Диета на Дейв Палумбо 2020
Дейв Палумбо израства в Ню Йорк, играе футбол и се бие като бегач, но в крайна сметка се насочва към културизма и завършва шести за 22-годишен в първото си състезание по културизъм. Отдадеността на Палумбо към храненето и упражненията го отведе до многобройни 10 финала, включително вицешампион в супертежка категория на шампионата на Националния комитет по физика в САЩ през 2003 г. Palumbo приписва голяма част от успеха си на диетата си.
Видео на деня
характеристики
Диетата на Дейв Палумбо се основава на богати на протеини, умерени мазнини и малко въглехидрати. Palumbo препоръчва да се яде 1 към 1. 5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, с мазнини 0,5 грама на ден. Palumbo вярва, че не консумира директно източници на въглехидрати, различни от едно "измамно" хранене всяка седмица, за да попълни и попълни въглехидратните резерви.
функция
Чрез драстично ограничаване на въглехидратите, диетата Dave Palumbo черпи глюкоза от тялото, принуждавайки го да гори мазнини за енергия. Този процес, известен като кетоза, е нежен към мускулите, които обикновено се разграждат по време на загуба на тегло. Внезапният потоп от въглехидрати след измамата изпраща глюкоза в мускулите като гликоген, причинявайки подути мускули и забележим растеж.
Храна
Palumbo препоръчва получаването на протеини от пиле, риба, постно, червено месо, цели яйца и защо протеиновите шейкове. За мазнините Palumbo се фокусира върху здравословните мононенаситени мазнини и източниците на основните мастни киселини - омега-6 и омега-3. Любимите му източници на мазнини са сьомга, риба меч, скумрия, орехи, бадеми и екстра върджин зехтин. Той също така препоръчва яденето на ядките само с постни протеини, докато по-тлъстите протеини, като сьомга и говеждо месо, могат да придружават листна зелена салата със зехтин. Натуралното фъстъчено масло, направено само с фъстъци и сол, може да служи като отличен източник на протеини и здравословни мазнини.
План на хранене
Диетата на Дейв Палумбо изисква шест хранения на ден. Примерен план за хранене ще започне с пет цели яйца за първото хранене, последвано от шейк от суроватъчен протеин и 1,5 супени лъжици натурално фъстъчено масло за второто хранене. Третото хранене може да се състои от 8 унции. Сервиране на пиле с 1/2 чаша орехи или бадеми. Храна четири ще бъде друг шейк от суроватъчен протеин и 1,5 супени лъжици фъстъчено масло. Вечерята, или хранене пет, ще бъде мастен протеин като сьомга, риба меч или червено месо, съчетано със зелена салата. Денят завършва с шесто хранене от шейк от суроватъчен протеин и фъстъчено масло.