен, той няма правилна стратегия дори по отношение на спорта. Той вероятно е бивш мускулест спортист, разбира се - пример за подражание на хора, които, за да оправдаят парите си, принуждават учениците. По подразбиране има ставни патологии в коленете, гръбначния стълб, бедрата, раменете, мускулните разкъсвания.
Може би човекът не осъзнава, ако в този момент нещо се счупи, но проблемите могат да се влошат в рамките на няколко месеца. Всяка сила за тялото в името на спорта е неподходяща. Има и изследвания, които показват, че когато хората искат да отслабнат и да се абонират за фитнес, те се отказват след първата седмица. Тъй като ходят често, насилват, нещо ще боли, ще направят разтягане, мускулна руптура и казвам, че спортът не е за тях ", обръща внимание на д-р Флорин Йоан Баланика на все по-честата ситуация в Румъния, това на спортовете, извършвани на ухо, без да се зачитат нуждите на тялото.
Негативните ефекти от неадаптирания спорт и способността за усилие
Ето как описва преживяването пациент, изпитал ефектите от усилените тренировки във фитнеса.
„Започнах работа с личен треньор преди 4,5 години. 4-5 дни от 7. През това време винаги ме притискаха да правя още и още. Тъй като обичам да правя нещата добре, взех предвид съвета на „специалиста“. Тежки тренировки, тежести, стотици скокове на тренировка. Не ми казаха какви рискове има при толкова интензивно обучение. Разбрах, когато имам проблеми с коляното. Имах ЯМР и установих, че имам много патологични трансформации в коляното, които се нуждаят от операция. След операцията, при която бяха направени многократни ремонти на менискуса и хрущяла, аз отидох 6 седмици с патериците и ще трябва да направя 6 месеца възстановяване ".
„По-голямата част от жените или мъжете, навършили 35 години, с висше образование, над средния доход, са от градските райони, които са успели в кариерата/бизнеса си, имат пари и разбират да инвестират във външен вид и здраве, но не разликата между професионалистите, които ги водят правилно и вдъхновено, и тези, които само го твърдят. Ето защо погрешно избирам спорта като първо намерение и грешен тип упражнения, не разбирам напълно ролята на храненето. И, да не забравяме, те са част от новите поколения, които нямат търпението да видят резултати и искат всичко изключително бързо, интензивно, фокусирано - което почти никога не означава здравословно и полезно ", описва картината на ситуацията, в която се оказват мнозина Румънският лекар Флорин Йоан Балъника.
10 хиляди стъпки на ден. Това е единодушната препоръка на здравните експерти, които споменават умерените упражнения, заедно с балансирана диета, отказване от тютюнопушенето и намаляване на консумацията на алкохол, като жизненоважни мерки за намаляване на риска от рак, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Ползите от умерените упражнения
Умерените упражнения, адаптирани към потенциала на всяко тяло, имат много ползи за здравето: оптимална оксигенация, по-добър сън, по-силна сърдечно-съдова система, намаляване на стреса, подобряване на самочувствието и, защо не, качествени социални отношения . Но често интензивното движение се разглежда като панацея за излишни килограми. Напълно погрешно отношение, казват специалисти по балансирано хранене и спортни програми.
„Първата стъпка НЕ трябва да бъде абонамент за фитнес, а извикване на лекар. Добре е първо да регулирате храненето си и едва след това да започнете да спортувате. Човек със затлъстяване или с наднормено тегло трябва да знае, че му е напълно забранено да вдига тежести, да скача или да тича, защото има слаби стави и мускули. Може да прави стационарно колело, легнало по гръб или по корем, леки упражнения за всички мускулни групи “, добавя експертът по медицина на начина на живот.
В действителност, при просто изчисление, всеки може да осъзнае, че спортът не помага за отслабване, без да коригира диетата: в час интензивни упражнения изгаря 400, 500 калории. Искам да кажа, шоколад, може би дори по-малко. Така че, ако си представим, че можем да ядем по всяко време, каквото и да било, на големи порции и че можем да изгаряме тези калории чрез ежедневни спортове, грешим. Ето защо лекарят Florin Ioan Bălănică разработи свой собствен метод за отслабване, който прилага за пациентите и представлява комбинация от диета, функционално движение, управление на стреса и връзка с обкръжението. Функционалното движение е комбинация от гимнастика, физиотерапия, движение на телесно тегло и движение на апарата.
Защо добро функционално движение
„Открих го, след като, когато сам отслабнах, гърбът ме боли много. И трябваше да намеря решение за себе си. Също така си бях наранил рамото, занимавайки се с класически спортове, тъй като мускулната ми маса не беше адаптирана. Физиотерапията също не ме спаси, нищо. Тогава изучих тази американска концепция за функционално движение, приложих я върху себе си, след това върху пациентите. Към него може да се подходи от 5 години до 99 години без никакъв риск, ефективен е както за начинаещи, така и за тези, които искат изпълнение. Функционалното движение има още едно предимство: намаленото време, отделяно ежедневно за тази дейност, спрямо ползата. Съвременният човек не може да отделя часове на ден за спорт и тогава той се нуждае от оптимално и удобно решение, но в същото време ефективно “, описва предимствата на функционалния лекар за движение Флорин Йоан Баланика.
Изводът е един: спортувайте ежедневно, но винаги отчитайте способността на тялото за усилия! Разхождайте се, използвайте велосипеда си, изкачвайте стълби и винаги избирайте спортни програми, които не претоварват ставите и гръбначния стълб! Не вдигайте много тежки тежести, не правете стотици скокове и винаги слушайте тялото си! Целта на движението е да ви зареди с енергия, да ви накара да се чувствате добре и да не ви превръща в спортисти за представяне за една нощ! Проследявайте напредъка си и не се опитвайте да се възстановите от години на заседнал начин на живот с интензивни фитнес часове! Опитайте се да спортувате през първата част на деня, а не след 8 часа вечерта.