Прекалено много магнезий какви са рисковете
Магнезият е основен минерал за правилното функциониране на нашето тяло. Много храни са пълни с него, но в определени ситуации, като умора или стрес, може да се наложи допълнителен прием на магнезий чрез хранителни добавки. Много популярни и многобройни, можете да ги купите на гише, особено в аптеките. Внимавайте обаче, излишъкът от магнезий може да навлезе бързо, както и последици за здравето.
Магнезий: каква роля за тялото?
Магнезият е основен минерал за всяка клетка в тялото ни. Половината от запасите ни от магнезий се намират в клетките на органите, кожата и мускулите. Другата половина се използва в костите, заедно с фосфор и калций. Само 1% от общата концентрация на магнезий в организма се намира в кръвта. Този минерал участва също така в около 300 метаболитни реакции в тялото и спомага за поддържането на мускулните и нервните функции, укрепва костите и играе важна роля в регулирането на сърдечната честота. Той е необходим и при синтеза на протеини и при енергийния метаболизъм.
Нервните клетки, клетките, осигуряващи свиването на мускулите и сърцето, са особено чувствителни към промени в нивото на магнезия, тъй като той играе важна роля в нервно-мускулното предаване на нервните импулси. Недостигът на хранителен магнезий също е отговорен за физическата и интелектуална умора, спазми, а дефицитът на магнезий отдавна се дължи на съкратителни нарушения, спазми и други необичайни усещания на ръцете и краката, групирани под името спазмофилия. Днес обаче тези нарушения са по-склонни да се отдадат на рефлекторна и несъзнателна хипервентилация по време на висока тревожност.
Препоръчителен прием на магнезий и ползи за здравето
Очевидно, както всеки минерал, магнезият не се синтезира от тялото и поради това е необходимо да се набави достатъчно от него чрез храната. Европейските здравни власти препоръчват дневен прием на магнезий за възрастен, който се изчислява между 150 и 500 mg. Обикновено обаче приемът на магнезий с храната остава нисък. Определени групи лица също са изложени на риск, като бременни жени, възрастни хора или спортисти. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) потвърждава чрез множество проучвания, че достатъчният хранителен прием на магнезий има много ползи за здравето, а също така помага за намаляване на риска от някои сериозни заболявания, като например сърдечно-съдови патологии (1) или дори диабет (2) и остеопороза (3) ...