Преяждане по време на стрес

Когато си под стрес, вероятно забелязвате колко е трудно да се поддържат здравословни хранителни навици. Също така, по време на особено интензивен стрес, вие се опитвате да замените храната с емоционални преживявания (това се нарича още „ядене на стрес“). И особено искам да ям висококалорични храни, дори когато не сте гладни, така че?

За да се борите успешно със стресовите проблеми с теглото и да намалите риска от затлъстяване, трябва научете се да се контролирате. Когато сте по-малко стресирани, ви е по-лесно да следите какво ядете.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с преяждането по време на стрес:

Идентифицирайте признаци на стрес, като тревожност, раздразнителност.
Преди да ядете, запитайте се защо ядете: наистина ли сте гладни или се чувствате раздразнени и нервни?
Ако ви се яде, когато не сте гладни, разсейте се.
Винаги закусвайте.
Избягвайте да държите висококалорични храни у дома или на работното си място, така че може да се изкушите да ги ядете по време на стресова ситуация. И ако не можете да се справите без хранителен допинг, тогава заменете шоколада с нискокалорично кисело мляко или плодове.
Водете своеобразен „запис“ на своето поведение и хранителни навици. Това ще помогне да се открият „отклоненията“ веднага щом възникнат - и след това да се предприемат действия за тяхното преодоляване.
Запишете се за йога, масаж или медитация.
Упражнявай се редовно.
Имате нужда от правилен сън.
Нуждаете се от подкрепа от приятели и семейство.