Преяждане С тези трикове ние противодействаме на това и спираме чувството на глад
Често просто продължаваме да се храним, въпреки че забелязваме, че вече сме сити, така че в крайна сметка се „преяждаме“ и консумираме повече калории, отколкото всъщност е необходимо. За да не се повтори това в бъдеще, имаме готови шест трика за вас, благодарение на които този феномен вече е в миналото.
Чести са Не само неправилните диети и нездравословните храни са причина за излишните килограми, но и количеството, което ядем по време на хранене. Вероятно всички вече сме го изпитали от първа ръка: Всъщност сте сити за дълго време, но продължете да щракате и да хапвате, защото е толкова общителен или просто е с толкова добър вкус, докато в един момент осъзнаете с пълен стомах, че сте яли твърде много . И за това има логична причина, защото След най-рано 15 минути телата ни се чувстват пълни. С други думи: Всичко, което ядем, се забавя от тялото ни, което е особено фатално за всички хора, които се хранят изключително бързо. За да избегнем „преяждане“ в бъдеще, ние имаме шест ефективни трика, готови за вас, които не само са в полза на нашето благосъстояние, но и тънката линия ...
1. Яжте по-съзнателно
Вече няколко пъти съобщавахме колко е важно „съзнателното хранене“, за да отслабнете в дългосрочен план или да запазите фигурата си. За съжаление, за много хора това е твърде кратко поради стрес в ежедневието, забързана работа или просто малко време, така че ястията се приемат на бюрото, докато се превъртат през мобилния си телефон или вечер на дивана, докато гледат Netflix. Фатална грешка, защото ако не се фокусираме съзнателно върху отделните ухапвания, мозъкът ни се разсейва и продължава да изпраща сигнали за глад към тялото ни, което автоматично ни кара да ядем повече.
2. Не циклирайте
Това върви ръка за ръка с начина, по който се храним. Всеки, който е подложен на стрес и по този начин поглъща храната си или по природа е бързояд, следователно ще яде повече, тъй като чувството на глад настъпва късно. Въпреки че вече сме сити, забелязваме това твърде късно и в крайна сметка се „преяждаме“. За да избегнем това, трябва да си позволим време за хранене и да дъвчем достатъчно - ухапването трябва да бъде ухапано между 30 и 32 пъти, така че да се втечни правилно.
3. Предотвратете апетита за храна
Също така фатални по различни причини са гладът за храна, който се насърчава например от катастрофални диети, но които също водят до дълги периоди на гладуване или пропускане на хранене. Ако изведнъж се почувстваме много гладни, обикновено за мазна храна, е трудно да се сдържаме и не само да ядем по-бързо, но и повече, отколкото бихме искали. За да предотвратим апетита за храна, трябва да се съсредоточим върху редовните закуски под формата на ядки, плодове и здравословни закуски, както и на правилните храни, като сложни въглехидрати и ниско съдържание на захар.
4. Не твърде големи порции
Разбира се, ние също знаем, че окото често яде и обичаме да се влияем от вида на нашите ястия. Ако просто отворим по-малки порции и съзнателно им се насладим, най-вероятно ще открием, че не е задължително да се нуждаем от пълнене, но вече сме пълни. Ако обаче имаме голяма част от самото начало, оставяме апетита ни да ни изкушава да завършим всичко и игнорираме чувството си за ситост.
5. Първо вода
Този трик може да се окаже ефективен и за предотвратяване на „преяждане“: Преди всяко хранене - било то закуска, обяд или вечеря - ние предварително пием чаша вода. Първият глад, който често се бърка с жажда, вече е задоволен и ние сме по-малко изкушени да поглъщаме храната си заради зелевата си пара. Здравословна закуска предварително, като стартерна салата или порция плодове, също може да ни предпази от преяждане с по-малко здравословни храни.
6. Много протеини
Не е тайна, че храни с високо съдържание на протеини ви засищат по-дълго. Но те имат и едно решаващо предимство: За разлика от храни, съдържащи захар и храни с прости въглехидрати, като тестени изделия, пица и други подобни, те сигнализират на мозъка по-бързо, че сте сити. В допълнение към сложните въглехидрати, протеините стимулират и част от стомаха, който след това освобождава хормон, наречен CCK, който от своя страна сигнализира на тялото „пълен съм“.
Отново се интересуваме от вашия опит. Какво е вашето „виновно удоволствие“, което просто не можете да спрете да правите? Гласувайте по-долу! 😍
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: