Прекалено бавен форум за отслабване
Преди няколко седмици, с изходно тегло от 123 кг, си помислих, че бавно ще трябва да направя нещо. Първоначално просто промених диетата си и след това започнах да ходя на фитнес три пъти седмично, където правя около 1 час кардио и 1 час силови тренировки. Освен това ходя по 2-3 часа всеки ден.
На 7 май тежах 121,9 кг и имах обиколка на талията 132.
Днес текущото тегло 118,8 кг и обиколката на талията 129.
Намирам това за много малко, знам, че трябва да сваляте само 0,5 кг на седмица, но винаги съм чел, че е значително повече, особено в началото.
В тренировъчни дни не успявам да закуся, в 10 сутринта отивам в студиото, когато се прибера вкъщи около дванайсет и половина, правя обяд (нищо мазно или много калорично, балансирани въглехидрати, зеленчуци или салата и месо) и след това има вечер протеиново хранене. По време на обяд има шоколадово блокче, за да отблъсне желанието за сладко.
През останалите дни има закуска сутрин, пълнозърнест хляб със сладко или дори Нутела.
Всъщност се опитвам да ям след ШИС.
Някак ми се струва, че правя нещо нередно. мога ли да направя нещо друго? Или това бавно отслабване е нормално в началото?
anna44
по начина, по който го правите, всичко звучи доста добре. Хранете се по-съзнателно и сте разширили спортните си дейности. Обиколката на талията от 3 см за две седмици е огромна. Не го оправяйте с тежест, защото и вие изграждате мускули. Ако можете да видите разфасовката, вие сте загубили около 1,5 кг на седмица, което е значително повече от 0,5 кг. Кажете сбогом на най-големите свободни номера, ако това е, което ви дразни. Това намаление не може да бъде постигнато при „нормален“ живот и със сигурност не е здравословно.
Не забравяйте, че килограмите също не бяха добавени за една седмица
Продължавайте така, вие сте на прав път
Всъщност мисля, че може да правите няколко неща погрешно, честно казано!
От една страна, закуската е особено важна. особено в дните, в които тренирате! (Какво ви пречи да закусите, ако започнете да тренирате в 10:00?)
От друга страна. измисляли ли сте някога колко калории консумирате? Не знам до каква степен шоколадовият ви блок ще ви изтръгне от там. Но като цяло звучи така, сякаш не получавате достатъчно калории. (За вашето тегло и за натоварването ви)
Може би искате да разкажете малко повече?
анна, изчислих погрешно, наистина е средно 1,5 кг. Просто се чувства толкова малко. или съм твърде нетърпелив
Düt, какво точно искаш да знаеш?
Не ям нищо преди тренировка, тъй като обикновено ставам до 9:30 или 9:30 и тогава няма време за закуска, защото не трябва да ядете нищо поне 2 часа преди началото на тренировката. И за мен не е трудно, по-скоро съм закуска и закусвам само през останалите дни, защото е по-здравословно.
Днес взех почти 2000 kcal, дневната ми нужда е малко над 2500, в спортни дни 3800 kcal - не мога да се справя с това.
В момента не се чувствам гладен от хранене, но хранителните ми навици са се променили и стомахът ми развива странен глад. Миналата седмица напр. Имам желание за яйца, всъщност дори не харесвам яйца. Затова си направих бъркани яйца, беше вкусно, но по средата на порцията бях пълен.
Междувременно рибата тон и прасковите също разшириха менюто ми.
Аз също пия много, всеки ден получавам поне 3 литра. Вода или студен плодов чай, подсладен със стевия.
Нито съм уморен, нито слаб, напротив, в момента съм пълен с енергия, нарушенията на съня ми са отшумяли и изведнъж получавам много повече неща.
Ако се чувствам толкова добре, няма как да е толкова грешно ?!: въпросителен знак:
Радвам се, че получавам съвети как да го направя още по-добре =)
Мишел Н.
По-скоро обратното. В началото отслабвате повече. Започнах с приблизително същото начално тегло, както вие на 1 януари, и през първите няколко седмици бързо свалих 10 килограма. Сега разбира се много повече.
Аз обаче не се подлагам на диета и не се ограничавам. Отслабвам с „естествено тънък“ според Пол Маккена. Това означава, че ям това, което искам, колко искам и когато искам.
Това е много прост метод, при който не е нужно да ходите без нищо, нищо не е забранено.
Правилата са следните:
1. Яжте само когато сте гладни.
2. Яжте точно това, което искате.
3. Яжте бавно и с удоволствие.
4. Спрете, когато сте сити.
Това работи чудесно. Дори ако натъпкате в себе си шоколад или чипс в началото, защото ви е позволено да ядете каквото и да било, тези глад бързо отшумяват, защото ви е позволено. Можете да ядете шоколада или чипса по всяко време и не е нужно да се чувствате виновни, така че те вече не са интересни.
Има CD за книгата на Пол Маккена, който можете да слушате толкова често, колкото искате. Този CD поддържа загуба на тегло чрез подсъзнанието. И книгата с CD е много евтина, така че няма как да сгрешите с това.
bumblequeen
Ако вашият прием на калории и физическите условия (щитовидна жлеза, метаболизъм ...) са правилни, виждам напълно различни причини за бавната загуба на тегло.
Занимаваш се със спорт, и то не малко (толкова много ли сте го правили преди?)
Ако сте начинаещ, намирам, че натоварването ви е прекомерно. Тялото всъщност не харесва това от 0 до 100 за толкова кратко време. Това може да даде обратен ефект: мускулите не са изградени, водата се съхранява. И ако ядете твърде малко в спортни дни, метаболизмът ви дори ще свърши.
Задържането на вода се случва така или иначе, когато спортувате, тъй като в началото процесът на отслабване се забавя изключително много. Ето защо много хора, които искат да отслабнат, отново се отказват от спорта: В началото просто отслабвате по-добре без спорт.
Но (умереният) спорт има своите предимства: засилвате метаболизма си, изграждате мускули, подсъзнателно се движите повече в ежедневието: всички фактори, които ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо по-късно. Така че просто бъдете търпеливи. Вие също правите нещо за формата на тялото си: вашата съединителна тъкан става по-твърда, тялото ви придобива форма.
Търпението така или иначе е ключът към отслабването. Забелязвам това всеки ден и да очаквам огромен напредък след 2 седмици е глупост. В началото губите главно вода - което не е така при вас, заради спорта.
Ако нищо от това не се отнася за вас: Проверете щитовидната жлеза и тялото си.
Редактиране: Дори да се чувствате „добре“, това не означава, че това, което правите, е добро. Тялото отделя много хормони, които ви карат да вярвате на едното или другото, дори за дълъг период от време. Попитайте анорексичен или изтощен екстремен спортист дали се чувстват зле. Лошото чувство идва след това - това е, което прави цялата работа толкова опасна. Чувствате се много по-добре със 115 кг, отколкото със 130 кг. Но въпреки това е с изключително наднормено тегло и живее в нездравословно тяло. Виж какво имам предвид Не всички признаци, дадени от тялото, могат да бъдат интерпретирани по този начин.